Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 92 di 94 PrimaPrima ... 4282838485868788899091929394 UltimaUltima
Risultati da 1,366 a 1,380 di 1408
Like Tree1033Mi Piace

Discussione: Diario gigi warrior

  1. #1366
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    1,105

    Predefinito



    W3 D2
    mobilità 20'
    squat discesa 5" salita 5" 70x4 120x3 140x2x3s

    stacco fermo in incastro+salita lenta 70x5 120x4 145x3 170x2 180x2 190x2x2

    panca pin mignoli81cm 70x5 90x4 105x2 120x1 125x1 130x1 135x1 140x1 145x1 150x1x3s 120x5x2s

    rematore manubrio 40x8x4s
    bicipiti manubri 16+16x8x4s

    Bilanciere da 29 mm della powergear arrivato finalmente.....devo dire che è davvero ottimo...con un grip pazzesco

  2. #1367
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    1,105

    Predefinito

    W3 D3

    Sessione mattutina
    Mobilità 15'
    Safety bar squat 75x5 100x5 120x4 140x3 160x3x3
    https://youtu.be/hhYbqK1a-fk
    Squat bulgaro manubri 16+16x8x4s

    Pomeriggio panca e upper

    Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk
    A MrDoc piace questo messaggio.

  3. #1368
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    12,977

    Predefinito

    Ti "costringe" ad uno Squat che coinvolge di più la catena cinetica anteriore, mi sa che farebbe comodo anche a me per far lavorare un po di più io quadricipiti.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #1369
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    1,105

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Ti "costringe" ad uno Squat che coinvolge di più la catena cinetica anteriore, mi sa che farebbe comodo anche a me per far lavorare un po di più io quadricipiti.
    Esattamente....dato che oramai squatto low bar è una variante che mi serve molto per potenziare i quadricipiti, l'abbonamento con la scarpa col tacco è perfetto. In alternativa alla Safety c'è sempre il caro e vecchio highbar....ma questo bilanciere l'ho trovato a 100€ su eBay e non ho saputo resistere

    Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk
    A MrDoc piace questo messaggio.

  5. #1370
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    1,105

    Predefinito

    W3 D3

    Seduta pomeridiana
    Panca discesa 3" salita 3" 120x3x2s 130x2
    https://youtu.be/3QsdoAOVw84
    Panca manubri 36+36x 8x3s
    Tricipiti manubri 11+11x8x4s

    Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

  6. #1371
    A_Sevenfold non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2021
    Messaggi
    18

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da 6i6i Visualizza Messaggio
    Trainando o carruocciolo 4sx Corridoio del cantiere
    Collo training 4sxMax Rep 70 kg
    Devetak 3sx3
    A SeNsHi piace questo messaggio.
    "Non siamo qui a fare scienza."
    IG: @cantieredellaforza.
    Pro Viribus Prato.

  7. #1372
    L'avatar di SeNsHi
    SeNsHi non  è collegato MODERATORE
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,041

    Predefinito

    pATATRAK
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  8. #1373
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    1,105

    Predefinito

    W3 D4

    mobilità 20'

    stacco fermo appena dopo la partenza 70x5 120x4 170x3 190x1x3s


    niente amrap dal blocco basso causa piccola contratturina al lombare che non voglio peggiorare...mi tengo per l'ultima settimana del primo blocco....
    military press mav8 40x8 50x8 55x8 60x8, back off push press 60x7x2s

    rematore cinese 80x5x4s
    alzate laterali 10x3s

  9. #1374
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    1,105

    Predefinito

    oggi allenamento mattutino, ore 7.15

    W4 D1
    mobilità 20'
    Squat 175x3x3

    Panca in 20minuti Mav3@9+1xNset: 70x3 90x3 105x3 120x3 130x3 140x3 140x1x6s

    Stacco regular 70x3 120x3 160x2 180x1x2s


    direi obiettivo del primo blocco di 4 settimane centrato per squat e panca...volevo chiudere lo schema a 175x3x3 abbastanza agevolmente e nel mav3 di panca portare a casa 140kg...sulla tripla ho un best di 145x3ma @10...quindi direi ottimo stato di forma....alla fine del prossimo mese lo squat sarà 182x3x3....per la panca finisco di buttare giu il programma questa settimana, mentre lo squat per i prossimi due mesi sarà uguale a questo

    10x5s
    7x5s
    5x4s
    3x3s

    Dove ogni mese andrà a ripetere questo ciclo con kg maggiori(ho preso spunto dall'articolo "Barbell Squat Routine" di Antonio Contenta su accademia italiana della forza, andando però a cambiare le % allenanti e alcune varianti degli esercizi "sulla mia struttura", ma la logica di fondo è quella)
    Per lo stacco nel prossimo blocco voglio concludere le 2 singole a 200...
    Ultima modifica di 6i6i; 01-03-2021 alle 10:20 AM

  10. #1375
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    1,105

    Predefinito

    W4 D2
    mobilità 15'
    Squat discesa 5" salita 5" 160x1x3s
    https://youtu.be/PwsZoZNDfTw
    Stacco fermo in incastro+salita lenta 190x2x2 200x1
    https://youtu.be/uS5My3_4SMM
    Panca pin indici 81cm mav1 70x5 90x4 105x3 120x1 130x1 140x1 150x1 e ho fatto 4 singole in totale
    https://youtu.be/Y8Xa-11dnbU
    Rematore manubrio 40x8x4s

    Stacco non precisissimo come volevo, accuso un po' dalla seduta di ieri

    Inviato dal mio MI 9 utilizzando Tapatalk

  11. #1376
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    1,105

    Predefinito

    W4 D3

    mobilità 20'
    safety squat 70x5 100x4 120x3 150x2x3s 160x1 170x1 180x1

    panca discesa 3"salita 3" 70x3 90x3 105x3 120x3 130x2x2 140x1x2s

    squat bulgari 16+16x10x4s
    panca manubri 36+36x10x3s
    tricipiti manubri 11+11x10x4s
    A MrDoc piace questo messaggio.

  12. #1377
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    1,105

    Predefinito

    W4 D4

    ultimo allenamento del primo blocco

    mobilità 20'
    stacco fermo appena dopo la partenza 70x3 100x3 120x3 145x3 170x3 190x1 200x1x2s

    stacco blocco3cm 200 AMRAP 5ripetizioni

    military press mav8 40x8 50x8 60x8, backoff push press 60x7x2s
    bicipiti ,manubri 16+16x10x4s

  13. #1378
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    12,977

    Predefinito

    Lo stacco con fermo appena dopo la partenza è veramente bello, non c'è il minimo accenno di movimento a salire del sedere
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #1379
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    1,105

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Lo stacco con fermo appena dopo la partenza è veramente bello, non c'è il minimo accenno di movimento a salire del sedere

    ti ringrazio, sto cercando di lavorare molto sulla partenza...speriamo di raccogliere più in la...

  15. #1380
    6i6i non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2018
    Messaggi
    1,105

    Predefinito

    Oggi ho iniziato il nuovo blocco di 4 settimane...Molto simile al precedente qualche piccola variazione sulle sedute tecniche delle alzate....

    W5 D1
    mobilità 30'
    squat 127x10x5s

    panca in 20' trova un mav5@8 poi 3x3s con stesso carico, back off -10kg del mav AMRAP
    40X5 50X5 60X5 70X5 80X5 90X5 100X5 110X5 120X5 125X5 125X3X3 115X8

    stacco regular 155x4x3s

    Trazioni emom 10' 5 reps
    plank 4x1'

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home