Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 15 di 15
Like Tree18Mi Piace
  • 1 Post By Zio mauri
  • 1 Post By Muscia
  • 3 Post By Mo92
  • 3 Post By the77joker
  • 1 Post By Gianmarco22
  • 1 Post By MrDoc
  • 1 Post By kel
  • 1 Post By Romulano
  • 1 Post By MrDoc
  • 3 Post By DadoL
  • 2 Post By kel

Discussione: Diario di Gianmarco22

  1. #1
    Gianmarco22 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2018
    Messaggi
    13

    Predefinito Diario di Gianmarco22



    Ciao a tutti! Ho ascoltato il consiglio di Kel ed ho aperto un diario anche io

    Ho 24 anni, 175cm, 69.4 kg e mi alleno costantemente e "seriamente" da quasi un anno. In realtà frequento la sala pesi da molto piú tempo, saranno 3-4 anni, ma li ho buttati :/ Pagavo la palestra e ci andavo 1 volta si e 3 no.

    Comunque sia mi sono sempre allenato in monofrequenza, sono passato a dicembre da 3 a 5 volte alla settimana, le mie carenze sono sempre state petto e gambe, infatti facevo doppia seduta, fino all' altra settimana, con una scheda fatta completamente da me (preso spunto da YT e Internet)

    Oggi per la prima volta mi sono allenato in multifrequenza, sotto consiglio di Eraser, che mi ha linkato una thread dove prendere spunto.

    Il primo giorno (A) è andato cosí:

    Ho eseguito un riscaldamento piramidale (tranne per le trazioni) per tutti gli esercizi. Partivo da 10-12 rip e scendevo col salire del peso.
    Premetto che avrei dovuto fare Squat-Panca-Trazioni, ma era occupato quando mi serviva ed ho invertito l'ordine.

    Panca 5x5: 22.5kg a lato + bil. 7kg (credo) 2' rest

    Esecuzione lenta con isometria di 0,5/1 secondo (si dice isometria? Mi "fermavo" sul petto, tenendo in tensione)
    Non ho avuto problemi, solo per staccare, ho esteso un pó di più le spalle, che con le scapole addotte ci arrivavo a malapena (non è regolabile l'appoggio)

    Trazioni presa "larga" (altezza spalle) 4x 8-8-6-6

    Le prime in scioltezza, le altre verso la fine non pulite; all'ultima serie le 2 finali sono state toste, ma ce l'ho fatta.

    Squat 5x5: 30kg a lato + bil 7kg 2' rest

    Abbastanza tranquillo. Se lo avessi fatto per primo sarebbe stato meglio. Ho sentito verso la fine affaticamento sulla curvatura della schiena (lombari?), non so se sia normale, o perchè sbagio il movimento e/o la manovra di Valsalva. Alla fine ho notato un fastidio al ginocchio sx, ma credo sia dovuto alla pressa che ho fatto l'altra settimana, l'avevo sentito subito. Sto molto attento a non fare avanzare le ginocchia durante la scesa.

    Calf seduto gambe quasi stese 3x20: 30kg 1' rest

    Non c'era nel programma, l'ho aggiunto io perchè sono carentissimo di polpacci. Quando stendevo le punte fermavo per 1s e scendevo lentamente.

    Crunch x30

    Ne ho fatta una giusto per, prima peró ho fatto un leggero stretching per le gambe.


    Durata allenamento: 1h e 20m


    Impressioni: Pensavo che con 3 esercizi dopo 40 minuti stavo già sotto la doccia, invece è come se ne avessi fatti 10. Non ho spinto e quindi non mi sento distrutto, peró è una bella sensazione, sarà la novità

    A breve vorrei aggiungere i video su Squat Stacchi e Panca, come mi è stato consigliato. Purtroppo non porto nulla in palestra, né mp3 né cellulare...va bene lo stesso se li faccio da casa? Ho un bilanciere e una decina di kg da affiancare, giusto per farvi vedere l'esecuzione. Fatemi sapere.

    Grazie per le eventuali risposte/visite
    Ultima modifica di Gianmarco22; 10-04-2018 alle 03:21 PM

  2. #2
    Zio mauri non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    1,027

    Predefinito

    Innanzitutto buon diario, I video da casa non vanno bene perché il peso sarebbe davvero esiguo...
    My2cent
    Zio

    Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk
    A Gianmarco22 piace questo messaggio.

