Diario di Roberto

[robin.robib]

Buongiorno a tutti ragazzi, sono Roberto ho 34 anni alto circa 1.70 x 67,8.
Vado in palestra costantemente da circa 2 anni, il primo anno l’ho dedicato a tirar via la massa grassa ( pesavo circa 80kg ), da Settembre a oggi sto cercando invece di incrementare un po’ d forza e di conseguenza di massa.
Da fine Gennaio, dopo avere seguito i soliti schemi fotocopia da palestra, ho deciso di prender spunto dal programma di mr.doc e buttar giù un allenamento di questo tipo:

Giorno 1

Squat 5x5 progressivo 2rec
Panca piana 5x5 2rec
Croci 3x10 1,5 rec
Lat Machine 3x10 1,5 rec
Addominali 3x20 1 di rec

Giorno 2

Stacco da terra 5x5 2 rec
Military press 5x5 2 di rec
Rematore 5x5
Curl con bilanciere 4x8 1,5 di rec
Curl con manubri alternai 3x10 con 1,5 di rec
Tricipiti alla fronte da sdraiato con barra EZ 4x8 con 1,5 di rec
Tricipiti pushdown con barra a V 3x10 con 1,5 di rec
Addominali 3x20 1 di rec

Giorno 3

Panca 5x5 progressivo 2 di rec
Squat 5x5 2 rec
Polpacci da alzato 3x10 2rec
Trazioni alla sbarra accompagnato tolgo 30kg dal mio peso 4x10 1,5 rec
Addominali 3x30 1 rec

Per pigrizia non ho creato prima un diario, avrei dovuto farlo lo so [emoji3]

Volevo innanzi tutto chiedervi cosa ne pensavate del programma, anche se ormai son quasi due mesi che lo faccio, dove è migliorabile e cosa dovrei cambiare secondo voi per cominciarne uno nuovo, ho fatto alcuni video, che risalgono però ad inizio programma, a breve li aggiungo e poi vedrò di farne altri nuovi da allegare per consigli tecnici.

Grazie a tutti e buon allenamento !!





Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[robin.robib]

Questi sono i video che sono riuscito a fare a fine Gennaio, cercherò di fare altri video anche se in palestra da me è complesso tra gente ecc..

Panca

https://www.dropbox.com/s/qug8bafyzf..._0388.m4v?dl=0

Stacco

https://www.dropbox.com/s/r08hwgyb2n...%2054.mov?dl=0

Rematore

https://www.dropbox.com/s/i4zwaxdcmd...%2039.mov?dl=0

Pesi:

Panca partenza

40kg oggi 46kg

Squat

40kg oggi 50kg

Rematore

38kg oggi 44kg

Military press

16kg oggi 24kg

Grazie ancora





Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[kel]

benvenuto tra i diaristi.

La scheda va più che bene secondo me.

Sulle esecuzioni dei video io, per incompetenza mia, non sono in grado di dar consigli tecnici però posso dirti che se vuoi consigli da quelli bravi forse potresti far dei video un po piu da vicino

[MrDoc]

Quel programma ha un senso perchè ti permette proprio di lavorare sulla tecnica, quindi i video sono importantissimi.

Mettere i video vecchi non ha molto senso, comunque:

Panca: non malissimo, manca il fermo al petto e perdi l' adduzione delle scapole in spinta, ma ribadisco una base discreta

Stacco: ...ci vuole le lente di ingrandimento, se ti mettevi ancora più lontano serviva il binocolo comunque lo fai in modo troppo frettoloso, spingi prima con le gambe e poi tiri con la schiena, inoltre mi sembri piuttosto lontano dal bilanciere.

Rematore non sono competente...

Però metti i video più frequentemente e fatti un giro nei diari degli altri in modo da vedere come funziona; facciamo tutti gli stessi errori, non sei mica solo tu, vedere come si corregge un altro aiuta anche te.

[robin.robib]

Grazie mille farò del mio meglio sia a livello di tecnica, che di ripresa video [emoji23].. quindi il tuo consiglio è di perseguire su questa strada con questo programma?grazie


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Buon diario.

il “MrDoc prescrive” è un ottimo programma ma soprattutto c’è una spiegazione solida di tutto.
Se vuoi cambiare puoi ma cerca di mantenere i concetti base espressi nella approfondita spiegazione.

[SeNsHi]

buon diario
ti dico la mia sulle tue esecuzioni:
nella panca sei troppo rilassato dal petto in giù, spingi poco con i piedi a terra e quindi apri poco il petto
lo stacco è da rivedere un po' in toto: la partenza è troppo bassa (servirebbero dischi più grandi) e non torni a terra dopo ogni ripetizione; e soprattutto tiri molto di schiena e spingi poco o nulla di gambe
il rematore non è male, anche se sarebbe da vedere con ripresa posteriore per capire se i gomiti restano aderenti al corpo attivando i dorsali o se si allargano attivando spalla e trapezio

[robin.robib]

buon diario
ti dico la mia sulle tue esecuzioni:
nella panca sei troppo rilassato dal petto in giù, spingi poco con i piedi a terra e quindi apri poco il petto
lo stacco è da rivedere un po' in toto: la partenza è troppo bassa (servirebbero dischi più grandi) e non torni a terra dopo ogni ripetizione; e soprattutto tiri molto di schiena e spingi poco o nulla di gambe
il rematore non è male, anche se sarebbe da vedere con ripresa posteriore per capire se i gomiti restano aderenti al corpo attivando i dorsali o se si allargano attivando spalla e trapezio

