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Discussione: Diaro del Perfetto neofita (dimagrire)

  1. #1
    L'avatar di Xwolf
    Xwolf non  è collegato Principiante
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    Predefinito Diaro del Perfetto neofita (dimagrire)



    Ciao sono fabio ho 18 anni, il 9 dicembre 2016 ho deciso di cambiare il mio corpo e la mia mente, così ho deciso di iscrivermi in una palestra della mia città. Allenarmi è diventato un piacere e mangiare sano una normalità. da meno di un mese sono seguito da un nutrizionista sportivo e speriamo bene.

    ETA': 18 anni
    ALTEZZA: 182 cm
    BF: 16,3 % (22 settembre 2017)

    ALIMENTAZIONE:
    1800 Kcal circa
    155 g carbo
    75 g grassi
    115 g proteine

    INTEGRAZIONE:
    Omega 3 (1,2 grammi EPA+DHA).
    Vitamina C 500 mg a colazione, 500 mg post-workout.
    Vitamina D3 2000iu post-colazione.


    FOTO 17 FEBBRAIO 2017




    FOTO 1 OTTOBRE 2017

    Ultima modifica di Xwolf; 08-10-2017 alle 12:07 PM
    A CeciliaL. e gerko piace questo messaggio.

  2. #2
    L'avatar di Xwolf
    Xwolf non  è collegato Principiante
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    ALLENAMENTO:

    A

    Leg press 5-20" 5-20" 5-20" max
    panca piana 5-20" 5-20" 5-20" max
    rematore pulley 5-20" 5-20" 5-20" max
    lento avanti 5-20" 5-20" 5-20" max

    B
    Come A ma senza la max

    C
    Come la B ma senza la terza 5
    lat machine presa inversa 3x20 60"
    curl drop set 8+8+8 peso a scalare per due volte
    kick back drop set 8+8+8 peso a scalare per due volte
    affondi drop set 8+8+8 peso a scalare per due volte

    CARDIO
    30 minuti post-workout almeno due volte a settimana.

    Aumento il peso solo se nella max faccio almeno 5 reps.

  3. #3
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
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    Predefinito Diaro del Perfetto neofita (dimagrire)

    Buon diario

    Sei uno dei pochi controcorrente che si presenta nel modo giusto, apre il diario e non fa domande strambe. Complimenti per i risultati vai così.


    Ps cosa intendi con 5-20” max?




    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di the77joker; 07-10-2017 alle 03:52 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Buon diario!

    Ho la sensazione che le calorie che introduci siano pochine, capisco voler dimagrire, però hai poco muscolo sotto, se dimagrisci anche ti ritrovi a definire le ossa...
    A JNR93 e zacros piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
    L'avatar di Xwolf
    Xwolf non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Buon diario

    Sei uno dei pochi controcorrente che si presenta nel modo giusto, apre il diario e non fa domande strambe. Complimenti per i risultati vai così.


    Ps cosa intendi con 5-20” ?Per max intendo la quarta serie in cui devo riuscire a fare 3 reps, ma se con lo stesso peso riesco a chiudere 5 reps, allora aumentò il peso nella max.




    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di Xwolf; 07-10-2017 alle 08:06 PM

  6. #6
    L'avatar di Xwolf
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Buon diario!

    Ho la sensazione che le calorie che introduci siano pochine, capisco voler dimagrire, però hai poco muscolo sotto, se dimagrisci anche ti ritrovi a definire le ossa...
    Ora aspetto il prossimo controllo dal nutrizionista per vedere se c'è stato qualche miglioramento o peggioramento, Nella dieta ho la possibilità di mangiare a cena 150 g di patate non tutti i giorni però, quindi ho pensato di stare sulle 1800 kcal nei giorni OFF e aumentare le kcal con le patate nei giorni in cui mi alleno.
    Questi sono i dati della prima misurazione:
    MASSA GRASSA: 13,1 Kg
    MASSA MAGRA: 67,5 Kg

  7. #7
    L'avatar di the77joker
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    Ah aspetta fammi capire se ho capito fai 3 serie da 5 ripetizioni con 20” di recupero e poi una quarta serie finale da 3 ripetizioni e se ne riesci a fare di più poi alzi i carichi?