  3. #3
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    1,406

    Predefinito

    Concordo con lo zio. Senza carichi adeguati i video sarebbero pressoché inutili.
    Quando riporti i carichi usati scrivi direttamente il totale.
    Es. Squat 67kg anziché 30kg per lato +bil 7kg

    Ps hai fatto bene a iniziare quella scheda, vedrai che ti troverai molto bene!
    A Gianmarco22 piace questo messaggio.

  4. #4
    L'avatar di Mo92
    Mo92 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2017
    Messaggi
    54

    Predefinito

    Il gioco è proprio questo, non vai ad esaurimento stile monofrequenza "devi distruggere il muscolo per farlo crescere"; fai solo fatica sana, cruda, pura e cresci sotto tutti gli aspetti, dalla forza alla regolazione ormonale.
    A the77joker, MrDoc e Gianmarco22 piace questo messaggio.
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  5. #5
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    2,704

    Predefinito

    Benvenuto e buon diario

    Fare e postare i video fa parte del l’allenamento
    Come anche guardare gli altrui video/diari, si può imparare tanto e ci aiutiamo l’un l’altro. Magari un giorno pure tu puoi aiutare qualcun altro visto che nessuno nasce imparato


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    A Gianmarco22, Romulano e kel piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #6
    Gianmarco22 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2018
    Messaggi
    13

    Predefinito

    Grazie ragazzi! Provvederó a procurarvi il materiale
    A the77joker piace questo messaggio.

  7. #7
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    8,058

    Predefinito

    Benvenuto!
    A Gianmarco22 piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
    kel
    kel non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    583

    Predefinito

    Benvenuto tra i diaristi Gianmarco!
    A Gianmarco22 piace questo messaggio.
    transumanar significar per verba non si poria

  9. #9
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Messaggi
    622

    Predefinito

    Benvenuto!
    A Gianmarco22 piace questo messaggio.
    Romulano

  10. #10
    Gianmarco22 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2018
    Messaggi
    13

    Predefinito

    Grazie ancora!


    Oggi B

    Stacchi da terra 5x5 67kg

    Ho accusato molto sui lombari, non so se per gli squat dell'altra volta o perchè non facevo da tanto gli stacchi..forse sará anche per l'esecuzione ovviamente, anche se ho tenuto sempre la curva della schiena..o magari non salivo insieme alle spalle. Inoltre ho letto sul forum che ci deve essere una distanza di 22.5 cm, non ho usato un metro ma credo sia sui 16-17 cm..avrei potuto usare degli step, ma probabilmente avrei superato la soglia :/
    Ovviamente serve un fottuto video sennó non mi potete aiutare :|

    Military Press 4x8 22kg

    Fatti per la prima volta, me lo son fatto spiegare dall' istruttore. Tendo ad ondeggiare un pochino, e qualche rip l'ho fatta con la sensazione che il bilanciere non fossr perfettamente orizzontale, ma tendente all'obliquo..nel complesso ottimo esercizio.

    Rematore Bilanciere 4x10 37kg

    Anche qui prima volta, ma ho voluto farlo direttamente da solo. Avevo visto un tutorial prima di andare in palestra, e dovrei averlo fatto correttamente. Anche qui ottimo feedback

    Curl Bilanciere EZ 3x10 15kg
    (Peso senza bilanciere, credo sia max 1kg)

    French Press EZ 3x10 15kg
    (Come sopra)



    Bell'allenamento, non me l'aspettavo. Unica pecca sento affaticati questi lombari, non so se sia normale. Ho utilizzato la manovra (senza usare peró la cintura, dovrei farlo? Anche sugli altri fondamentali..il fatto è che mi fa schifo usare quelle che stanno in "dotazione", forse meglio comprarmene una tutta mia, se me la consigliate tantissimo)

  11. #11
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    8,058

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Gianmarco22 Visualizza Messaggio
    Inoltre ho letto sul forum che ci deve essere una distanza di 22.5 cm, non ho usato un metro ma credo sia sui 16-17 cm..avrei potuto usare degli step, ma probabilmente avrei superato la soglia :
    Forse avresti superato i 22,5 cm, però piuttosto che stare sotto questa misura di 5 centimetri senza avere una tecnica minima, sarebbe stato più prudente superarli. Comunque come rialzi per avvicinarti all' altezza giusta potresti mettere un paio di dischi di ghisa sotto i dischi montati sul bilanciere.
    Citazione Originariamente Scritto da Gianmarco22 Visualizza Messaggio
    Ovviamente serve un fottuto video sennó non mi potete aiutare :|
    ... eh si, i video sono fondamentali.



