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Discussione: Diario di Romulano

  1. #2281
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Buonasera.
    Nell'allenamento di oggi ho completato quello che mancava in quello di ieri.
    Gli stacchi sono rimandati a domani (speriamo), con le fascette.

    Riscaldamento, 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
    - 3x60 kg
    - 3x70 kg
    - 3x80 kg
    - 3x90 kg
    - 3x92.5 kg
    - 3x94 kg, andata ma lenta
    - 3x92.5 kg lentuccia…

    Proviamo considerando 92 kg come 85%
    - 5x87 kg (80%)
    - 6x81 kg (75%)
    - 8x70 kg (65%)
    Rec. 80"

    Video con le alzate da 90 kg in poi:


    - circuito 3 giri
    - wheel core leva lunga (x Max): 7, 7, 8. Dure e sicuramente fatte male, ma fatte!
    - burpees (15)
    Rec. 60"

    Incredibilmente la ab-wheel con leva lunga, quindi non appoggiandomi alle ginocchia, ma solo i piedi a terra, sono riuscito a farla, anche se sicuramente sarà stata fatta maluccio, essendo la prima volta.
    Ma va bene, sono contento lo stesso.

    - polpacci in piedi
    - 15x60 kg
    - 3x15x80 kg

    - crunch russian twist con peso
    - 3x20 con 10 kg

    Tra poco spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    A SeNsHi piace questo messaggio.
    Romulano

  2. #2282
    L'avatar di Romulano
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi:

    Riscaldamento, 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
    - 80 kg
    - 90 kg
    - 95 kg
    - 100 kg
    - 105 kg: di nuovo falliti. Ho alzato meno il bacino, ma l’ho alzato.
    Video:


    - Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
    (Ri-)proviamo con 140 kg
    Non posso fare l’uncinata perché ho il pollice destro spellato
    Provo la doppia prona normale per i carichi bassi
    - 3x60
    - 3x80
    - 3x100
    - 3x120
    I prossimi con le fascette
    - 5x5x140 kg. Tutto ok. A parte una cosa… il bilanciere nuovo mi ha distrutto le ginocchiere!!!

    Video con prima e quinta serie:


    - circuito, 4 giri
    - rematore pendlay x10, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 60 kg
    - spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 12 kg, 16 kg, 18 kg, 18 kg
    - piegamenti “diamond” Xmax: 20, 18, 18, 18

    Tra poco spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti. E Buona Pasqua!
    Ultima modifica di Romulano; 03-04-2021 alle 10:15 PM
    Romulano

  3. #2283
    L'avatar di MrDoc
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    Nei 105kg il sedere, per quello che si vede, non si è mai staccato del tutto dalla panca, in gara sarebbero validi.

    Buona Pasqua
    A Romulano piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #2284
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    Buonasera.

    Oggi quasi riposo.

    Riscaldamento 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”
    - 3x51 kg
    - 71 kg
    - 91 kg
    - 101 kg
    - 111 kg
    - 121 kg
    Siccome li sto sentendo pesanti, per oggi mi fermo qui e faccio altro.

    - stacchi con quad-bar
    - 5x70 kg
    - 5x90 kg
    - 3x110 kg
    - 3x130 kg
    - 3x150 kg
    - 2x160 kg
    - 1x170 kg

    - polpacci in piedi
    - 15x60 kg
    - 4x15x80 kg

    - polpacci seduto
    - 12x50 kg
    - 12x90 kg
    - 12x110 kg
    - 4x12x130 kg

    Pomeriggio

    - push down tricipiti
    - 10x20 kg
    - 10x25 kg
    - 5x10x30 kg

    Video della terza serie:


    - pull-up bicipiti con barra EZ
    - 4x10x20 kg

    Video della quarta serie:


    - Stretching, 3 giri
    - divaricata frontale con con mani DIETRO il bacino (nel possibile) per 40"
    - variante posizione delle mani 30" (ogni posizione)
    - flessione laterale del busto con apertura del busto 2x20"
    - spaccata sagittale su appoggio 3x20"
    - flessione frontale del busto 30"

    Buona serata a tutti e ancora auguri di buona Pasqua e Pasquetta.
    Romulano

  5. #2285
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    Buonasera.
    Oggi giornata soddisfacente, direi.

