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Discussione: l'ennesimo diario di über

  1. #661
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    allenamento di oggi:
    panca 5x7x 100kg 105 erano troppi e ho dovuto aggiustare le %

    panca stretta 3x10 60kg leggeri

    lat machine 3x10 60kg leggeri

    bicipiti 3x8 con bilanciere EZ 15kg per lato

    pressa 3x10
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  2. #662
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    sono stato latente in questo periodo, ma mi sono sempre allenato!
    allora oggi credo di aver infranto un nuovo record di panca sul 5x5... ma non ne sono sicuro:

    panca
    5x5 x105kg bene, sentite leggere

    panca alta 3x8 x60kg pompaggio

    front squat leggerissimo, le ginocchia mi fanno male appena carico.

    rematore ai cavi, 5 serie con rep da 4-8 60-65-70-75-80kg

    bene, sto finendo questa programmazione russa, devo dire che mi mancano le giornate tecniche, al prossimo giro fare di testa mia

    ho preparato due video sulla programmazione russa da non perdere, credo che ci sia tutto quello che c'è da sapere per potersi programmare le cose da soli.
    stay tuned!
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  3. #663
    DadoL è  collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    sono stato latente in questo periodo, ma mi sono sempre allenato!
    allora oggi credo di aver infranto un nuovo record di panca sul 5x5... ma non ne sono sicuro:

    panca
    5x5 x105kg bene, sentite leggere

    panca alta 3x8 x60kg pompaggio

    front squat leggerissimo, le ginocchia mi fanno male appena carico.

    rematore ai cavi, 5 serie con rep da 4-8 60-65-70-75-80kg

    bene, sto finendo questa programmazione russa, devo dire che mi mancano le giornate tecniche, al prossimo giro fare di testa mia

    ho preparato due video sulla programmazione russa da non perdere, credo che ci sia tutto quello che c'è da sapere per potersi programmare le cose da soli.
    stay tuned!
    Super pump!! BRAVO!

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  4. #664
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    mini-allenamento di oggi (non mi dovevo allenare in realtà:
    panca: 4x8x 100kg
    bicipiti ladder 1 3 5 7 6 4 2 15kg x lato più la sbarra di peso non definito
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  5. #665
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    allenamento di ieri:
    panca:
    100kg x3
    105kg x3
    110kg x3
    115kg x3
    120kg x3
    120kg x3x1

    strict curl 3x3 20kg per lato (peso bilanciere ignoto )
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  6. #666
    betazeta non  è collegato Mr Olympia
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    E pesa sto bilanciere!!!!
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  7. #667
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    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    allenamento di oggi
    panca pesante 5x3x 80% 112.5kg
    front squat leggero 4x6x 60kg
    rematore ai cavi 5x4-8 x60kg 65kg 70kg 75kg 80kg.
    polpacci 4x40 x15kg per parte alla Smith machine

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  8. #668
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    allenamento di oggi
    panca leggera con stop di 4 secondi
    6x4x 87.5kg 62.5%

    stacco leggero con stop sotto il ginocchio
    6x4x 125kg 62.5%
    sentiti pesanti nonostante il carico abbastanza basso.

    bicipiti sessione leggera 4x6 x10kg per parte.
    purtroppo non so quanto pesa il bilanciere angolato... devo portarmi una bilancia da casa ahahaha

    OHP 3x8 x40kg leggeri leggero

    metto il video della seduta di stacco di venerdì a scopo di essere corretto. sto riprendendo confidenza con lo stacco dopo molto tempo di assenza.
    150kg 75%
    https://www.youtube.com/watch?v=qRjpI4Ns4l0
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 03-12-2019 alle 08:34 PM
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  9. #669
    L'avatar di MrDoc
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    Parti leggermente troppo seduto , infatti quando cominci a tirare il sedere si alza leggemente, non di molto, ma quanto basta perchè, a carichi più alti, questo difetto si accentui e tu lasci a terra un massimale che invece potresti fare.

    Dovresti partire con le spalle più avanti di 2-3 cm e il sedere di altrettanto più alto.
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #670
    betazeta non  è collegato Mr Olympia
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    Concordo al 100% con il Doc. Anche a me sei sembrato da subito troppo seduto.
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    Non è facile ma si può fare (cit.)

  11. #671
    L'avatar di Romulano
    Romulano non  è collegato Mr Olympia
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    Sì.
    Poi se riuscissi a posizionare il telefonino un po' più in alto, si vedrebbe meglio. Immagino che non sia semplice, dipende in genere da quanto è affollata la palestra.
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    Romulano

  12. #672
    L'avatar di .:überfranz:.
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    allenamento di oggi :
    panca quadruple con fermo a salire fino a 110kg poi sono sceso fino a 90kg.

    front squat 5x3x 80kg sono più debole rispetto a prima.

    rematore perpensicolare alla lat 5x8
    SS
    polpacci 3x40 20kg per parte alla Smith machine

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  13. #673
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    allenamento di oggi :
    panca quadruple con fermo a salire fino a 110kg poi sono sceso fino a 90kg.

    front squat 5x3x 80kg sono più debole rispetto a prima.

    rematore perpensicolare alla lat 5x8
    SS
    polpacci 3x40 20kg per parte alla Smith machine

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    Ma non fai mai dei complementari di spinta?
    Non so, ho visto dei bestioni che fanno una panca inclinata presa stretta moooolto interessante.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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