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Discussione: Diario di disperato89

  1. #1
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Diario di disperato89



    Ciao ragazzi! Ho deciso di aprire anche io il mio primo diario! Forse questo mi aiuterà a restare concentrato sull'obiettivo! Dunque un po' di info per iniziare.
    Maschio 28 anni 1.74 cm 93 kg
    Ora mi sono misurato e vi elenco il tutto così da farvi un idea prima di vedere le foto che spero di postare a breve!
    Collo 38
    Petto 113
    Bicipiti 40
    Quadricipiti 60
    Polpacci 40
    Vita ( ombelico ) 110
    Fianchi glutei 110
    Caviglie 27
    Polso 20
    Ecco ora potete lapidarmi!! 😂😂
    Ho intenzione di fare le cose per bene, o almeno lo spero, mi sono rotto le scatole di questa condizione...

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  2. #2
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
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    Buon diario


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
    L'avatar di LaFran
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  4. #4
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
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    Un passo alla volta e sempre col sorriso
    Grazie la fran! Lo spero tanto!!

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  5. #5
    L'avatar di MrDoc
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    Buon diario!
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #6
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
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    Ragazzi basta ho deciso che non posso rimandare a settembre sennò a forza di rimandare va tutto a p... mi sono guardato allo specchio e mi faccio veramente schifo... sopratutto il lato b...mi è venuta la buccia d'arancia!!! 😭😭😭😱😱😱😨😨😨 Cioè non esiste era l'unico punto forte assieme alle gambe e ora fanno schifo entrambi!! No no no....non va affatto bene!!!

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  7. #7
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
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    Stasera vado a sentire per l'iscrizione sperando non sia aumentata e poi si parte!! Da cosa consigliate di iniziare? Potete linkarmi qualche discussione? Perché non vedo gli articoli nelle vostre firme??

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  8. #8
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
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    Squat, stacco, panca, rematore, trazioni o lat machine, military, dips


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    Perdij

  9. #9
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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  10. #10
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
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    Grazie mille! Eh sì certamente sarà una maratona di una vita....l'importante è iniziare e sistemare un po' tutto un po' alla volta, certo non pretendo di avere un bel fisico in 6 mesi... sicuramente non seguirò più le schede del pt che c'è lì perché non mi hanno mai soddisfatto molto, fa fare solo monofrequenza...invece voglio fidarmi di voi e andare in multifrequenza. Il lavoro sarà di 4 giorni a settimana lunedì martedì giovedì e venerdì. Avete qualche metodo da consigliare per iniziare? Bill Starr o programmi simili o dite meglio un 3x15 le prime due settimane e poi passare ad un piramidale inverso o altro?? Non so dove guardare ora continuo a spulciare il forum!!

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  11. #11
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Puoi seguire l'allenamento proposto dal Doc per i principianti, che ritengo estremamente valido, oppure qui trovi parecchi modelli:

    https://prudvangar.net/2010/09/23/al...ultifrequenza/
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  12. #12
    L'avatar di the77joker
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    Grazie mille! Eh sì certamente sarà una maratona di una vita....l'importante è iniziare e sistemare un po' tutto un po' alla volta, certo non pretendo di avere un bel fisico in 6 mesi... sicuramente non seguirò più le schede del pt che c'è lì perché non mi hanno mai soddisfatto molto, fa fare solo monofrequenza...invece voglio fidarmi di voi e andare in multifrequenza. Il lavoro sarà di 4 giorni a settimana lunedì martedì giovedì e venerdì. Avete qualche metodo da consigliare per iniziare? Bill Starr o programmi simili o dite meglio un 3x15 le prime due settimane e poi passare ad un piramidale inverso o altro?? Non so dove guardare ora continuo a spulciare il forum!!

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    Guarda 4 a settimana è ok lo faccio anch'io.
    Bill Starr su 4 giorni preferisco fare 2 big e 2 complementari ad allenamento.
    BS è ok soprattutto per imparare il metodo a buffer e le variazioni nel micro/macrociclo ma se sei un novizio puoi anche usare altri metodi anche perché devi considerare che per un novizio:

    - tutto funziona e da i primi risultati anche velocemente all'inizio
    - i carichi max tendono ad aumentare a grossi salti man mano che apprendi la tecnica e il tuo corpo impara ad usare sinergicamente tutti i muscoli delle catene cinetiche


    Fatti una giro su questi argomenti:
    - un programma di Uberfranz con alto volume con progressioni 4x8, 6x4, 4x8...
    - un programma di Uberfranz AB che ha scritto per un ragazzo
    - il programma di Carnera AB che ha scritto per una ragazza
    - il MrDoc prescrive
    - il joker bigger-stronger

    Tutti ottimi devi cercarli non ho i link sottomano
    A disperato89 piace questo messaggio.
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    Perdij

  13. #13
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
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    Dunque, qualche perplessità, in mr doc prescrive non si allenano tutti i muscoli sempre vedo o sbaglio?? La suddivisione A B C volendo fare 4 sedute a settimana si può fare A B C A?? Buh sono confuso....

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  14. #14
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    No, i tre allenamenti sono tre full body, allenano (più o meno) tutti i muscoli del corpo.

    Se ci si vuole allenare 4 volte ne ho fatta una versione da 4 allenamenti la settimana (però adesso sono in ambulatorio e non ce l'ho sottomano, la metto questa sera).

    Guarda che comunque 3 volte a settimana ben fatte sono già una buona base; hanno già scritto che non deve esere uno sprint ma una maratona...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  15. #15
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    No, i tre allenamenti sono tre full body, allenano (più o meno) tutti i muscoli del corpo.

    Se ci si vuole allenare 4 volte ne ho fatta una versione da 4 allenamenti la settimana (però adesso sono in ambulatorio e non ce l'ho sottomano, la metto questa sera).

    Guarda che comunque 3 volte a settimana ben fatte sono già una buona base; hanno già scritto che non deve esere uno sprint ma una maratona...
    Ah ok allora...pensavo che fare di più fosse più producente... però ok ma nella scheda C la lat machine è messa come complementare??

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