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Discussione: Cambiare si può

  1. #1
    L'avatar di Mo92
    Mo92 non  è collegato Principiante
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    Apr 2017
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    53

    Molto Felice Cambiare si può



    Buongiorno a tutti. E' oramai un mese che frequento il forum e dopo essermi presentato e aver ricevuto qualche consiglio (tra cui quello di cominciare questo diario), ma soprattutto aver cominciato a leggere tutte le risorse didattiche che (e per questo non vi ringrazierò mai abbastanza) avete condiviso, ho cominciato dopo essere tornato in palestra da 2 mesi, a fare da quasi 1 mese il programma "Mr Doc prescrive" ed è cambiato tutto. Mi sono già presentato, ma per cominciare a costruire bisogna porre le fondamenta. Quindi mi ripresento.

    Età: 25 anni
    Altezza: 180 cm
    Peso: 74,5 - 75 kg
    Al momento in un regime dietetico di circa 2200 - 2400 kcal.
    Esperienza: Super-principiante

    La seguente è la mia situazione complessiva di 1 mese fa, inserisco i pesi sollevati esenti dal bilanciere:

    Panca: 10kg per parte su 7-8 RM
    Curl bicipiti: 8kg manubri su 7-8 RM
    Tricipiti: 7,5 kg al cavo
    Military: 10kg 6-7 RM
    Lat: 35 kg 6-7 RM
    Rematore cavo: 30 kg 6-7 RM
    Crunch: 10x5

    Non ci sono i fondamentali multiarticolari perché ignorantemente non li facevo. Di seguito la mia situazione dopo 1 mese di "Mr Doc prescrive". Premetto che man mano che ho acquisito consapevolezza, ho "osato" di più con i pesi. Ovviamente sono lontanissimo da qualsiasi buon traguardo, ma sto lavorando giorno dopo giorno grazie ai vostri consigli e sono riuscito a raggiungere quelli che per me erano obiettivi inarrivabili.
    Ecco:

    Panca: 17.5 kg per parte su 8 RM (eseguo 5x5 in progressione)
    Squat: 15 kg per parte 8 RM (anche qui 5x5 in progressione)
    Curl bicipiti: 12 kg 8 RM
    Tricipiti: 12,5 kg al cavo 8 RM
    Military: 12 kg 8 Rm
    Lat: 45 kg 8 RM
    Rematore cavo: 40 kg 8 RM
    Rematore bilanciere: 32 kg per parte 8 RM
    Stacco: 50 kg per parte 8 RM (anche qui 5x5)
    Crunch: 20x5

    Sto continuando a lavorare sulla tecnica. Il fatto di poter ripetere gli stessi movimenti più volte durante la settimana ovviamente aiuta. Sto cercando di organizzarmi per mettere dei video, ma da solo mi è un po' faticoso. Provvederò il prima possibile.

    Permettetemi nuovamente di ringraziarvi. Può sembrare esagerato, ma frequentare questo forum mi ha cambiato la vita. Il fatto che nelle mie precedenti esperienze svolgessi male gli esercizi, intraprendessi diete fantasiose non mi permetteva ovviamente di raggiungere alcun obiettivo; ora già dopo un mese di questo programma il mio cambiamento sia a livello fisico che mentale è stato totale. Non credevo di poter raggiungere certe vette, non credevo che andare in palestra potesse rendere dipendenti dallo sforzo fisico, dalle corrette esecuzioni, ma soprattutto dagli esercizi multiarticolari che se potessi farei ogni giorno. Aspettavo di trovare una risorsa come questa che potesse affiancarmi da sempre!


    Vi auguro una buona giornata!
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    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  2. #2
    Zio mauri è  collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jan 2016
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    897

    Predefinito

    Innanzitutto buon diario, per il futuro metti il totale (pesi più bilanciere) noi non possiamo sapere se il tuo bilanciere pesa 10, 15 o 20kg....per il resto continua ad impegnarti e vedrai dei bei risultati...

    Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk
    A Mo92 piace questo messaggio.

  3. #3
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Feb 2014
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    7,375

    Predefinito

    Buon diario!!!

    Sono contento che tu ti sia trovato bene, ma il punto fondamentale di quel programma è che ti permette di migliorare la tecnica e, per farlo, o sei seguito da una persona molto competente o è meglio che metti i video nel diario.
    A Mo92 piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
    L'avatar di Mo92
    Mo92 non  è collegato Principiante
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    Apr 2017
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Buon diario!!!

    Sono contento che tu ti sia trovato bene, ma il punto fondamentale di quel programma è che ti permette di migliorare la tecnica e, per farlo, o sei seguito da una persona molto competente o è meglio che metti i video nel diario.
    Hai assolutamente ragione. Provvederò al più presto.
    A MrDoc piace questo messaggio.
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  5. #5
    L'avatar di Mo92
    Mo92 non  è collegato Principiante
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    Apr 2017
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    Citazione Originariamente Scritto da Zio mauri Visualizza Messaggio
    Innanzitutto buon diario, per il futuro metti il totale (pesi più bilanciere) noi non possiamo sapere se il tuo bilanciere pesa 10, 15 o 20kg....per il resto continua ad impegnarti e vedrai dei bei risultati...

    Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk
    E' vero. Non l'ho messo perché in realtà non lo so neanche io. Chiederò in palestra a chi di dovere.
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  6. #6
    L'avatar di Mo92
    Mo92 non  è collegato Principiante
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    Apr 2017
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    Predefinito

    Faccio un aggiornamento dei carichi sollevati essendomi informato del peso dei bilancieri.

