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Discussione: Il mio diario

  1. #1
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    Predefinito Il mio diario

    Sono Nessuno, sono iscritto da poco al forum ma ho voglia di iniziare a fare sin da subito le cose sul serio, stanco di essere seguito da personal trainer non incompetenti ma che non riescono ad aiutarmi diciamo, ho intrapreso un viaggio di scoperta del bodybuilding e del powerlifting, ho 17 anni, romagnolo doc con pessimo senso dell'humor, appassionato all'old school bodybuilding. Sono alto 171cm (suona meglio di un metro e settanta che dite?) x 66kg, abbastanza muscoloso e asciutto, ma c'è ancora molto (ma molto, ma molto) da lavorarci. Presto posterò foto, dieta e allenamento, i miei massimali ve li risparmio vi sentireste troppo forti (anche perché di preciso non li so).

  2. #2
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  3. #3
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    Ecco qui la dieta, adesso che ho del tempo libero.
    Mattina ore 6/6;30, 2 uova intere+50gr fiocchi di avena, + 150gr yoghurt greco, + frutto (mela arancia kiwi...)
    Spuntino ore 11 frutta + frutta secca(20gr)
    Pranzo ore 1;30/2 150gr pasta integrale/riso + 150gr carne + verdura
    Pre workout ore 5 frutta+frutta secca+ yoghurt con miele
    Post workout/cena ore 7/7;30 pasta/patate ~100gr, carne 150gr, verdure

  4. #4
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    Se avete qualche consiglio da darmi ve ne sarei grato

  5. #5
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    Buon diario.
    Riguardo l’alimentazione non so dirti. Sono curioso per l’allenamento


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #6
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    Benvenuto Nessuno, buon diario!

    Io non sono il più indicato per valutare una dieta, però per ricevere un aiuto da chi è più competente di me dai una indicazione su quale finalità vuoi raggiungere con la tua dieta (presumo mettere massa, parò dillo in modo esplicito)

    PS: io sono Lombardo da 2 generazioni ma mio nonno (e il mio cognome) sono di Ferrara
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    buon diario!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #8
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    Ciao MrDoc, grazie per il tuo intervento, allora non ho specificato ma il mio obbiettivo sarebbe mettere su massa e forza, lavorare quindi sulle tre alzate squat panca e stacco e fare qualche complementare per la massa, riguardo a ciò avevo in mente dalla prossima settimana di iniziare il 5x5 di bill star che per un novizio come me con alle spalle 8 mesi di palestra (fatti seriamente anche meno) sia il migliore, ma a riguardo avevo un paio di domande, la prima era se fosse possibile dividere lo schema in quattro sedute anziché tre, mentre la seconda era se per iniziare il 5x5 dovessi prima calcolare il 5Rm di squat panca e stacco. Per la dieta quella sopra è quella che seguo, credo gli serva però una bella aggiustata.

  9. #9
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    Se vuoi ti do un programmino base fatto su 4 allenamenti (è primo programma serio che ho fatto e comunque un po ricorda il Bill Star)

    A)

    Squat Progressione
    Panca Mantenimento
    Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
    Hyperestention


    B)
    Stacco Progressione
    Military Mantenimento
    Rematore con manubri
    Crunch per addominali


    C)
    Squat Mantenimento
    Panca Progressione
    Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
    Hyperestention


    D)
    Stacco Mantenimento
    Military Progressione
    Rematore con manubri
    Crunch per addominali


    Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
    Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
    Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #10
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    Grazie MrDoc, mi piace io però avevo pensato di concentrarmi solo sui 3 big (senza nulla togliere al military press) e suddividerli in 4 sedute
    A) squat (pesante)
    Panca (leggera)
    Complementari*
    B) stacco (pesante)
    Panca (media)
    *
    C) panca (pesante)
    Squat (leggero)
    *
    D) stacco (leggero)
    Squat (medio)
    *

  11. #11
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    Ci può stare, però bisognerebbe capire cosa intendi con pesante, medio e leggero
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #12
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    Leggera 40%50%60%70%80% del 5Rm
    Media 50%60%70%80%90% del 5Rm
    Pesante 60%70%80%90%100% del 5Rm,
    Essendo lo stacco più tassante delle altre alzate, faccio solo due sedute una pesante ed una leggera

  13. #13
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    Mi sono scordato di postare l'allenamento di oggi, ho dedicato molto tempo allo squat
    Squat 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg,3x8 80kg (abbastanza leggeri)
    Stacchi gambe semi tese 3x8 50kg(leggerissimi)
    Lat machine (soli con 50kg ma avevo gli avambracci ko) 3x8
    Lento avanti 3x8 30kg (leggeri)
    Dips a corpo libero 3x8
    Stretching 10min.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Nessuno12 Visualizza Messaggio
    Leggera 40%50%60%70%80% del 5Rm
    Media 50%60%70%80%90% del 5Rm
    Pesante 60%70%80%90%100% del 5Rm,
    Essendo lo stacco più tassante delle altre alzate, faccio solo due sedute una pesante ed una leggera
    Ok, mi sembra ben pensato, prova.

    (Ricorda di mettere i video delle tue alzate, all'inizio è più importante quello che non il programma che usi. O meglio, il programma che usi deve permetterti di ricercare la migliore esecuzione possibile)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  15. #15
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    Allora ho già un paio di video sullo squat provato oggi, gli altri li farò il prima possibile

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