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Discussione: Diario di MaximilianB.

  1. #1
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    Perplesso Diario di MaximilianB.

    Che poi sarebbe Max...

    salve a tutti, apro anch'io il diario perché affetto da grafomania
    non é vero
    dopo un anno fermo a causa di un'epicondilite e un incidentino in motore torno a farmi del bene.
    150 km di corsa in questo mese complice il garmin che ho acquistato e che mi sprona nelle mie uscite
    i 10km in 52min30sec il mio tempo migliore
    alcune uscite in bdc
    i dischi da 20kg della decathlon per gli stacchi appena presi
    la dieta zona che ho iniziato da un paio di settimane
    perche sono cosi: se non inquadro bene le cose mi perdo subito e vado alla deriva
    e mi piace andare alla deriva

    le mie misure:
    petto 114cm
    braccio 38cm
    pancia altezza ombelico 108cm
    coscia alta 63cm
    polpaccio 40cm

    peso 92kg
    sono alto 185cm
    ho 43 anni

    sto completando la mia palestrina in garage
    faccio esercizi di muscolazione quasi tutti i giorni
    aspetta...mica ore e ore....mi capita di dedicare all'allenamento anche solo 30min
    mi distraggo molto facilmente
    pompare mi da però molta soddisfazione, quasi quanto correre
    non vado in palestra perché mi piace la f...a
    cosa c'entra???? chiedilo alla mia compagna, è contenta se stò in garage

    lavoro nei turni che coprono le 24h, sono infermiere in riabilitazione

    a grandi linee questo è tutto per questa prima pagina di diario
    saluti
    Ultima modifica di MaximilianB; 27-05-2017 alle 04:09 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Oggi c'era il sole e nel pomeriggio ho fatto il giardino; trenta minuti di decespugliatore ed ero già caldo, non potevo sprecare un'occasione simile, ho iniziato con:

    Disegnando 8 orizzontali a braccia tese con disco da 5kg 1min x 5 1min rest
    Bruciore...

    Panca molto inclinata 8x8x24kg 30sec rest
    Le ultime Rep dell'ultima serie...tutte sporche....

    French press 8x8x14kg 30sec rest
    Mi guardavo allo specchio e già avevo delle braccia immense..

    Bicipiti bilanciere in piedi 8x8x18kg 30 sec rest
    Pompaggio estremo.... No dai, però soddisfazione

    Militar press in piedi 8x8x14kg 15sec rest
    E infatti non ce l'ho fatta, alla sesta Rep della 5 serie ho mollato

    Avevo ancora un'oretta di libertà e sono andato a correre, 10 km in 53 min e qualcosa

    Stasera ho mangiato 140gr di tofu, 300gr di zucchine, una fetta di pane, come predicato dalla Zona.

    Devo ancora instradarmi con la muscolazione. Ho provato l'8x8 così... per vedere... mi ha dato una bella sensazione di pompaggio, ho fatto una bella sudata.
    Ho preso il sole correndo, cosa vuoi di più?
    Cosa ne dite?
    Ma sono breve, sto scrivendo con il cellulare e mi da troppo fastidio.
    Ultima modifica di MaximilianB; 28-05-2017 alle 11:26 PM Motivo: correzione ortografica

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da MaximilianB Visualizza Messaggio
    Cosa ne dite?
    Innanzitutto buon diario!

    ... e poi possiamo dire qualcosa solo se ci dici quali sono i tuoi obiettivi; mi spiego se ti piace la sensazione di pump va bene così, se vuoi mettere massa muscolare o anche più semplicemente diventare più forte va già molto meno bene
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Anche oggi 10 km, poi in garage:

    Addominali 5x20 1min rest

    Lento avanti seduto 8x8x20kg 30sec rest
    Posso fare di più

    Tirate al mento con bilanciere 8x8x18kg. 15sec rest
    Aumenteró

    Croci con manubri in piedi piegato in avanti 8x8x5kg 15sec rest
    Posso fare di più

    Bicipiti bilanciere in piedi 8x8x18kg 15sec rest
    Idem come sopra

    Tricipiti appoggiato alla panca 8x8 15sec rest
    Questo bruciava

    Posso fare molto di più, ho sudato parecchio.
    Non sto facendo i fondamentali da un po'di tempo, mi devo mettere sotto.