    Citazione Originariamente Scritto da Gianmarco22 Visualizza Messaggio
    Fatti per la prima volta, me lo son fatto spiegare dall' istruttore. Tendo ad ondeggiare un pochino, e qualche rip l'ho fatta con la sensazione che il bilanciere non fossr perfettamente orizzontale, ma tendente all'obliquo..nel complesso ottimo esercizio.
    In realtà nel military non è sbagliato che tu ondeggi, è il bilanciere che deve salire il più rettilineo possibile.


    Citazione Originariamente Scritto da Gianmarco22 Visualizza Messaggio
    Bell'allenamento, non me l'aspettavo. Unica pecca sento affaticati questi lombari, non so se sia normale. Ho utilizzato la manovra (senza usare peró la cintura, dovrei farlo? Anche sugli altri fondamentali..il fatto è che mi fa schifo usare quelle che stanno in "dotazione", forse meglio comprarmene una tutta mia, se me la consigliate tantissimo)
    E' giustissimo usare la manovra di Valsalva anche senza cintura; durante le serie di riscaldamento anche senza cintura tutti noi cerchiamo di farla.

    Io consiglio sempre una buona cintura, però prima di spendere soldi prova a usare una di quelle della palestra indossando davanti la parte più alta. (Non credere di essere il solo a iniziare con un equipaggiamento non ottimale, anche io ho una cintura come quellle nascosta in cantina; l' avevo presa agli inizi perchè non ne trovavo altre)
    A Gianmarco22 piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #12
    Gianmarco22 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2018
    Messaggi
    13

    Predefinito

    Oggi C!

    Sarò breve, ho fatto praticamente come martedi (A), stessi pesi, é cambiato solo l'ordine: Squat-Panca-Traz-Polp-Crunch (che non è cosi lo standard ma ad A ho dovuto cambiarlo lo stesso)

    E qui mi è venuto il dubbio...ho chiesto giá cosa volesse dire progressione, e chiedo scusa se rifaccio la stessa domanda:

    In A c è squat peso progressione e peso panca costante.
    In C c é squat peso costante e panca peso progressione.

    Come mi devo comportare?

    Progressione la intendevo come: La prima volta di A la faccio con 50kg (5x5 con stesso peso. La seconda volta di A la faccio con 52kg (5x5) e via dicendo.

    Ma cosi non sarebbe la stessa cosa di "Peso Costante"?

    Non è ho capito male e la progressione va fatta di serie in serie? Ovvero 5x5 50kg-52kg - 54kg -56kg - 58kg mentre invece costante 5x5 50kg?

    Toglietemi questo dubbio please.



    P.S. Oggi non ho sentito per niente i lombari, sono troppo contento! Probabilmente ho eseguito meglio il tutto
    Ultima modifica di Gianmarco22; 16-04-2018 alle 12:24 AM

  13. #13
    DadoL non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2017
    Località
    Trieste
    Messaggi
    460

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Gianmarco22 Visualizza Messaggio
    Oggi C!

    Sarò breve, ho fatto praticamente come martedi (A), stessi pesi, é cambiato solo l'ordine: Squat-Panca-Traz-Polp-Crunch (che non è cosi lo standard ma ad A ho dovuto cambiarlo lo stesso)

    E qui mi è venuto il dubbio...ho chiesto giá cosa volesse dire progressione, e chiedo scusa se rifaccio la stessa domanda:

    In A c è squat peso progressione e peso panca costante.
    In C c é squat peso costante e panca peso progressione.

    Come mi devo comportare?

    Progressione la intendevo come: La prima volta di A la faccio con 50kg (5x5 con stesso peso. La seconda volta di A la faccio con 52kg (5x5) e via dicendo.

