Il mio diario

[Barbaro01]

Salve a tutti, su consiglio dei big del forum ho deciso di aprire questo diario per poter mostrare i miei progressi a persone che non conosco e alle quali non frega niente di me.
Ho iniziato ad allenarmi in palestra da circa un mese in un modo a dir poco scabroso e finalmente ho deciso di fare le cose seriamente.
Al peso di 64,5 kg le mie misure (che vi aggiornerò mensilmente) sono ke seguenti:
Circ. Torace: 97/98cm
Circ. Vita 77cm
Circ. Braccio: 34/35cm
Circ. Avambraccio: 29cm (voi vi chiederete che ca*zo ce ne frega a noi della misura dell'avambraccio?... In effetti, però vi rispondo dicendo che è il mio muscolo preferito e che lo ho messo per rendere i miei dati più completi...)
Circ. Coscia 57cm
Circ. Polpacci 36 (quasi 37) cm
Al peso di 64,5kg i miei massimali (finalmente parliamo di roba grossa roba che conta altro che avambracci...) sono:
-panca non lo so anche se la faccio già
-squat bho
-stacco idem,
Ecco questa cozzaglia di numeri e parole è per descrivervi come sono adesso all'inizio del mio percorso, due foto le ho già postate ma se trovo una telecamera decente, me ne faccio un'altra.
Nei giorni a seguire spero da domani posterò alcuni video con me medesimo che fa vedere come stacco e squat non devono essere fatti 😂😂😂.
Grazie per l'attenzione e spero nel vostro aiuto, se riuscirò a tirar fuori qualcosa di buono sarà grazie a voi.

[kel]

ahahah grande sbabbaro!
buona cosa l'autoironia!
e comunque non è vero che non ce ne frega niente di te. siamo tutti qua a parlar di questo
vai così e benvenuto tra i diaristi!

[Barbaro01]

Grazie mille, sei stato il primo a rispondere al mio diario quando sarò grosso ti farò una dedica.

[MrDoc]

Buon diario!

ho deciso di aprire questo diario per poter mostrare i miei progressi a persone che non conosco e alle quali non frega niente di me.

Questo non è assolutamente vero; per la passione che abbiamo per i pesi e per gli aiuti che abbiamo ricevuto e riceviamo tuttora dal forum, ci interessa di chiunque si impegni in questo campo.

(Se guardi molti degli altri diari vedrai come funziona)

[Muscia]

Benvenuto tra i diaristi!
Come ti hanno già detto Kel e Doc ti accorgerai che questo forum è una bellissima comunità e che grazie agli aiuti reciproci tutti stiamo imparando moltissimo. Oltre a questo (che già non è poco) vedrai che potersi confrontare e condividere la propria passione con altre persone fungerà anche da incentivo a allenarti quando non ne hai voglia e a cercare di migliorarti sempre di più.

[Barbaro01]

Grazie mille a tutti, domani spero di riuscire a convincere il personal trainer a farmi cambiare scheda e utilizzare la nuova che ho fatto seguendo i consigli di doc. Spero non mi rompano tanto le ballr

[Barbaro01]

Ecco qui la scheda che ho intenzione di proporre al trainer della palestra, ditemi cosa ne pensate, io ho forse paura sia troppo pesante:
Lun
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Trazioni 5x5
Panca stretta 4x6
Curl bilanciere 4x6

Mer
Stacco 5x5
Military press 5x5
Rematore 5x5
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90° 3x8

Ven
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Trazioni 5x5
Dips 4x6
Affondi frontali 4x6

[Muscia]

Direi che va bene, se vedi che è troppo impegnativa al massimo puoi tagliare sui complementari. Fai sempre i primi tre esercizi dei vari giorni con la massima cura e se hai tempo/voglia/energie fai anche il resto se no pace, hai fatto comunque un bell'allenamento.

[Barbaro01]

Domani non vedo l'ora di andare in palestra e spaccare tutto 😂😂😂...
Scherzi a parte ho bisogno di fare un allenamento che mi prenda sul serio e non le semplici schede fatte alla cavolo che ti danno li in palestra. Cmq spulciando nel diario di dorsoduro ho letto due cose interessanti dette da doc la prima su delle serie di back off da inserire sull'esercizio principale per fare volume,
La seconda sull'instaurare una progressione sul 5x5 solo nei tre big e non in altri esercizi per evitare di fare molto e male.
Cosa ne pensate

[MrDoc]

Le serie di Back off non credo siano una indicazione mia, ma se si ha tempo ed energie per farle sono una buona idea (credo sia una idea di Dark o di Joker)

Circa "la progressione solo sugli esercizi principali" deve essere proprio così.