    Mattina

    - riscaldamento 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”
    - 3x51 kg
    - 71 kg
    - 81 kg
    - 91 kg
    - 101 kg
    - 111 kg
    - 121 kg
    - 131 kg
    - 141 kg
    - 146 kg
    - 151 kg Andata! P.R.
    Considero un massimale di 161 kg
    - 3x137 kg (85%): pesantuccia, come l’altra volta
    - 5x121 kg (75%): un po’ meno
    - 8x106 kg (65%): leggera

    Video con le alzate da 131 kg in poi:


    - good morning 3X8 60"
    - 8x40 kg
    - 8x60 kg
    - 8x70 kg
    - 3x8x75 kg

    - circuito 4 giri. Rec. 60"
    - trazioni neutre (x Max): 8, 8, 8, 8
    - curl manubri (x 8): 16 kg, 18 kg, 18 kg, 18 kg

    Pomeriggio

    - riscaldamento 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
    - 3x60 kg
    - 3x70 kg
    - 3x80 kg
    - 3x90 kg
    - 3x92 kg Già si vede un rallentamento…
    Proviamo considerando 92 kg come 85%
    - 5x87 kg (80%)
    - 6x81 kg (75%)
    - 8x70 kg (65%)
    Rec. 80"

    Video con le alzate da 90 kg in poi:


    - stacchi con quad-bar
    - 5x70 kg
    - 5x90 kg
    - 3x110 kg
    - 3x130 kg
    - 3x150 kg
    - 2x160 kg
    - 1x170 kg
    - 1x180 kg
    - 1x190 kg
    - 1x200 kg Andata!!! P.R. Pesante, direi…
    I miei primi 200 kg!


    Video delle ultime due:


    - circuito 3 giri
    - wheel core leva lunga (x Max): 8, 8, 8.
    - burpees (15)
    Rec. 60"

    Video della seconda serie di AB-wheel:
    https://www.youtube.com/watch?v=WMO2LoW98PQ

    Tra poco, come al solito, spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
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    Romulano

  6. #2286
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    Buonasera.
    Dopo le follie di Pasquetta e il riposo di ieri, oggi allenamento standard.

    Riscaldamento, 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
    - 80 kg
    - 90 kg
    - 95 kg
    - 100 kg
    - 105 kg: lenta, ma stavolta il bacino NON si è staccato dalla panca! Sta migliorando?

    Video delle ultime tre singole:


    - Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
    Sempre con 140 kg, con le fascette per via del pollice
    Doppia prona normale per i carichi bassi
    - 3x60
    - 3x80
    - 3x100
    - 3x120
    I prossimi con le fascette
    - 5x5x140 kg. Tutto ok.

    Video con la prima e la quinta serie:


    - circuito, 3 giri
    - rematore pendlay x10, 60 kg
    - spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 18 kg
    - piegamenti “diamond” Xmax: 20, 20, 20. Non male, direi.
    Rec. 80”

    Tra poco i consueti spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
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    Romulano

  7. #2287
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    Buonasera.
    Oggi purtroppo si torna alla routine quotidiana, allenamento non completo per mancanza di tempo. Ma almeno squat e panca fatti.

    - riscaldamento, 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”
    - 3x51 kg
    - 71 kg
    - 81 kg
    - 91 kg
    - 101 kg. Oggi lo squat sembra pesantuccio…
    - 111 kg
    - 121 kg
    - 131 kg
    - 141 kg
    - 146 kg
    - 151 kg. Andata! Dura, chiaramente.
    Considero un massimale di 161 kg
    - 3x137 kg (85%): abbastanza pesante, come le altre volte
    - 5x121 kg (75%)
    - 8x106 kg (65%)

    Video con le alzate da 131 kg in poi:


    - panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
    - 3x60 kg
    - 3x70 kg
    - 3x80 kg
    - 3x90 kg
    - 3x92 kg. DUretta, come la volta scorsa.
    Proviamo considerando 92 kg come 85%
    - 5x87 kg (80%)
    - 6x81 kg (75%)
    - 8x70 kg (65%)
    Rec. 80"

    Video da 90 kg in poi:


    Tra non molto, spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
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    Romulano

  8. #2288
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    Ciao a tutti.
    Ieri riposo.

    Allenamento di oggi:

    - riscaldamento, 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
    Sulla panca mi fermo a 95 kg
    - 70 kg
    - 80 kg
    - 90 kg
    - 95 kg

    Video con la singola a 95 kg:


    - Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
    Allora, oggi dovrei scendere a 125 kg.
    Uso la doppia prona normale
    - 3x65
    - 3x85
    - 3x105
    - 5x5x125 kg

    Video con prima e quinta serie con 125 kg:


    - circuito, 4 giri
    - rematore pendlay x10, 60 kg
    - spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 18 kg
    - piegamenti “diamond” Xmax: 22, 21, 20, 20.
    Rec. 80”

    - crunch russian twist con peso
    - 5x20 con 10 kg

    - polpacci in piedi
    - 15x60 kg
    - 3x15x80 kg

    Vediamo se riesco a fare stretching prima di cena.

