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Discussione: Diario gigi warrior

  1. #991
    6i6i non  è collegato Mr Universo
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    oggi un ottima seduta di allenamento che oramai è l unica cosa che resta vista la situazione di emergenza socio-sanitaria in Italia....Dato che il tempo a disposizione è molto e il materiale per allenarsi è poco, ho diviso di dividere gli split in upper/lower in modo da fare moltissimo volume allenante nella seduta....variare gli stimoli delle alzate e concentrarmi molto sui complementari....sfruttiamo questa situazione mangiando di più....dormendo di più....per provare a mettere su qualcosina....

    floor press indici81cm 60x5 70x4 80x3 90x2 100x1 110x1 120x1 130x1 120x3 110x5 100x8x3s
    floor press mignoli81cm 90x6x4s
    rematore 80x8x6s
    alzate posteriori 10x3s
    bicipiti bilanciere 40x8x4s
    tricipiti disco 20x8x4s

    in video
    130x1
    120x3
    90x6 mignoli81cm


  2. #992
    L'avatar di MrDoc
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    La floor press funziona come una board press?
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #993
    6i6i non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    La floor press funziona come una board press?
    Ciao Doc, a parer mio si in parte....mi manca qualche cm per toccae il petto, ma non troppo....conta che però puoi stabilizzarti solo con il tronco, senza l'ausilio delle gambe...
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  4. #994
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    Citazione Originariamente Scritto da 6i6i Visualizza Messaggio
    Ciao Doc, a parer mio si in parte....mi manca qualche cm per toccae il petto, ma non troppo....conta che però puoi stabilizzarti solo con il tronco, senza l'ausilio delle gambe...
    personalmente la trovo molto diversa. ho problemi ad addurre, non ho lo stesso feeling che ho con la panca con board, dove riesco a fare le serie anche con 140-150kg. mentre nella floor press è giá tanto se arrivo a fare triple a 120kg. opinione personalissima ovviamente.
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  5. #995
    Ghost86 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    personalmente la trovo molto diversa. ho problemi ad addurre, non ho lo stesso feeling che ho con la panca con board, dove riesco a fare le serie anche con 140-150kg. mentre nella floor press è giá tanto se arrivo a fare triple a 120kg. opinione personalissima ovviamente.
    Confermo completamente diversa
    in una usi le gambe, nell'altra no
    in una usi eventualmente l'arco, nell'altra no
    in una il bil tocca qualcosa (in discesa), nell'altra no ma sono i gomiti a toccare per terra. (La percezione è diversa in tutto, solo per il fatto che in una appoggi il bilanc su un qualcosa che sia petto/board e nell'altra no)
    Anche solo per il fatto che toccando i gomiti per terra non "vanno per i fatti loro" come succede se non si riescono a controllare durante un'alzata con gomiti liberi.
    Idem Spoto press, totalmente diversa ancora, ma son sempre a 10cm di distanza dal petto il bil.
    Idem anche la PinPress, partendo con il bil da fermo sui pin poco sopra il petto, è ancora diverso.
    L'unica cosa che hanno in comune è che sono esercizi/movimenti "parziali"
    Ultima modifica di Ghost86; 25-03-2020 alle 06:12 PM
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  6. #996
    6i6i non  è collegato Mr Universo
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    quoto i messaggi di uberfranz e ghost.

    Personalmente trovo la floor press simile alla board press per la riduzione del rom dell'alzata, infatti in entrambe ciò che cambia è la posizione del gomito, rispetto al busto ovvero il gomito non scende sotto la linea della spalla(a patto che si resti con il torace "aperto" comandato dai muscoli scapolari....La differenza come ho scritto che a parer mio(quindi non una verità assoluta) devi stabilizzarti con il solo ausilio del tronco, esclude completamente il leg drive, ma permette di sfruttare meglio i muscoli dorsali e scapolari in fase negativa, il minor rom nel tempo, con un allenamento continuo su questa variante porterebbe a fare volumi con carichi molto alti in % sopra l'85%...Io attualmente la sto utilizzando in mancanza d'altro...In una programmazione normale, preferirei fare altro onestamente, piuttosto la citata panca dai pin, che permette di correggere asimmetrie e insegna molto a tenere la traiettoria senza modificare il proprio assetto in base al carico. Sono tutte varianti molto interessanti hanno in comune soltanto la diminuzione del rom, ma sono tutte e tre diverse tra loro, se dovessi riassumere(parlando di raw)

    Panca board, possibilità di eseguire sedute voluminose con carichi più elevati,facilità di esecuzione, sedute rigeneranti mantenendo comunque un buon volume

    Panca pin: lavoro sulla simmetria, possibilità di portare il focus sulle due fasi dell'alzata, regolando i pin posso lavorare in concentrica o in eccentrica, focalizzandomi su che sensazione voglio ricreare, attivazione dei dorsali e dei muscoli scapolari per stabilizzare una discesa, imparare a spingere con i muscoli giusti dal petto o poco sopra

    Floor press:lavoro di rinforzo di tricipiti e muscoli di spinta, enfasi sulla stabilizzazione e gestione esclusivamente scapolare del carico, lavoro in ottica gear di rinforzo delle chiusure
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  7. #997
    6i6i non  è collegato Mr Universo
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    allenamento odierno

    squat 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2 160x2
    front squat 100x10 100x7 100x5
    stacco rumeno 120x8x3s
    good morning 70x12x3s


  8. #998
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    Nel frattempo dopo tante tante chiamate e attese al telefono con operatori DHL, ho mandato un corriere privato a ritirarmi gli attrezzi in sede DHL

    vi presento la mia umilissima homegym....ho sempre sognato averne una....ho deciso di affidarmi ad amazon e non hai top player powergear, lacertosus,strengthshop, per cercare un giusto connubio tra:

    velocità di spedizione
    prezzo
    dimensioni e logistica del materiale in cantina(riuscire a rimettere a posto il materiale, in modo che i miei genitori non debbano rinunciare ad utilizzarla perchè occupata da attrezzi)
    location che andrei adibire....alla fine mi alleno in un buco.... 250cm larghezza 250cm altezza 150cm profondità.....

    Diario gigi warrior-img_20200326_201512.jpg

    2 cavealetti per lo squat
    1 panca misure IPF
    1 bilanciere olimpionico 220cm(si lo so ci sta a pelo nel mio "spazio")
    dischi cosi composti
    4x25kg 2x20kg 2x10kg 4x5kg 2x2,5kg 2x1,25kg 2x1kg per un totale di 188kg
    2 molle
    4 mattonelle antiurto
    LaFran, Morgante, MrDoc and 2 others like this.

  9. #999
    L'avatar di the77joker
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    Benvenuto nel club dei gym garagisti

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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  10. #1000
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    nON VORRAI MICA ALLENARTI GIGI?
    scherzi a parte, buonissima scelta quella di farti una homegym!
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    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #1001
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
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    nel mio caso gym CANTINISTI

  12. #1002
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    Citazione Originariamente Scritto da senshi Visualizza Messaggio
    non vorrai mica allenarti gigi?
    Scherzi a parte, buonissima scelta quella di farti una homegym!

    forse è la volta buona che mi alleno
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  13. #1003
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    Allenamento di oggi

    panca 60x5 90x4 105x3 120x2 125x1 130x1 135x1 140x1 125x3x3
    military press 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6
    alzate lat+posteriori 10+10x3s
    bicipiti+tricipiti 10+10x4s

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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