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Discussione: Diario di Romulano

  1. #2491
    L'avatar di Romulano
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    Buonasera.
    In questi ultimi giorni farò allenamento di scarico attivo.

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - squat (5x5 70%)
    - 3x50 kg
    - 3x70 kg
    - 3x80 kg
    - 3x90 kg
    - 4x10x100 kg
    Rec. 80”

    Video con prima e quarta serie:


    - affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
    - 4x(8+8) con 15+15 kg

    - panca piana (fermo 1” al petto) Rec. 80”
    - 4x50 kg
    - 4x60 kg
    - 4x10x70 kg
    Rec. 80”

    Video con prima e quarta serie:


    - addominali AB-wheel
    - 5x20

    Tra poco spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  2. #2492
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    Buonasera. Ecco l'allenamento odierno.

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - panca piana (fermo 1” al petto) Rec. 80”
    - 4x50 kg
    - 4x60 kg
    - 4x10x70 kg
    Rec. 80”

    - stacco sumo
    - 4x60 kg
    - 4x80 kg
    - 4x100 kg
    - 4x120 kg
    - 10x140 kg. Ce la faccio, ma son troppi...
    - 3x10x130 kg. Non pesanti, ma faticosi!

    Video con la serie con 140 kg:


    - stacco quad-bar
    - 8x70 kg
    - 8x90 kg
    - 8x110 kg
    - 8x130 kg
    - 8x140 kg
    - 8x150 kg
    Rec. 60”

    Video con 110, 130 e 150 kg:


    - circuito, 2 giri
    - thruster bilanciere x8, con 40 kg
    - trazioni neutre con fat grip, Max: fatte 8, 8, 8
    - pushup stretti, piedi su rialzo x12/15(con carico, giubbotto da 20 kg): fatte 12, 12, 12

    Tra poco spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  3. #2493
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    Buongiorno.
    Oggi non posso allenarmi di pomeriggio. Ecco l'allenamento di questa mattina.

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - squat
    - 3x50 kg
    - 3x70 kg
    - 3x80 kg
    - 3x90 kg
    - 4x10x100 kg
    Rec. 80”

    - affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
    - 4x(8+8) con 15+15 kg

    - polpacci in piedi
    - 10x40 kg
    Poi un piede alla volta
    - 4x(12+12) x 30 kg

    Buona giornata a tutti.
    Romulano

  4. #2494
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi.

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - panca piana (fermo 1” al petto) Rec. 80”
    - 4x50 kg
    - 4x60 kg
    - 4x10x70 kg
    Rec. 80”

    - stacco sumo
    - 4x60 kg
    - 4x80 kg
    - 4x100 kg
    - 4x120 kg
    - 2x10x130 kg
    Dovevo fare 4 serie. Alla terza serie ho sentito un fastidio al gluteo sinistro alla seconda-terza ripetizione (nel solito punto). Per prudenza interrompo...

    Video della prima serie:


    Speriamo che vada meglio...
    - stacco quad-bar
    - 8x70 kg
    - 8x90 kg
    - 8x110 kg
    - 8x130 kg
    - 8x140 kg
    - 2x8x150 kg. Bene
    Rec. 60”

    Tra poco spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    A SeNsHi piace questo messaggio.
    Romulano

  5. #2495
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    Buonasera.
    E dopo un sacco di giorni, rimettiamo un po' mano al diario.
    Come ben sapete, sono stato alla gara di Cesena, sono andato il 16 e tornato il 18 settembre, ma poi sono stato in ferie, che sono purtroppo finite.
    Solo ieri e oggi ho rifatto un po', ma davvero poco, di allenamento, sia per riprendere gradualmente, sia per impegni vari. Domani spero di potermi allenare più a lungo, ma sempre riprendendo in maniera leggera panca e stacchi.

