Ciao ragazzi,
sono pavilion e questa è la mia presentazione: https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...tml#post754264
Come scritto nella presentazione ho ripreso da poco ad allenarmi dopo 2 anni di nullafacenza e penso che questo diario possa essere una spinta in più per non mollare.
Qual è il mio obiettivo? Sono sostanzialmente magro ma ho la classica pancetta antiestetica e gonfia che vorrei tanto eliminare. Praticamente vorrei perdere la pancia ed aumentare muscolo, ma siccome la cosa non è possibile ho pensato di sfruttare queste settimane iniziali di risveglio muscolare cercando di perdere un po di peso e di riprendere un po' di confidenza con la sala pesi (cercando di ridurre un po l'apporto calorico); quando comincerò una scheda seria divisa in piu giorni per ipertrofia comincerò anche una dieta ipercalorica (ho letto le varie discussioni e sto pensando a come impostarla).
Quindi in queste prime due settimane ho alternato palestra e corsa di 35-40minuti che ridurrò ad una volta a settimana quando la palestra si farà piu pesante.
Attualmente la mia scheda fatta dall'istruttore prevede:
riscaldamento 10 min
pectoral machine 3x12
panca piana con manubri 3x10
Lat machine dietro 3x12
Lat machine avanti 3x10
military press con manubri da seduto 3x12
macchinario di cui non ricordo il nome sempre per le spalle, stile alzate laterali 3x12
Bicipiti manubri 3x10
Estensione dei tricipiti con manubrio da seduto 3x10
Leg press 3x10
Crunch e crunch inversi
Credo sia la classica scheda di approccio alla sala pesi e spero di cambiarla al piu presto per dividere il lavoro in giorni.
Insomma, pensate che una scheda del genere alternata a giorni di corsa possa essere un buon inizio per riapprocciarmi alla palestra?
Grazie mille ragazzi!
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