Dopo un po' di tempo ho deciso di aprire un diario anch'io, non sarà sempre aggiornato ma cercherò di fare del mio meglio.
Dati:
172 cm
Peso di partenza 56kg Peso attuale 62Kg bf attorno al 16%
18 anni
Mi alleno da 5 mesi.
Al momento sto usando la scheda di Mr.Doc 5x5 per 3 volte a settimana
Inizioscheda: 7/11/2016
A)
Squat5x5 (Progressione)
Pancapiana 5x5 (carico costante)
Latmachine/Trazioni 3x10
Standingcalves 2x25
Calfseduto 2x25
Crunch3x20 ------
B)
Stacco 5x5 (Progressione)
Militarypress 4x8
Rematore con bilancere 4x8
Curlcon Bilancere/Curl con Manubri 3x10
Tricipitiai cavi/French Press 3x10
C)
Pancapiana 5x5 (Progressione)
Squat5x5 (Carico costante)
LatMachine/Trazioni 3x10
Alzate laterali 4x10
Crunch3x20 ------
Massimali:
Panca piana: 57Kg
Squat: non ancora testato
Stacco da terra: 97 Kg
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Oggi buon allenamento, ho solo un video disponibile, quello di squat:
Squat 5x5 44Kg
https://www.youtube.com/watch?v=MMjNQ8UDydE&feature=youtu.be
Sinceramente squat è dove penso di essere più indietro, devo lavorci su molto.
Aspetto vostri consigli
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