Da dove iniziare..ho 30 anni e sono alto 173cm e peso 75kg, con una massa grassa del 18% (ahimè).
Vengo da un periodo di inattività di 3 anni, dopo molte letture sul sito di BB, ho tirato giù questo programma di "Riattivazione Sistema Cardiocircolatorio-Scheletrico" 3 allenamenti a settimana per 2 settimane, accompagnata da una dieta di circa 1825 kcal.
Ripeto questo circuito per 3 volte, con 5 minuti di pausa tra un circuito e l'altro:
Pressa: 1x20 --> 80 Kg, Rec: 1'00
Leg Curl: 1x20 --> 20 Kg, Rec: 1'00
Panca Piana: 1x12 --> 30 Kg, Rec: 1'00 / Croci: 1x12 --> 8 Kg, Rec: 1'00 (Alternare tra i circuiti)
Lento Davanti: 1x12 --> 23 Kg, Rec: 1'00 / Alzate Laterali: 1x12 --> 6 Kg, Rec: 1'00
Lat Machine Davanti (Presa Larga): 1x12 --> 35 Kg, Rec: 1'00
Curl Manubri (Seduto): 1x12 --> 8 Kg, Rec: 1'00
Push Down: 1x12 --> 15 Kg, Rec: 1'00
Crunch: 1x12 --> 0 Kg, Rec: 1'00
Alla fine dei 3 circuiti 20 min di cardio
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