Grazie per i consigli, ovviamente vedrò di mettere nuovi video in modo tale da farvi vedere in questi due mesi se ho apportato miglioramenti o meno .. per la questione dischi purtroppo son quelli da palestra .. potrei usare direttamente i 20 a parte in modo tale che ho una partenza un pochettino più alta e metterne giù un paio in appoggio in modo da usarli come “pavimento”.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Grazie per i consigli, ovviamente vedrò di mettere nuovi video in modo tale da farvi vedere in questi due mesi se ho apportato miglioramenti o meno .. per la questione dischi purtroppo son quelli da palestra .. potrei usare direttamente i 20 a parte in modo tale che ho una partenza un pochettino più alta e metterne giù un paio in appoggio in modo da usarli come “pavimento”.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Esatto fai così.
Butta via i guantini.
Stacca senza scarpe.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[robin.robib]

Guanti ok!!
Scarpe provo .. sperando che i tizi della palestra non rompano le palle [emoji23]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Guanti ok!!
Scarpe provo .. sperando che i tizi della palestra non rompano le palle [emoji23]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Ricetta contro i tipi della palestra rompiballe:
Ti fai crescere la barba
Radi a zero la testa
Tatuaggio sul cranio “born to kill”
Stacchi 200kg e non fai neanche un grugnito

Sta sicuro che anche senza i primi tre punti ti lasciano stare
[emoji23]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[robin.robib]

[emoji23][emoji23][emoji23]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[robin.robib]

Ciao ragazzi, vi posto i 2 video fatti ieri

Squat

https://www.dropbox.com/s/ju8i3jrqwl..._0543.m4v?dl=0

Panca

https://www.dropbox.com/s/kciewey83q..._0540.m4v?dl=0

Di volta in volta cercherò di aggiungerli, grazie ancora a tutti!!



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Ciao ragazzi, vi posto i 2 video fatti ieri

Squat


Panca

Di volta in volta cercherò di aggiungerli, grazie ancora a tutti!!



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

queste riprese sono da migliorarsi,
nello squat facci vedere anche come stacchi il bilanciere se ti riesce e soprattutto laterale, non da dietro, qua sembra che te ne vai a zonzo col bilanciere in palestra
allora, veniamo al dunque: il modo in cui ti prepari é da rifare: devi partire a gambe tese, forte e compatto, un bel respiro e trattieni nella pancia.
il tuo affondo é troppo scarso, devi scendere sotto il parallelo (ginocchio sotto l'anca), prova a fare squat senza pesi, solo col bilanciere, fino a quanto riesci andare giú.
come dico sempre quelle scarpe non ti possono dare un buon feeling in squat, la soletta si squascia sotto il peso e non ti puo' dare stabilità. da quello che sembra pero' non hai la mobilità per fare uno squat scalzo. anche per questo facci vedere il tuo affondo completo cosi da capire la mobilità.

nella panca cerca di riprendere bene anche le spalle, meglio se é una ripresa completa.
ma veniamo al dunque: non c'é adduzione scapolare. Hai presente quando il bilanciere scende e vicino al petto sali col petto? quello é buono, cerca di partire in quella posizione col petto alto e le scapole addotte.

lo so fare riprese in palestra é una menata ma serve a migliorare quindi fregatene se ti rompono le palle o se é di intralcio, é per un bene maggiore che le fai. se qualcuno ti chiede qualcosa digli che le devi mandare al tuo coach. e se ti rompono le palle digli che é brutto grosso e che li manda a cagare senza passare dal via.
Doc preparati


(se fai un giro negli altri diari dovresti avere un idea di riprese e di come partire prima di ogni ripetizione)

[robin.robib]

queste riprese sono da migliorarsi,
nello squat facci vedere anche come stacchi il bilanciere se ti riesce e soprattutto laterale, non da dietro, qua sembra che te ne vai a zonzo col bilanciere in palestra
allora, affondo troppo scarso, prova a fare squat senza pesi, solo col bilanciere, fino a quanto riesci andare giu.
come dico sempre quelle scarpe non ti possono dare un buon feeling in squat, la soletta si squascia sotto il peso e non ti puo' dare stabilità. da quello che sembra pero' non hai la mobilità per fare uno squat scalzo. anche per questo facci vedere il tuo affondo completo cosi da capire la mobilità

nella panca cerca di riprendere bene anche le spalle, meglio se é una ripresa completa. ma veniamo al dunque: non c'é adduzione scapolare.

lo so fare riprese in palestra é una menata ma serve a migliorare quindi fregatene se ti rompono le palle o se é di intralcio, é per un bene maggiore che le fai. se qualcuno ti chiede qualcosa digli che le devi mandare al tuo coach. e se ti rompono le palle digli che é brutto grosso e che li manda a cagare senza passare dal via.
Doc preparati

Scusa la mia estrema ignoranza.. ma “adduzione scapolare” ovvero?? In pratica che movimento dovrei fare?

La squat senza peso con scarpe per il momento?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk