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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #2266
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    Oggi primo allenamento da pseudo covidizzato.
    Un po'di fiatone, ma tutto sommato allenamento positivo.
    Cercherò di approfittare del resto della quarantena per riprendere.

    Bw 77,3kg

    Panca

    10*50kg
    6*57kg
    4*6 62kg

    Front squat manubri

    4*10

    Panca

    3*10 50kg

    Trazioni neutre

    4*5

    Plank

    3*1'

    Buona giornata e buon allenamento!

  2. #2267
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    Oggi primo allenamento del nuovo programma che ho messo a punto per cercare di riprendere. Quattro settimane con progressioni nei big partendo da carichi fattibili.

    A

    Squat

    5*50kg
    5*60kg
    5*5 70kg

    Panca

    4*10 50 kg

    Rematore manubri

    4*10

    Curl manubri

    4*10

    Plank

    3*1'

    Buona domenica e buon allenamento!

  3. #2268
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    Allenamento B

    Stacco

    5*70kg
    5*5 90 kg

    Deltoidi Oxford

    4*10

    Military manubri

    3*10

    Crunch

    3*30 10kg

    Buona serata e buon allenamento!

  4. #2269
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    Allenamento C


    Panca

    5*50kg
    5*60kg
    5*5 65kg

    Front squat manubri

    3*10

    Floor Press manubri

    3*10

    Plank

    3*1'

    Buona serata e buon allenamento!
    A Romulano piace questo messaggio.

  5. #2270
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    Allenamento A

    Squat

    3*50kg
    3*67kg
    3*5 75kg

    Panca

    10*50kg
    3*10 53kg

    Front squat manubri

    3*10

    Plank

    3*1'

    Buona giornata e buon allenamento!

  6. #2271
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    Allenamento B

    Stacco

    5*75kg
    5*5 95kg

    Deltoidi Oxford/military/goodmorning/curl

    3*15

    Plank

    3*1'

    Buona serata e buon allenamento!

  7. #2272
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    Allenamento C

    Panca

    5*50kg
    5*57kg
    5*5 67kg

    Front squat manubri

    3*10

    Trazioni neutre

    12 10 8 6

    Plank

    3*1'

    Buona serata e buon allenamento!

  8. #2273
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    Allenamento di ieri.

    A 3

    Squat

    3*50kg
    3*60kg
    3*70kg
    5*5 80kg

    Panca

    10*50kg
    3*10 57kg

    Rematore manubri

    4*10

    Front squat manubri

    3*10

    Plank

    3*1'

    Buona giornata e buon allenamento!

  9. #2274
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    Oggi allenamento B 3

    Stacco

    3*70kg
    3*90kh
    5*5 100kg

    Deltoidi Oxford/military manubri

    3*10

    Curl manubri

    3*8

    Plank

    3*1'

    Buona giornata e buon allenamento!

  10. #2275
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    Allenamento C 3

    Panca

    5*50kg
    5*60kg
    5*5 70kg

    Front Squat manubri

    5*10

    Rematore manubri

    5*10

    Panca stretta

    5*10 50 kg

    Plank

    3*1,5'

    Buona serata e buon allenamento!

  11. #2276
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    Allenamento A4

    Squat

    5*60kg
    5*70kg
    5*77kg
    4*5 85kg

    Panca

    10*50kg
    3*8 60kg

    Rematore manubri

    5*10

    GM

    3*8

    Plank

    3*1'

    Buona giornata e buon allenamento!

  12. #2277
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    Allenamento B 4

    Stacco

    4*70kg
    4*90kg
    4*4 105kg

    Deltoidi Oxford/military manubri

    3*10

    Curl manubri

    3*8

    Plank

    3*1,5'


    Allenamento C 4

    Panca

    4*50kg
    4*60kg
    4*67kg
    5*4 72kg

    Front squat manubri

    3*10

    Trazioni prone

    5*5

    Panca stretta

    3*8 50kg

    Plank

    3*1,5'

    Finito il primo micro ciclo di ripresa, nel prossimo mese punterò a alzare i carichi e nel successivo a prepararmi ai test dei massimali.

    Buona serata e buon allenamento!

  13. #2278
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    Primo allenamento del nuovo blocco.

    Squat

    4*50kg
    3*70kg
    2*80kg
    3*3 90kg
    5*95kg

    https://youtube.com/shorts/P-y3dfqFAoQ?feature=share

    Panca

    4*50kg
    2*60kg
    2*67kg
    4*2 75kg
    4*70kg

    Front squat manubri

    3*10

    Trazioni neutre

    8 6 6 4

    Plank

    3*1,5'

    Buona giornata e buon allenamento!

  14. #2279
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    Allenamento B

    Stacco

    3*70kg
    2*90kg
    4*2 110kg

    https://youtube.com/shorts/OW6Tqg20qHQ?feature=share

    Deltoidi Oxford

    3*10

    Military

    3*10

    Rematore

    3*10

    Plank

    3*1'

    Buona giornata e buon allenamento!
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