    Da due giorni sono fuori zona, comunioni...compleanno&festino... un gran buttasú che mi butta assai giù

  6. #6
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    Oggi lo Squat dopo la spiaggia, tendo a sbilanciarmi in avanti. Mi guardate per favore?

    https://youtu.be/-7VZA9F6swA

    Questo era leggerino, 30kg

    https://youtu.be/mGT4KRC9kmc

    Questo 40kg

    Riguardando mi accorgo di aver detto due o tre moccoli, scusate
    Ultima modifica di MaximilianB; 02-06-2017 alle 07:42 PM

  7. #7
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    Te la butto lì: forse potresti puntare i piedi più esterni e anche le ginocchia mandarle più fuori. Mi da l'idea che hai poca mobilità delle caviglie e forse potresti provare la classica tavoletta sotto i talloni. Però meglio se senti il parere di più esperti.


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  8. #8
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    Grazie the77Joker, la prossima volta provo con la tavoletta

  9. #9
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    Ma dove poca mobilità? Va quasi in accosciata completa...
    Non tende a cadere in avanti, ma deve sbilanciarsi in avanti ad un certo punto perchè scende con una verticalità impossibile da mantenere.

    Deve solo centrare di più il peso in mezzo ai piedi.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #10
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    "Deve solo centrare di più il peso in mezzo ai piedi": sto cercando di interiorizzare questa frase ma ho dei dubbi, il problema è come tengo il bilanciere o come sono posizionato io nello spazio?

    ieri allenamento grondante:
    ho iniziato con dei riscaldamenti con la panca piana e bilanciere arrivando a 30 kg poi:

    panca piana bilancere 8x8x30kg. 15sec rest
    Esecuzione veloce, con il peso potevo fare di meglio

    panca piana bilanciere 5x5x40kg. 1min rest
    esecuzione lentissima, il peso "mi fa paura", e forse non c'è bisogno delle virgolette...

    croci panca inclinata secondo scatto manubri 8x8x6kg. 15sec rest
    veloci

    croci panca inclinata secondo scatto manubri 5x5x7,5kg. 40sec rest
    Esecuzione lenta

    distensioni manubri su panca inclinata secondo scatto 8x8x8kg. 15sec rest
    finalmente un peso giusto per il numero di serie/ripetizioni
    sono arrivato giusto giusto, mi ha dato molta soddisfazione

    distensioni manubri su panca inclinata secondo scatto 5x5x12kg. 40sec rest
    e infatti non sono riuscito a finire neanche la terza serie.....

    rematore con manubrio singolo su panca 5x8x15gk. 40sec rest 5serie 8ripetizioni

    a quel punto, mentre grondavo come un porco, è arrivato un mio amico con una bottiglia ghiacciata, ho mollato tutto e sono andato a sbevazzare

    Marzullianamente mi chiedo che senso abbia alternare L' 8x8 a esecuzioni lente e con carico maggiorato dello stesso esercizio , e mi rispondo: andare ad allenare in modo completo il distretto muscolare.
    Il mio pensare semplice in materia mi suggerisce di fare così, secondo voi ha un senso?

    Quello che voglio ottenere è compattare il fisico, renderlo resistente agli insulti esterni, sgrassare e rendere visibili i comparti muscolari e ingrossarli, ottenere un fisico armonico.

    .....oppure.....posare intimamente davanti allo specchio del bagno....baciarsi i bicipiti, tirare e ammirare i dorsali sottoascellari, far danzare quelle due pippe di pettorali, essere "bello da vedere"....

    lo faccio per me perché c'è un super eroe qui sotto e a 43 anni non è ancora riuscito ad uscire fuori, lo faccio per i miei figli che sono stupendi e non voglio che abbiano un
    BABBOBLOB

    riservo il tasto dolente alla Zona che non riesco a rispettare come vorrei, ma è solo colpa mia che cedo ad ogni inutile tentazione alcolico/culinaria










  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da MaximilianB Visualizza Messaggio
    "Deve solo centrare di più il peso in mezzo ai piedi": sto cercando di interiorizzare questa frase ma ho dei dubbi, il problema è come tengo il bilanciere o come sono posizionato io nello spazio?


