Diario di una frequentatrice di zumba mancata

[r_affy]

Ciao ragazzi🤗
È inutile che mi presenti anche qui, a questo link (https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post753765) c'è una discussione dove lo faccio e dove parlo di un argomento che vi pregherei di leggere se doveste rispondermi qui.
Per ora mi alleno in monofrequenza (ABC), e l'ultimo allenamento è, ahimè, un circuito.

A:
Tapis roulant 5/5 15'
Crunch 3x15
Crunch inversi 3x15
Squat al bilanciere 3x12, 24kg
Distensioni su panca 30 gradi, 2x12 8kg totali
Affondi sul posto, 3x10 8kg totali
Lat machine, 3x12 25 kg
French press manubri, 3x12 4kg totali
Bike orizzontale liv.3 15'

B:
Tapis roulant 6/6 15'
Crunch obliquo 4x10
Slancio gamba dietro 3x15
Adductor machine 3x12
Alzate laterali 3x12
Curl manubri 3x15
Curl panca scott. 3x10
Ellittica liv.3 10'
(Aggiornerò a breve con i carichi per ogni esercizio)

C:
Tapis roulant 10'
Jumping jack 15
Swing 3x15
Plank frontale 30''
Ellittica 3'
Piegamenti sulle braccia 15
Glute bridge 3x15
Plank laterale sx-dx 30''
Tapis roulant 10'

Ribadisco, andate a dare un'occhiata alla discussione che ho linkato🙏🏽
(Spero solo di non essere nella sezione sbagliata ahah).

[the77joker]

Buon diario



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Buon diario!

(Ragazza sei una tipa decisa, detto fatto hai aperto il tuo diario, tutto il mio rispetto. Spero che mi perdonerai se in alcuni casi il mio tono potrà sembrarti confidenziale ma hai la stessa età di mio figlio, e vorrei che anche lui fosse così determinato, brava!)

[r_affy]

Buon diario!

(Ragazza sei una tipa decisa, detto fatto hai aperto il tuo diario, tutto il mio rispetto. Spero che mi perdonerai se in alcuni casi il mio tono potrà sembrarti confidenziale ma hai la stessa età di mio figlio, e vorrei che anche lui fosse così determinato, brava!)

Non mi dispiace affatto questo tono confidenziale, lo considero motivante!! Grazie mille!

[r_affy]

Ecco i carichi per ogni esercizio dell'allenamento B:

Slancio gamba dietro 3x15, cavigliera da 2kg
Adductor machine 3x12, 30kg
Alzate laterali 3x12, 3kg
Curl manubri 3x15, 4/6 kg
Curl panca scott. 3x10, 14 kg

Ho sentito di più i dieci minuti di ellittica che la maggior parte di questi esercizi.

[the77joker]

Ecco i carichi per ogni esercizio dell'allenamento B:

Slancio gamba dietro 3x15, cavigliera da 2kg
Adductor machine 3x12, 30kg
Alzate laterali 3x12, 3kg
Curl manubri 3x15, 4/6 kg
Curl panca scott. 3x10, 14 kg

Ho sentito di più i dieci minuti di ellittica che la maggior parte di questi esercizi.

Ma uno squat o un press over head magari un po’ di stacco? Cioè nulla togliere al tuo allenamento ma mi sembra “un pranzo fatto di soli contorni”


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[weareblind]

Buon diario, grandissima partenza.

[r_affy]

Ma uno squat o un press over head magari un po’ di stacco? Cioè nulla togliere al tuo allenamento ma mi sembra “un pranzo fatto di soli contorni”


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Lo credo anch'io, soprattutto perché prima ero abituata a lavorare più intensamente. Lo stacco poi è il mio esercizio preferito, quello che sicuramente farei più volentieri. Ribadisco, questa scheda non mi piace minimamente ma come ho detto nell'altra discussione, voglio vedere quali saranno i risultati trascorso un mese, soprattutto per dimostrare a me stessa che una scheda corretta fatta da me, mi farà avere i risultati che voglio.

[r_affy]

Buon diario, grandissima partenza.

Grazie mille😉

[the77joker]

Lo credo anch'io, soprattutto perché prima ero abituata a lavorare più intensamente. Lo stacco poi è il mio esercizio preferito, quello che sicuramente farei più volentieri. Ribadisco, questa scheda non mi piace minimamente ma come ho detto nell'altra discussione, voglio vedere quali saranno i risultati trascorso un mese, soprattutto per dimostrare a me stessa che una scheda corretta fatta da me, mi farà avere i risultati che voglio.

Puoi seguire la sua scheda ma un po’ di riscaldamento con squat stacco panca e over head pressing lo farei lo stesso.
Dai un “riscaldamento” leggero tipo 5x5 al 70%
[emoji23]

[r_affy]

Puoi seguire la sua scheda ma un po’ di riscaldamento con squat stacco panca e over head pressing lo farei lo stesso.
Dai un “riscaldamento” leggero tipo 5x5 al 70%
[emoji23]

Vedrò di considerarli in termini di "riscaldamento" allora

[gerko]

Ciao. Brava, hai la giusta grinta.

[MrDoc]

squat stacco panca e over head pressing lo farei lo stesso.
Dai un “riscaldamento” leggero tipo 5x5 al 70%
[emoji23]

Non è esattamente un riscaldamento leggero 5x5x70%, però un pochino di "squat stacco panca" (anche se non con quei carichi) ci può stare (fatti i video delle esecuzioni)

[the77joker]

Non è esattamente un riscaldamento leggero 5x5x70%, però un pochino di "squat stacco panca" (anche se non con quei carichi) ci può stare (fatti i video delle esecuzioni)

Ehehe scherzavo [emoji3]

[r_affy]

Buonasera😉
Oggi ho modificato un po' i carichi di alcuni esercizi dell'allenamento A. Per le distensioni ho usato i manubri da 6 kg, e quelli da 3 per la french press. Per quanto riguarda lo squat, ho cercato di arrivare sotto il parallelo diminuendo il carico e facendo una sorta di piramidale in termini esclusivamente di peso, partendo da 12 kg, raggiungendo i 20 kg (incluso il peso del bilanciere), alle ultime due ripetizioni però, sono scesa meno. Prima mi concentravo soprattutto sul carico, ero arrivata a 40 kg, ma assolutamente sbilanciata e non arrivando quasi al mezzo squat, era un esercizio che odiavo. Ora voglio arrivare sicuramente sotto il parallelo con un carico giusto, che mi permetta di fare 12 ripetizioni decentemente, e devo dire che mi sta piacendo sicuramente di più con quest'approccio. L'unico "intacco" è il fatto che abbia il piede piatto, talvolta infatti sento il peso distribuirsi un po' male nonostante usi scarpe da running appositamente per iperpronatori, ma sto pensando di farmi rifare il plantarino apposito.