    24 settembre - venerdì - Ripresa allenamenti leggeri - A

    Mattina

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - squat (5x5 70%)
    - 5x50 kg
    - 5x60 kg
    - 5x70 kg
    - 5x80 kg
    - 5x90 kg
    - 5x100 kg
    - 5x105 kg
    - 5x5x110 kg
    Meglio non caricare di più, per oggi.

    - affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
    - 4x(8+8) con 15+15 kg

    Sera

    - spin-bike 20 minuti

    25 settembre - sabato - un po' di quad-bar... non c'è tempo per fare altro

    Pomeriggio

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - stacchi con quad-bar
    - 8x70 kg
    - 8x80 kg
    - 8x90 kg
    - 8x100 kg
    - 8x110 kg
    - 8x120 kg

    Sera

    - spin-bike - 20 minuti


    Tra poco un po' di stretching.

    Buona serata a tutti.
    the77joker, MrDoc, nasmil and 1 others like this.
    Romulano

  6. #2496
    L'avatar di Karn
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    Come è andata la gara?

  7. #2497
    PistolPete non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Come è andata la gara?
    https://r.tapatalk.com/shareLink/top...ink_source=app

  8. #2498
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Grazie.
    Romulano

  9. #2499
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi, sempre in ripresa.

    Mattina

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - panca piana (fermo 1” al petto) Rec. 80”
    - 5x50 kg
    - 5x55 kg
    - 5x60 kg
    - 5x65 kg
    - 5x70 kg
    - 5x75 kg
    - 5x80 kg
    - 5x85 kg
    Va bene, mi fermo qui.
    Purtroppo ho un discreto fastidio alla spalla destra...

    - circuito - 4 giri
    - upperback manubri iso 2” x10, manubri da 16 kg
    - curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 12 kg
    - alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
    Rec. 80”

    Pomeriggio

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - stacco sumo
    - 5x60 kg
    - 5x70 kg
    - 5x80 kg
    - 5x90 kg
    - 5x100 kg
    - 5x110 kg
    - 5x120 kg
    - 5x130 kg
    - 5x140 kg con le fascette. Bene.

    - stacco con quad-bar
    - 8x70 kg
    - 8x80 kg
    - 8x90 kg
    - 8x100 kg
    - 8x110 kg
    - 8x120 kg
    - 8x130 kg
    - 8x140 kg

    - addominali AB-wheel
    - 5x20

    Sera

    - spin-bike 20 minuti

    Se ci riesco, ora faccio lo stretching.

    Buonanotte a tutti.
    Romulano

  10. #2500
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi, quasi normale...

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - squat
    - 3x60 kg
    - 3x70 kg
    - 3x80 kg
    - 3x90 kg
    - 3x100 kg
    - 5x5x110 kg (73%)
    - singole a salire MAV1:
    - 1x120 kg
    - 1x130 kg
    - 1x140 kg pesantuccia, ma andata. Per oggi mi fermo qui.
    Rec. 80”

    Video con prima e quinta serie con 110 kg, poi 130 e 140 kg:


    - affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
    - 4x(8+8) con 15+15 kg


    - panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
    - MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
    - 3x50, 3x60, 3x70 kg per approcciarmi al peso
    - 1x80 kg
    - 1x85 kg
    - 1x90 kg
    - 1x95 kg per oggi arrivo qui...
    - 2x90 kg
    - 5x80 kg
    - 8x70 kg

    Tra poco spin-bike e stretching.
    Buona serata a tutti.
    A MrDoc, SeNsHi e nasmil piace questo messaggio.
    Romulano

  11. #2501
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    Sei già "in pista" vedo. Complimenti!
    A Romulano piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #2502
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    Buonasera. Allenamento di oggi.

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20


    - panca piana (fermo di 1”)
    - 5x55 kg di avvicinamento
    - 3x8x65 kg (60%) Rec. 30”
    - 3x5x75 kg (70%) Rec. 45”
    - 3x2x90 kg (85%) Rec. 80” Non ce la faccio a farne 3...