    Buona serata a tutti.
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    Romulano

  9. #2289
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    Ciao. Ecco l'allenamento di oggi:

    - riscaldamento, 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”
    Riduciamo del 10%, quindi fino a 136 kg
    - 5x60 kg
    - 76 kg
    - 86 kg
    - 96 kg
    - 106 kg
    - 116 kg
    - 126 kg
    - 136 kg
    Considero un massimale di 161 kg
    - 3x123 kg (85% x90%)
    - 5x110 kg (75% x90%)
    - 8x95 kg (65% x90%)

    Video con i 136 kg e le tre serie:


    - panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
    Riduciamo fino a 85 kg massimo.
    - 3x65 kg
    - 3x75 kg
    - 3x85 kg
    Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 90%
    - 5x78 kg (80% x90%)
    - 6x73 kg (75% x90%)
    - 8x63 kg (65% x90%)
    Rec. 80"

    Video con le tre serie:


    good morning 3X8 60"
    - 8x40 kg
    - 8x60 kg
    - 8x70 kg
    - 3x8x75 kg

    - circuito 4 giri. Rec. 60"
    - trazioni neutre (x Max): 8, 8, 8, 8
    - curl manubri (x 8): 18 kg, 18 kg, 18 kg, 18 kg

    Più tardi spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
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    Romulano

  10. #2290
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi:

    - riscaldamento, 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
    Sulla panca mi fermo a 95 kg
    - 70 kg
    - 80 kg
    - 90 kg
    - 95 kg

    Video ultima singola:


    - Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)
    Allora, chiaramente restiamo a 125 kg.
    Uso la doppia prona normale
    - 3x65
    - 3x85
    - 3x105
    - 5x5x125 kg.

    Video prima e quinta serie:


    - circuito, 3 giri
    - rematore pendlay x10, 60 kg
    - spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 18 kg
    - piegamenti “diamond” Xmax: 24, 22, 20.
    Rec. 80”

    Sera

    - spin-bike 20 minuti

    Buona notte a tutti.
    Romulano

  11. #2291
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    Buonasera.
    Ieri riposo, anche per via di un po' di dolore lombare venuto con l'ultimo allenamento. Oggi quasi scomparso, ma ho evitato lo squat.

    - riscaldamento, 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - oggi niente squat…

    - panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)
    Riduciamo fino a 85 kg massimo.
    - 3x65 kg
    - 3x75 kg
    - 3x85 kg
    Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 90%
    - 5x78 kg (80% x90%)
    - 6x73 kg (75% x90%)
    - 8x63 kg (65% x90%)
    Rec. 80"

    Video tripla con 85 kg e seguenti:


    - circuito 4 giri. Rec. 60"
    - trazioni neutre (x Max): 8, 8, 8, 8
    - curl manubri (x 8): 18 kg, 18 kg, 18 kg, 18 kg

    - crunch russian twist con peso
    - 5x20 con 10 kg

    - polpacci in piedi
    - 15x60 kg
    - 4x15x80 kg

    - push-down tricipiti
    - 5x20 kg
    - 10x25 kg
    - 4x10x30 kg
    - 10x32.5 kg, duri, ma andati!

    Tra un po' spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  12. #2292
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    Buonasera.
    Anche oggi squat evitato, sperando che domani il fastidio scompaia definitivamente.

    - riscaldamento, 2 giri
    - squat isometrico overhead con elastico - 20”
    - mountain climber - 30
    - pushup stretti - 8

    - Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”
    Sulla panca mi fermo a 95 kg
    - 70 kg
    - 80 kg
    - 90 kg
    - 95 kg
    Faccio anche un po’ di singole a scendere
    - 92.5 kg
    - 90 kg
    - 87.5 kg
    - 85 kg
    - 82.5 kg
    - 80 kg

    Video singola con 95 kg:


    - circuito, 3 giri
    - rematore pendlay x10, 60 kg
    - spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 18 kg
    - piegamenti “diamond” Xmax: mi fermo a 15, oggi.
    Rec. 80”

    - polpacci seduto
    - 12x70 kg
    - 12x90 kg
    - 12x110 kg
    - 5x12x130 kg

    - addominali, AB-wheel leva corta
    - 5x15

    Tra poco spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
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    Romulano

  13. #2293
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    È sempre uno spettacolo la tua panca Remo!

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  14. #2294
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    È sempre uno spettacolo la tua panca Remo!
    Grazie . Speriamo di recuperare anche i carichi.
    Romulano

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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