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Discussione: Diario gigi warrior

  1. #1396
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
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    Parte 2
    Squat Safety bar stance stretta scarpa tacco+15kg catene
    115x3 135x3 157x2x2
    https://youtube.com/shorts/JiJ-fdcuCsk

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  2. #1397
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    mobilità 15'
    stacco blocco 3cm mav1: 70x5 120x4 145x3 170x2 192x1 205x1 217x1 230x1

    stacco blocco 3cm+15kg catene 185x3x4s


    molto soddisfatto dello stacco, non perfetto ancora, ma muovere 230 kg a questa velocità mi fa ben sperare, il mio massimale di stacco raw da terra è 240kg, qui siamo su un blocco di 3cm

    Poi avrei avuto al solito military press e rematore, ma ho la scapola destra molto rigida e bloccata e ho preferito investire il tempo in esercizi mirati con gli elastici(magari prossimamente metto un video), e lavorare sull'adduzione e depressione...sono contento di aver raggiunto questo tipo di "maturità" che mi fa capire su cosa è importante lavorare...poi ovviamente 4 serie di bicipiti non guastano mai
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  3. #1398
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    230 dai blocchi più o meno valgono 240, e sono saliti bene
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #1399
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    W8 D1
    mobilità 15'
    squat 182x3x3

    panca trova mav3 in 20' e fai 1x4s: 70x3 90x3 105x3 120x3 135x3 145x3 145x1x3s

    stacco regular 200x1x2s


    ottimo allenamento mattutino h 7.30, squat mosso 182 molto agevoli tra 4 settimane stesso schema con 190kg...panca ho eguagliato il mio best sulle tre ripetizioni, anche se tecnicamente non sono usciti perfetti come volevo...stacco regular singole a 200 motto agevoli
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  5. #1400
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    W8 D2
    mobilità 15'
    squat discesa 5" salita 5" 165x1x3s

    stacco deficit 145x3 170x2 190x1

    panca mignoli81cm board5cm+15kgcatene 110x3 120x2 130x1

    pulldown elastico+pulley elastico 10+10x5s

  6. #1401
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    W8 D3
    mobilità 15'
    panca discesa 3secondi mav1: 70x5 90x4 105x3 120x1 125x1 130x1 135x1 140x1, un pò sottotono la panca ultimamente come sensazioni....qualche problemino di setting

    safety bar squat stance stretta+15kg catene 125x3 147x2 167x1 ,non male considerato che sono 182kg totali e con questa stance per uno spilungone come me è davvero tosto....


  7. #1402
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    W8 D4
    mobilità 15'
    stacco blocco 3cm mav1: 70x3 120x3 145x3 170x3 190x1 205x1 220x1 235x1

    stacco blocco 3cm fermo in incastro 180x3x3

    Military pin press seduto 50x5 +50x3x3
    alzate laterali 10x3s
    dorsali elastici 10x3s

  8. #1403
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    Nello "stacco blocco 3cm" con 235kg passano quasi 2 secondi veri tra quando incominci a tirare e quando il bilanciere si stacca da terra, è il "segreto" dello stacco sumo: "stare lì"
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #1404
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Nello "stacco blocco 3cm" con 235kg passano quasi 2 secondi veri tra quando incominci a tirare e quando il bilanciere si stacca da terra, è il "segreto" dello stacco sumo: "stare lì"

    Sono d'accordo...per questo tipo di stacco è fondamentale mandare il corpo in trazione tramite l'allungarsi di braccia e corpo, avendo il bacino proiettato sopra il bilanciere, in questo modo si ha (credo) una massima espressione di forza per il segmento che va da terra al punto di chiusura.

    Non amo partenze dinamiche, che rendono più veloce la fase critica(la partenza), causandoti poi problemi a metà alzata....

    Detto questo si conclude benone il secondo blocco allenante, domani comincio il terzo blocco sul raw con una settimana di scarico/volume che è in parte una fotocopia dei primi due blocchi....

    Devo trovare un pò di brillantezza in panca e scaricare la fatica di squat e stacco
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  10. #1405
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    W9 D1
    mobilità 15'
    squat 135x10x5s credo Pr sul volume

    panca 120x5x5

    stacco regular 170x4x3s

    croci elastici 12x3s
    dorsali elastici 12x3s

  11. #1406
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    W9 D2

    mobilità 15'
    squat discesa 5" salita 5" 110x4x3s

    stacco blocco3cm mav1 leggerissimo+85%x3x3: 70x3 120x3 145x3 170x1 190x1 205x1 175x3x3

    panca fermo in discesa 110x4x4

    pulldown braccia tese elastici 15x5s

  12. #1407
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    W9 D3

    mobilità 15'
    squat mav5@8 70x5 100x5 120x5 140x5 160x5 180x5, nuovo PR sulle 5 ripetizioni, fatto anche con margine, è un 90% del (si spera vecchio) massimale

    panca fermo 3" 70x3 90x3 105x3 120x3x5s

    panca board2cm mav1 130x1 140x1 150x1

    croci elastici 12x4s
    dorsali elastici 12x4s

  13. #1408
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    W9 D4
    mobilità 15'
    stacco EMOM 8' 205, oer 8 minuti allo scoccare di ogni minuto ho fatto una singola a 205kg

    pin military press 50x5x5
    dorsali elastici 8x5s
    bicipiti manubri 6x5 8x5 11x5 13x5 16x5 18x5 21x5

  14. #1409
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    W10 D1

    mobilità 15'
    squat 155x7x5s

    panca 130x4x6s

    stacco regular 180x3x3

    dorsali elastici 12x5s

    Note:

    Squat un bel pr sul volume, oggi ripesa di lato perchè il mio compagno di squadra Tiziano Fendoni mi aveva messo il dubbio sulla validità del 180x5 svolto settimana scorsa, ma direi non ci sono dubbi...

    Panca sta tornando pian piano come voglio io, manca ancora qualcosa a livello di compattezza...nella prossima seduta pesante proverò a fare una modifica che condividerò qui....

    Stacco regular, ottimo feeling

  15. #1410
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    Squat discesa 5"salita 5" 130kgx3x3
    https://youtube.com/shorts/nTnlvvM_OeI?feature=share
    Stacco Blocco 3cm mav1@7: 70x3 120x3 145x3 170x1 190x1 210x1, backoff fermo incastro+salita lenta 180x2x3s
    https://youtube.com/shorts/7z9mFZ9j3fM?feature=share
    Panca fermo in discesa 120x3x4s
    https://youtu.be/dOaZ-avhdl4
    Rematore manubrio 26x10x4s


    Note:
    Squat: facile e leggero

    Stacco: avevo una singola facile da fare, mi sono fermato a 210, poi il backoff l'ho impostato sul difetto la partenza nei 210 ha avuto un microvimento del sedere...da qui la scelta del fermo+salita lenta

    Panca: finalmente buonissime sensazioni...ho cambiato unrack e incastro, avviene tenendo il bilanciere in linea con i capezzoli... prima era leggermente avanti...molta più stabilità e controllo

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    Ultima modifica di 6i6i; Ieri alle 07:37 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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