    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  8. #8
    L'avatar di Xwolf
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Ah aspetta fammi capire se ho capito fai 3 serie da 5 ripetizioni con 20” di recupero e poi una quarta serie finale da 3 ripetizioni e se ne riesci a fare di più poi alzi i carichi?Ad esempio con la leg press sono fermo a 130 kg e non riesco a fare più di 3 reps, esempio: se tra 2 settimane riuscirò a chiudere 5 reps con i 130 kg alla 3 settimana aumenterò il peso e l'obiettivo sarà chiudere 3 reps con il nuovo carico es 137 kg.

    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Se sappiamo che un ostacolo è insormontabile, non è più un ostacolo, ma un punto di partenza


    https://www.bbhomepage.com/forum/onl...dimagrire.html

  9. #9
    L'avatar di the77joker
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    Ok capito.
    Quanto fai di recupero tra una serie e l’altra?
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  10. #10
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    20" secondi
    Se sappiamo che un ostacolo è insormontabile, non è più un ostacolo, ma un punto di partenza


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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Xwolf Visualizza Messaggio
    20" secondi
    Ok immagino saprai già che il tempo di recupero è uno dei parametri del l’allenamento. Più è corto e più la serie successiva risulta difficile. Allo stesso tempo fare recuperi brevi come quelli che stai facendo ha senso in ottica di condizionamento da un punto di vista cardio. Da un punto di vista della forza tuttavia il suggerimento è di lavorare con intervalli da 1’-2’ e soprattutto curare la tecnica.
    Ti consiglio di riprenderti in video e metterli nel tuo diario per curare le esecuzioni. Anche fare un giro negli altrui diari è utile.
    Riguardo le 1800 cal anche a me a naso sono un po’ scarpine per un diciottenne di 1.82.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  12. #12
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    Grazie delle informazioni e dei consigli
    Se sappiamo che un ostacolo è insormontabile, non è più un ostacolo, ma un punto di partenza


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  13. #13
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    ALLENAMENTO 09/10/2017

    Leg press matrix 5x107kg, 5x113Kg, 5x120kg 4x130kg (pausa 20")

    Panca piana 5x38kg, 5x40,5Kg, 4x43kg, 3x45,5kg (pausa 20")

    Pulley al cavo 5x32kg, 5x39kg, 5x45kg, 4x52 (pausa 20")

    Lento avanti manubri 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 3x16kg (pausa 20")

    CARDIO
    30 minuti post-workout pendenza 15%, velocità 5 km/h frequenza cardiaca 150(in fascia)

    panca piana non andata come previsto, bene con la leg press che sono riuscito a chiudere una reps in più e anche col pulley.
    per cercare di migliorare i carichi su panca piana come lo vedete se lo faccio come primo esercizio?
    Se sappiamo che un ostacolo è insormontabile, non è più un ostacolo, ma un punto di partenza


    https://www.bbhomepage.com/forum/onl...dimagrire.html

  14. #14
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    ALLENAMENTO 09/10/2017

    Leg press matrix 5x107kg, 5x113Kg, 5x120kg 4x130kg (pausa 20")

    Panca piana 5x38kg, 5x40,5Kg, 4x43kg, 3x45,5kg (pausa 20")

    Pulley al cavo 5x32kg, 5x39kg, 5x45kg, 4x52 (pausa 20")

    Lento avanti manubri 5x12kg, 5x14kg, 5x16kg, 3x16kg (pausa 20")

    CARDIO
    30 minuti post-workout pendenza 15%, velocità 5 km/h frequenza cardiaca 150(in fascia)

    panca piana non andata come previsto, bene con la leg press che sono riuscito a chiudere una reps in più e anche col pulley.
    per cercare di migliorare i carichi su panca piana come lo vedete se lo faccio come primo esercizio?
    Vedi il mio consiglio precedente
    Video per correggere la tecnica sul tuo diario, sempre valido il vecchio detto “nessuno è nato imparato”
    Prova a fare recupero di 1 min almeno
    A Xwolf piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  15. #15
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    maledetta influenza, domani workout
    Se sappiamo che un ostacolo è insormontabile, non è più un ostacolo, ma un punto di partenza


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