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Discussione: Diario di JNR93

  1. #1
    JNR93 Guest

    Predefinito Diario di JNR93

    Buongiorno a tutti!

    Dopo un mese che vi frequento ho deciso di aprire un mio diario personale nel quale condividere con voi tutti: dubbi, pensieri, soddisfazioni, fallimenti e quant'altro...
    Detto questo cominciamo con il diario!



    SETTIMANA 1

    Come voi tutti sapete in questa settimana ho cominciato il mio percorso di dimagrimento controllato.

    Cominciando da ben 83,4 kg al 20%(lo so è tanto, ma son tante anche le soddisfazioni in termini di forza) ho proceduto stamattina a pesarmi(sbagliando a farlo questa mattina) appena sveglio e dopo aver urinato con il risultato di 83,6 kg ( wtf!?? ho fatto anche delle foto in cui sembra migliorata la situazione)

    Considerando che facendo i calcoli sto assumendo 2467 kcal al giorno suddivise in:
    292g CHOS
    166g PRO
    71g FAT

    veniamo alla parte dell'allenamento
    sto seguendo una scheda in monofrequenza con lo split(lunedì spinta, mercoledì gambe, venerdì trazione) ovviamente con addome e cardio alla fine di ognuno...
    visto che non sono molto abituato al cardio; lo sto introducendo pian piano sotto suggerimento di carnera(senza togliere nulla a nessuno) cominciando questa settimana con 10' minuti a sessione, da domani aumentiano a 15'..

    la scheda è la seguente:

    lunedì ( petto/spalle/tricipit)
    panca piana 4x8-6-4-4 2'(97-99-101-101 kg)(dubito che domani riesca a mantenere quel peso, forse scenderò?)
    croci su panca inclinata 3x8 60-90''(manubri da 24kg)
    panca inclinata 3x 8 60'' peak 2-3''(50kg totali)
    alzate laterali seduto o inclinato 4x8-10 50''(manubri 10kg)
    alzate laterali su panca in decubito laterale 4x12-15 90'' peak 2-3''(manubri 6kg)
    distensione su testa con un manubrio per braccio 4x10 50''(10kg per braccio)
    pushdown presa inversa singolo braccio 3x8-12 60-90'' peak(6kg)


    venerdì(dorso/spalle posteriori/bicipiti)
    lat presa larga 4x6-8 2' (70kg)
    rematore bilanciere supino 4x8 60-90'' (50kg)
    lat presa larga dietro 3x8-12 90'' peak+(ultima dropset senza peak) (40kg)
    rawing per deltoide posteriore 3x12 PC 2 45'' (manubrio 12)
    curl prono su panca inclinata un braccio alla volta 4x8 50'' (manubrio 10-12kg)
    hammer curl 3x8-12 60-90'' peak 2-3''(ultima con rest pause) (12kg)

    la parte delle gambe non la ricordo perchè ce l'ho sulla scheda della palestra, però posso dire una cosa, e cioè che come primo esercizio ho gli stacchi da terra e mercoledì mi sono fritto il dorso, dunque venerdì non riuscivo a spingere sulla schiena perchè ero pieno di dolori
    Domanda sposto lo stacco al venerdì? o così facendo creerei disarmonia nella scheda?
    potrei sostituire gli stacchi da terra con la versione sumo o inciderebbe in stessa misura sul dorso?


    questa era la situazione domenica scorsa:
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    questa è la situazione oggi:
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    stamattina sono andato a fare 30' di liss in salita
    Ultima modifica di JNR93; 30-04-2017 alle 12:22 PM

  2. #2
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    Buon diario!

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  3. #3
    JNR93 Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Buon diario!

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    grazie carnera..
    che ne pensi della situazione?è migliorata?peggiorata?
    dovrei spostare lo stacco al venerdì?
    Ultima modifica di JNR93; 30-04-2017 alle 02:21 PM

  4. #4
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    La situazione è sempre pessima, tra 6 mesi questa domanda avrà un senso.

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  5. #5
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    Chiedo scusa se risulto po' brusco (apprezza almeno la sincerità...)...

    Ma sei in pessime condizioni per essere un 24enne.

    Devi tassativamente sistemare anni di alimentazione indecorosa e cominciare a fare seriamente sport.

    Ok a 3-4 sedute FULLBODY di pesi...ma aggiungi ALMENO 60 minuti ogni giorno di cardio.
    Ricorda che devi SUDARE (googla il termine EPOC -debito d'ossigeno-).

    Con la salute non si scherza..tu poi STUDI MEDICINA!!!
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  6. #6
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    Sono concorde, come al solito, con nico.

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  7. #7
    JNR93 Guest

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    farò tutto il possibile per migliorare nel migliore dei modi

  8. #8
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    Dai tempo al tempo

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  9. #9
    JNR93 Guest

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    visto che utilizzando una ipocalorica la forza un pò cala e si sente, i carichi di panca piana domani dovrei abbassarli di qualche chilo?( forse per ragioni di seghe mentali, sono convinto di non riuscire a mantenere una 8-6-4-4 con 97-99-101-101 arrivando scannato ad avere bisogno del partner nella 3-4 rep delle ultime 2 serie)
    ovviamente posto dei video delle esecuzioni visto che ancora un pò dondolo e il leg drive è pessimo..
    Ultima modifica di JNR93; 30-04-2017 alle 06:26 PM

  10. #10
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    LI abbassi se serve, altrimenti ovviamente no.
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  11. #11
    JNR93 Guest

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    ok vediamo


    AGGIORNAMENTO...

    finita la pappa!

    ricetta semplice semplice: RISO, OLIO, PARMIGIANO E PETTO DI POLLO...

    ma le proteine del riso le conteggio?
    o non sono in grado di sostenere la sintesi proteica e dunque dovevo aggiungere altre pro?
    Ultima modifica di JNR93; 30-04-2017 alle 08:16 PM

  12. #12
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    Si conta tutto

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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da JNR93 Visualizza Messaggio

    ricetta semplice semplice: RISO, OLIO, PARMIGIANO E PETTO DI POLLO...

    ma le proteine del riso le conteggio?
    o non sono in grado di sostenere la sintesi proteica e dunque dovevo aggiungere altre pro?
    Le proteine sono la cosa meno importante
    Conteggia i grassi!
    E' semplicissimo sforare con quelli senza che nemmeno te ne accorgi

  14. #14
    JNR93 Guest

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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Conteggia i grassi!
    E' semplicissimo sforare con quelli senza che nemmeno te ne accorgi
    giusto


    carnera, eraser, orepex, doc, fugate questo mio dubbio una volta per tutte:
    la carne, il pesce van pesati crudi o cotti quando calcolo la quota proteica necessaria per quel pasto?
    Ultima modifica di JNR93; 01-05-2017 alle 02:13 PM

  15. #15
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    Tutto ovviamente crudo.
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