    Ma cosi non sarebbe la stessa cosa di "Peso Costante"?

    Non è ho capito male e la progressione va fatta di serie in serie? Ovvero 5x5 50kg-52kg - 54kg -56kg - 58kg mentre invece costante 5x5 50kg?

    Toglietemi questo dubbio please.



    P.S. Oggi non ho sentito per niente i lombari, sono troppo contento! Probabilmente ho eseguito meglio il tutto
    No no, avevi capito bene.
    La MrDoc prevede uno schema allenante a carico fisso: tutte le reps di tutte le serie di Squat Panca e Stacco (5x5) sono eseguite con lo stesso carico sia nella seduta di mantenimento sia in quella di progressione.

    Ora, la progressione (lineare) va fatta di settimana in settimana solo nella seduta appunto di progressione mentre va mantenuto il carico "iniziale" in quella di mantenimento per tutta la durata del programma.

    Seduta di mantenimento = carico costante

    Quindi:
    1a settimana
    Carico costante 5x5 50kg
    Progressione 5x5 50kg

    2a settimana
    Carico costante 5x5 50kg
    Progressione 5x5 52kg

    3a settimana
    Carico costante 5x5 50kg
    Progressione 5x5 54kg

    Ecc

    Se senti che ormai dopo qualche settimana il carico costante è troppo leggero puoi aumentarlo un po'.

    Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk
    A MrDoc, kel e Gianmarco22 piace questo messaggio.

  14. #14
    kel
    kel non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jan 2017
    Messaggi
    583

    Predefinito

    giustissimo quello che dice Dado, a cui però aggiungo un piccolo dettaglio:
    in realtà la progressione andrebbe fatta SOLO SE la settimana precedente l'esecuzione è stata perfetta (laddove per "perfetta" io personalmente intendo più che sufficiente dal momento che altrimenti sarei ancora fermo a 30 kg ) ed è proprio per questo motivo che servono i video (o qualcuno che ti segua di persona) altrimenti come fai a dire se le esecuzioni sono state perfette?

    aggiungo un'altra postilla. per "esecuzioni perfette" intendiamo non esteticamente parlando ma da un punto di vista della sicurezza! per esempio un esercizio come lo stacco, a carichi alti (o soggettivamente alti), fatto con la schiena incurvata a C può diventare seriamente pericoloso per la salute! se ci accorgiamo (vedendo il video) che la nostra esecuzione ha questo difetto, la settimana successiva ci guarderemo bene dall'aumentare il carico ma piuttosto ci focalizzeremo sul correggere questo difetto con un carico più gestibile, perchè la salute viene prima di tutto. Quando avremo corretto questo difetto proseguiremo con la progressione e ci accorgeremo di un altro difetto (sempre se ci sono i video!) e lavoreremo su quello eccetera eccetera progredendo quindi col carico senza sottoporci a rischi inutili ma piuttosto godendo dei benefici che un esercizio importante come questo ci può dare!
    A Gianmarco22 e MrDoc piace questo messaggio.
    transumanar significar per verba non si poria

  15. #15
    Gianmarco22 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2018
    Messaggi
    13

    Predefinito


    Buonasera ragazzi!

    Premetto che non ho scritto in questo mese perchè mi sembrava inutile, dato che non avevo/ho materiale da procurarvi..inoltre avrei tolto spazio visibilità agli altri diari..

    Comunque sia sono arrivato a raggiungere questi pesi:

    Panca piana 62kg (obiettivo personale 67kg)
    Squat 82kg (obiettivo personale 87kg)
    Stacchi 82 kg (obiettivo personale 87kg)

    Ho saltato 2 max 3 allenamenti di C, per motivi esterni.


    Ho qualche domanda da farvi..si sta avvicinando l'estate, non ho aria condizionata nella palestra e sudo come non ho mai fatto nella mia vita, ora sto accusando veramente questi allenamenti...dovrei cambiare? Avevo intenzione di fare una nuova scheda dopo aver raggiunto i miei obiettivi, e riprendere questa a settembre/ottobre...che ne pensate? So che è sbagliato cambiare sempre gli allenamenti...

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter