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Discussione: Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

  1. #1
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    Predefinito Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

    Ciao a tutti,

    dopo svariati consigli mi sono deciso ad aprire un diario per postare i miei progressi e video per migliorarmi.
    Giusto un po' di background su di me: 6 anni di allenamento più e meno "serio" alle spalle, stop di 6 mesi (dovuto a trasferimento all'estero) e ripartito con un allenamento strutturato a settembre 2017.
    Al momento vengo da una scheda di forza che mi ha fatto arrivare ai seguenti massimali:
    PRESSA: 92.5 Kg
    SQUAT: 120 Kg
    DEADLIFT: 150 Kg
    MILITARY: 55 Kg
    TRAZIONI INV: 32.5 Kg

    Età: 30
    Peso: 73Kg
    Altezza: 178cm
    BF: 12-13%

  2. #2
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    Buon diario.
    All’estero dove?


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
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    Luiz.. ti ho eliminato il thread uguale.

    Avevi aperto 2 discussioni
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  4. #4
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    Buon diario!
    (Bravo)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Buon diario.
    All’estero dove?
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    Inghilterra, precisamente a Warwick!

    Ecco il mio allenamento di questa settimana.
    Vi metto i video dei basilari.

    Deadlift:
    https://youtu.be/B0C2swbO3VA

    Benchpress:
    https://youtu.be/0zpv2wC-i2c

    Military (prima volta che mi riprendevo e secondo me ho sbagliato tutto):
    https://youtu.be/onhK7aorrZ0

    Squat:
    https://youtu.be/IaXMqSkXyME


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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Luiz.. ti ho eliminato il thread uguale.

    Avevi aperto 2 discussioni
    Mi sa che Tapatalk fa gli scherzi ogni tanto.. sorry!


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  7. #7
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    Ciao, premetto che non sono un esperto per cui prendi il mio commento con le pinze.

    Lo squat non mi sembra affatto male, nella panca c'è qualcosa che non mi convince ma sinceramene non riesco a farmene un'idea precisa per cui non dar peso alle mie parole. Nello stacco dovresti fare ogni ripetizione come se fosse una singola. Ad ogni rep ci si ferma e si fa di nuovo il setup.

  8. #8
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    Stacco: hai un margine enorme nei carichi, l' impostazione non è male, però ha ragione Muscia, resettati ad ogni ripetizione. Inoltre nello stacco si parte piano e si accelera al ginocchio.

    Anche la panca mi piace molto. Forse parti (prima di cominciare a scendere) con le braccia leggermente inclinate verso la testa invece di tenerle perfettamente verticali. (se puoi inquadra anche le gambe)

    Squat: hai il baricentro leggermente arretrato, inoltre scendi troppo velocemente e poi, all inversione fai fatica a risalire; è meglio scendere più controllato e salire più fore. Se scendi a quel modo con un carico massimale ci rimani sotto

    (Per il Military non sono competente)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #9
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    buon diario!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #10
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    Un aggiornamento sulla panca (nn riesco a prendere internamente le gambe perché non c’è spazio):
    http://youtu.be/KVOeW0nvvxI


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  11. #11
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    Mi piace la panca, l' unica cosa che non mi piace eccessivamente è che, all' avvicinarsi al petto, il bilanciere accelera mentre invece dovrebbe rallentare perchè il controllo dovrebbe essere maggiore.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #12
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    Buon diario. Hai molto margine
    http://www.youtube.com/user/zacros81

    http://www.zacroslog.com/

    http://liftandfight.it/

    "Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Mi piace la panca, l' unica cosa che non mi piace eccessivamente è che, all' avvicinarsi al petto, il bilanciere accelera mentre invece dovrebbe rallentare perchè il controllo dovrebbe essere maggiore.
    concordo, dovresti usare la fase eccentrica per caricare il petto e il dorso in modo da accumulare tensione e sprigionarla dopo il fermo per rendere più esplosiva la fase eccentrica... prova a pensare ad un arco che si tende e che scocca la freccia dopo un secondo di tensione al petto
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  14. #14
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    Aggiornamento settimana scorsa.

    Squat:
    Inizio a fare fatica e soprattutto sento leggeri dolori alle ginocchia. Questa settimana mi sono allenato 3 volte con lo squat (2 con carico e una in buffer) causa sessione da saltare questa settimana.
    http://youtu.be/IO6cP8mUntg

    Deadlift:
    http://youtu.be/Df-dWnm3FoE

    Benchpress:
    Ancora nn capisco bene il movimento. Non so se devo partire col bilanciere più avanzato e soprattutto dove arrivare (sotto l’asse tra i capezzoli?):
    http://youtu.be/IbJwZamHHsc

    Grazie




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  15. #15
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    Squat: la risalita mi piace molto, la discesa meno, è spezzata, ovvero prima butti indietro il sedere e poi "molleggi" in avanti sulle ginocchia. Sedere indietro e ginocchia in avanti dovrebbero avvenire all' unisono.

    Stacco: continua a piacermi un sacco, hai un gran margine di aumento dei carichi

    Panca : ...se quelli che indossi sono guantini toglili, per carità del cielo! Comunque il bilanciere dovrebbe toccare il petto sotto i capezzoli, ma su questo c'è una forte componente soggettiva. Il punto in cui tocchi tu mi sembra buono. La tua panca in generale è buona, devi aumentare il controllo del bilanciere in discesa negli ultimi 10 cm. Devi pensare ad andare incontro al bilanciere con il petto.
    Buon Allenamento!
    Doc

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