    Video con la terza serie con 65 e 75 kg, prima e terza con 90 kg:


    Purtroppo ho qualche problemino con la panca. Oltre al fastidio alla spalla destra, devo aver perso un po' di forza. Speriamo di recuperare...

    - stacco sumo
    - MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
    - 4x60 kg per avvicinarmi
    - 6x80 kg
    - 6x100 kg
    - 6x120 kg
    - 6x140 kg Con le fascette
    - 6x150 kg
    - 6x130 kg Senza fascette
    - 6x120 kg

    Video con i 140 e 150 kg:


    - stacco quadbar
    - 8x70 kg
    - 8x90 kg
    - 8x110 kg
    - 8x130 kg
    - 2x8x150 kg
    Rec. 60”

    Ora inizio spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    A MrDoc, SeNsHi e PistolPete piace questo messaggio.
    Romulano

  13. #2503
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    Buonasera. Ecco l'allenamento odierno.

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - squat
    - 3x60 kg
    - 3x70 kg
    - 3x80 kg
    - 3x90 kg
    - 3x100 kg
    - 5x5x110 kg (73%)
    - singole a salire MAV1:
    - 1x120 kg
    - 1x130 kg
    - 1x140 kg
    - 1x150 kg Decisamente dura, ma andata
    Rec. 80”

    Video con prima e quinta serie con 110 kg, poi da 130 kg in su:


    - affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
    - 4x(8+8) con 15+15 kg

    - panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
    - MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
    - 3x50, 3x60, 3x70 kg per approcciarmi al peso
    - 1x80 kg
    - 1x85 kg
    - 1x90 kg
    - 1x95 kg
    - 1x100 kg, salita male e con fatica, ma andata.
    - 3x90 kg
    - 5x80 kg
    - 8x70 kg

    Video con 95 e 100 kg:


    Ora spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    A MrDoc piace questo messaggio.
    Romulano

  14. #2504
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi:

    Mattina

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - panca piana (fermo di 1”)
    - 5x55 kg di avvicinamento
    - 3x8x65 kg (60%) Rec. 30”
    - 2x5x75 kg (70%) Rec. 45”
    - 1x2x90 kg (85%) Rec. 80”
    - 1x1x90 kg (85%) Mi fermo perché la spalla mi dà un po' troppo fastidio

    Video di terza con 65 e terza con 75 kg:


    - circuito 4 giri (più giri possibili)
    - upperback manubri iso 2” x10 con 18 kg
    - curl manubri doppia isometria 3” x8 con 16 kg
    - alzate frontali manubri presa neutra x10 con 4.5 kg
    Rec. 80”

    Pomeriggio

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - stacco sumo
    - MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
    - 4x60 kg per avvicinarmi
    - 6x80 kg
    - 6x100 kg
    - 6x120 kg
    - 6x140 kg Con le fascette
    - 6x150 kg
    - 6x140 kg
    - 6x130 kg

    Video con la serie con 150 kg:


    - stacco quadbar
    - 8x70 kg
    - 8x90 kg
    - 8x110 kg
    - 8x130 kg
    - 3x8x150 kg. Andati lisci!
    Rec. 60”

    Video con la seconda serie con 150 kg:


    Sera

    - spin-bike 20 minuti

    Vediamo se riesco a fare anche lo stretching.
    Buonanotte a tutti.
    Romulano

  15. #2505
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    Buonasera.
    Oggi allenamento ridotto, per mancanza di tempo sufficiente.

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - squat
    Oggi carichi leggeri, per via del problema al tendine femorale destro
    - 5x50 kg
    - 5x55 kg
    - 5x60 kg
    - 5x65 kg
    - 5x70 kg
    - 5x75 kg
    - 5x80 kg
    - 5x85 kg
    - 5x90 kg
    - 5x95 kg
    - 5x100 kg
    - 5x105 kg
    - 5x5x110 kg, rec. 80"

    Video con la prima serie con 110 kg:

    - addominali AB-wheel
    - 5x20

    Tra poco spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

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