    Il baricentro dipende sia da come tieni il bilanciere (High bar o Low bar) sia ovviamente da come ti posizioni nell spazio, però tu devi comunque concentrarti sul sentire il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta dei piedi


    ieri allenamento grondante:
    ho iniziato con dei riscaldamenti con la panca piana e bilanciere arrivando a 30 kg poi:

    panca piana bilancere 8x8x30kg. 15sec rest
    Esecuzione veloce, con il peso potevo fare di meglio

    Citazione Originariamente Scritto da MaximilianB Visualizza Messaggio
    panca piana bilanciere 5x5x40kg. 1min rest
    esecuzione lentissima, il peso "mi fa paura", e forse non c'è bisogno delle virgolette...
    E' normale, capita spesso anche a me, con l' allenamento lo si supera

    Citazione Originariamente Scritto da MaximilianB Visualizza Messaggio
    croci panca

    croci panca

    distensioni manubri su panca inclinata

    distensioni manubri su panca inclinata

    rematore con manubrio singolo su panca


    Marzullianamente mi chiedo che senso abbia alternare L' 8x8 a esecuzioni lente e con carico maggiorato dello stesso esercizio , e mi rispondo: andare ad allenare in modo completo il distretto muscolare.
    Il mio pensare semplice in materia mi suggerisce di fare così, secondo voi ha un senso?

    Quello che voglio ottenere è compattare il fisico, renderlo resistente agli insulti esterni, sgrassare e rendere visibili i comparti muscolari e ingrossarli, ottenere un fisico armonico.

    .....oppure.....posare intimamente davanti allo specchio del bagno....baciarsi i bicipiti, tirare e ammirare i dorsali sottoascellari, far danzare quelle due pippe di pettorali, essere "bello da vedere"....

    lo faccio per me perché c'è un super eroe qui sotto e a 43 anni non è ancora riuscito ad uscire fuori, lo faccio per i miei figli che sono stupendi e non voglio che abbiano un
    BABBOBLOB

    riservo il tasto dolente alla Zona che non riesco a rispettare come vorrei, ma è solo colpa mia che cedo ad ogni inutile tentazione alcolico/culinaria
    Citazione Originariamente Scritto da MaximilianB Visualizza Messaggio
    Qualsiasi sia il tuo obbiettivo questo non è il modo migliore per ottenerlo.

    A 40 anni avevo una bella pancetta e niente muscoli.
    Da allora mi alleno solo per una finalità prestativa (alzare più carico possibile), faccio quasi solo Squat, Panca, Stacco e Trazioni alla sbarra e ne ho 50 di anni e sono così (nulla di eccezionale, però un risultato dignitoso):
    https://www.bbhomepage.com/forum/pos...ocs-photo.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Il baricentro dipende sia da come tieni il bilanciere (High bar o Low bar) sia ovviamente da come ti posizioni nell spazio, però tu devi comunque concentrarti sul sentire il peso spalmato uniformemente su tutta la pianta dei piedi


    ieri allenamento grondante:
    ho iniziato con dei riscaldamenti con la panca piana e bilanciere arrivando a 30 kg poi:

    panca piana bilancere 8x8x30kg. 15sec rest
    Esecuzione veloce, con il peso potevo fare di meglio



    E' normale, capita spesso anche a me, con l' allenamento lo si supera

    [COLOR=#333333]

    Qualsiasi sia il tuo obbiettivo questo non è il modo migliore per ottenerlo.

    A 40 anni avevo una bella pancetta e niente muscoli.
    Da allora mi alleno solo per una finalità prestativa (alzare più carico possibile), faccio quasi solo Squat, Panca, Stacco e Trazioni alla sbarra e ne ho 50 di anni e sono così (nulla di eccezionale, però un risultato dignitoso):
    https://www.bbhomepage.com/forum/pos...ocs-photo.html
    Doc, quanto pesavi in quella foto?


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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da dorsoduro Visualizza Messaggio
    Doc, quanto pesavi in quella foto?


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    poco meno di 67kg
    Buon Allenamento!
    Doc

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  14. #14
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    Ho letto il post "mc doc prescrive" , comincerò con la metodologia da te suggerita, non sono in grado però di fare le trazioni, per il momento mi limiterò a quelle solo in discesa e quelle in posizione orizzontale.
    Grazie per le dritte

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da MaximilianB Visualizza Messaggio
    Ho letto il post "mc doc prescrive" , comincerò con la metodologia da te suggerita, non sono in grado però di fare le trazioni, per il momento mi limiterò a quelle solo in discesa e quelle in posizione orizzontale.
    Grazie per le dritte
    Ottimo, anch'io non riesco a fare le trazioni, uso la lat machine.


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