    Panca: 45 kg 8RM
    Squat: 30 kg 8RM
    Rematore bil: 70 kg 8RM
    Stacco: 100 kg 8RM
    Tricipiti bil (panca presa stretta): 25 kg
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  7. #7
    L'avatar di dArK86
    dArK86 non  è collegato MODERATORE
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    Pescara
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    buon diario!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
    L'avatar di Mo92
    Mo92 non  è collegato Principiante
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    Aggiornamento ad 1 mese di Mr Doc prescrive e 2-3 settimane di dieta seria.

    Inizio con il dire che sto riuscendo ad abbassare la BF che dovrebbe essere passata dai 17-18 ai 15-16 (unendo i dati della bilancia con quelli ricavati dalla misura vita-fianchi-collo). Avevo iniziato da ignorante che voleva metter su massa e poi ho capito che dovevo piuttosto fare una body recomposition, sgrassare e imparare i fondamentali. La pancia si sta appiattendo, i fianchi lentamente si stanno tirando, le braccia crescono così schiena e spalle; i pettorali stanno tonificandosi.
    I pesi sono questi (in 8RM pulite):

    Panca: 45 Kg
    Squat: 40 Kg
    Stacco: 50 Kg (ero convinto di farne il doppio poi ho capito l'errore XD)
    Military: 20 kg
    Rematore: 34 kg
    Curl bicipiti manubri: 12 kg
    Tricipiti presa stretta: 20 kg
    Lat machine: 45 kg
    Crunch sono passato da 3x20 a 5x20.

    P.s. Sono diventato dipendente dal voler curare la tecnica e a breve posterò foto e video. Grazie a tutti come sempre.
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  9. #9
    L'avatar di Mo92
    Mo92 non  è collegato Principiante
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    Apr 2017
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    Proseguo orgogliosamente il diario:

    Squat sono riuscito ad arrivare ai 45 kg
    Military 25 kg
    Rematore 40 kg
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  10. #10
    L'avatar di MrDoc
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    Video ... , altrimenti perdi il senso del programma che è fatto per permetterti di impostare una tecnica corretta.
    A Mo92 piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #11
    L'avatar di Mo92
    Mo92 non  è collegato Principiante
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    Apr 2017
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    Finalmente anche io inserisco i miei primi video.
    Riguardandomi per la prima volta vedo tremendi difetti, ma lascio a voi! Siate il più spietati possibili perfavore. Ho deciso di fare un passo indietro e ricominciare a partire dai vostri consigli. BW: 72.9 BF: 15 - 16% livello: estremamente principiante, in fase di "ricomposizione corporea".


    Squat - 50 Kg (era la prima volta): https://youtu.be/4w99NQOjeu4

    Stacco - 50 Kg (ho usato quelli precaricati, ma era un pò leggero): https://youtu.be/oBacb82Jnvo
    A betazeta e Romulano piace questo messaggio.
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  12. #12
    betazeta non  è collegato Mr Italia
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    Ciao,

    interverranno persone molto più competenti di me. Ad ogni modo dico la mia come sempre. Innanzitutto COMPLIMENTI perchè hai messo il video e ti sei messo in gioco, che è la cosa più importante. Con questo approccio di sicuro otterrai risultati.

    Veniamo alle impressioni.
    Squat: scendi molto con il ginocchio. Proprio come faccio io
    Pensa di doverti sedere sopra un water tenuto da 4 spilli...l'affondo mi sembra netto e la velocità di discesa a me piace.

    Stacco: Non strisci sulle tibie e secondo me il movimento non è contemporaneo tra gambe e schiena. Parti col sedere altino. Forse il bilanciere non è all'altezza giusta, e comunque quando lo riposizioni perdi molto la schiena e questo, a mio parere, è pericoloso nella misura in cui comunque reggi il peso e non lo lasci cadere a terra.


    Sono tutte MIE PERSONALISSIME considerazioni. Da NON addetto ai lavori. Al massimo appassionato, ma non di più.
    Io di orr..errori ne faccio migliaia e continuerò per tanto tempo. E poi se non commento non imparo nemmeno a capire cosa realmente devo controllare nelle esecuzioni delle alzate.

    Buon allenamento continua su questa strada.
    A MrDoc e Mo92 piace questo messaggio.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  13. #13
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Mr Italia
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    Sugli stacchi potrei dirlo perfino io. Sali prima di gambe e poi di schiena (dove l'ho già sentita questa?).
    Poi ho visto che riabbassi il bilanciere a gambe tese, non so se questo può essere un problema con carichi più pesanti.
    Nello squat mi sembra che scendi visibilmente sotto il parallelo. Di più, per adesso, non mi sento competente a dire.
    Però mi piace come ti poni, non so come spiegarlo.
    A Mo92 e MrDoc piace questo messaggio.
    Romulano

  14. #14
    L'avatar di Mo92
    Mo92 non  è collegato Principiante
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    Vi ringrazio immensamente per le vostre risposte! Farò davvero tesoro dei vostri consigli. Per quanto riguarda lo stacco sono molto ignorante a riguardo, non riuscivo a capire come farlo correttamente per questo sono 10.000 volte più contento per il vostro aiuto!
    A betazeta piace questo messaggio.
    puoi essere ricco o povero, bello o brutto, la fatica ci rende tutti ugualmente umani

  15. #15
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Mr Italia
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    Guardati i diari. Nel mio, nei video, ci sono tutti gli errori...
    A Mo92 piace questo messaggio.
    Romulano

 

 

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