Salve a tutti.
Sono iscritto da un pò di tempo ma non ho mai voluto/potuto tenere un diario.
Ma finalmente ho trovato la voglia e la serietà di tenere un diario aggiornato qui sul forum. E soprattutto poter usufruire (quasi sfruttare ) i vostri consigli.
MrDoc mi ha fatto giustamente notare che una scheda, anche se impostata bene, non andrà da nessuna parte se non ci sono dati su di me e che obiettivi ho. Perciò...
Federico, 185 per 83kg. Frequento la palestra da 4-5 anni, ma solo da 2 ho iniziato ad aprire gli occhi e a leggere/imparare il più possibile e di conseguenza a mettere in pratica seriamente le basi.
Non sto a mettere i calcoli dei miei macro perchè la definizione da spiaggia (almeno al momento) non è il mio obiettivo. Ovviamente sto attento a cosa mangio: pochi o nessun carboidrato alla sera (a meno che non mi sia allenato e lo prendo come post wo), molta carne bianca, pesce e carne rossa un paio di volte la settimana, riso a pranzo, al mattino albumi con avena oppure fette di tacchino con pane integrale e verdure senza problemi.
Obiettivo: soprattutto quest'anno ho notato un buon aumento della mia massa magra senza sporcarmi troppo. Ma ho anche notato un progresso troppo lento nei miei massimali. Quindi come primo obiettivo vorrei focalizzarmi sull'aumento dei miei massimali (e se aumenta anche la massa magra, dovrebbe, ben venga!).
Come ho scritto in un'altro topic, questa settimana come stacco da una scheda ad un'altra sto prendendo i miei massimali. Li posterò come punto di partenza.
Era stata impostata una scheda del genere:
Ed io lì'avevo strutturata in questo modo:
A B C Panca Piana Lento Avanti Panca inclinata manubri Dip Stacco da terra Squat Squat Affondi Trazioni prone Trazioni Prone Trazioni supine ??
A B C Panca Piana
6x3 80%Stacco da terra
6x3 80%Panca inclinata manubri
2x5 60%
2x5 65%Dip leeeente J
3 setLento Avanti
6x3 80%Squat
2x5 60%
2x5 65%Squat
6x3 80%Affondi
6x3 80%
X gambaTrazioni prone
2x5 60%
2x5 65%Trazioni Prone
6x3 80%Trazioni supine
6x3 80%Iperextention
3 set senza forzare
Per sapere i ragionamenti, potete vedere qui: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post747944
MrDoc mi ha fatto notare che la scheda non ha una evolutività dei carichi, è "ingessata".
Non saprei come correggerla...
Nel fine settimana posterò i miei massimali come punto di partenza. Spero che nel frattempo sia riuscito a correggere la scheda con l'aiuto di qualcuno di voi.
Come sempre, grazie in anticipo!
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