Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 140 di 141 PrimaPrima ... 4090130131132133134135136137138139140141 UltimaUltima
Risultati da 2,086 a 2,100 di 2108
Like Tree1209Mi Piace

Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #2086
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    3,920

    Predefinito



    Che esercizi fai per le spalle per riscaldamento e mobilità?
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #2087
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,118

    Predefinito

    Faccio i classici movimenti in rotazione sia avanti che indietro.

  3. #2088
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    3,920

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Faccio i classici movimenti in rotazione sia avanti che indietro.
    Forse potresti fare un po' per la cuffia, attacca un elastico al rack e ti metti di lato, ruoti il braccio verso l'esterno, poi ti giri e lo fai verso l'interno. Lo puoi fare anche disteso con un peso.
    Poi puoi rinforzare i deltoidi facendo laterali, frontali, posteriori.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #2089
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,118

    Predefinito

    Grazie per la dritta, i deltoidi li alleno con alzate posteriori (spesso), laterali e frontali una volta a settimana.

    Oggi lower

    bw 79kg

    stacco

    3x50kg
    3x70kg
    3x90kg
    3x97kg
    4x3 103 kg

    https://youtu.be/o_rDZIjmFHw

    Alzata pessima, ero poco concentrato e un po' scarico. Poi diciamo che allenarsi e badare alla prole non sono azioni che si combinano bene.

    squat bulgaro

    4x15

    calf

    3x20

    plank

    3x50"

    buona serata e buon allenamento!

  5. #2090
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    11,956

    Predefinito

    Anche quando non fai stacco con fermo in partenza devi cercare gli stessi pattern motori che se lo stessi facendo
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #2091
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,118

    Predefinito

    Hai ragione Doc, l'idea era proprio quella. Non sono riuscito a metterla in pratica.

    Oggi ho compiuto trentotto anni e ho fatto un piccolo check.
    Da quando ho iniziato ad allenarmi con la suddivisione upper/lower (circa metà aprile) ho ottenuto i seguenti risultati:

    bw

    da 81 kg a 78,5 kg

    petto

    da 112 cm a 114 cm

    vita

    da 94 cm a 87 cm

    fianchi

    da 104 cm a 97 cm

    gamba

    da 60 cm a 58 cm

    bicipite

    da 34 cm a 33 cm

    Nel complesso mi vedo migliorato, ho ridotto un po' la panza mantenendo inalterata la scarsa muscolatura.

    L'obiettivo è di migliorare sempre di più.

    Oggi upper :

    bw 78,5 kg

    panca fermo 2"

    3x50kg
    3x57kg
    3x62kg
    2x67kg
    8x2 73 kg (80%)

    https://youtu.be/IIl5HDLb3fc

    rematore manubrio

    3x15 22,5 kg

    panca manubri

    3x10 22 5 kg

    panca stretta

    3x8 50kg

    alzate posteriori

    3x15

    buona serata e buon allenamento!
    A Romulano piace questo messaggio.

  7. #2092
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    11,956

    Predefinito

    Un fermo molto fermo, bene!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #2093
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,118

    Predefinito

    Grazie Doc!

    Oggi lower:

    bw 78,9 kg

    goblet squat

    3x10

    squat

    5x50kg
    5x60kg
    4x70kg
    3x80kg
    5x3 90kg

    stacco fermo 2"

    5x2 90kg

    https://youtu.be/01SP1ue0yq0

    affondi posteriori

    3x10

    squat bulgaro

    3x10

    plank

    3x40"

    buona serata e buon allenamento!

  9. #2094
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    11,956

    Predefinito

    La seconda ripetizione è meglio, nella prima sei troppo in avanti
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #2095
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,118

    Predefinito

    Ok Doc, grazie!

    Oggi upper:

    bw 79,4 kg

    panca

    4x50kg
    4x57kg
    3x62kg
    3x67kg
    3c72kg
    3x3 77kg davvero duri
    3x5 70kg

    trazioni prone larghe

    5x10

    panca stretta

    4x10 50kg

    military seduto con manubri

    6x15 5 kg

    alzate posteriori

    4x15

    curl

    4x10

    Buona domenica e buon allenamento!
    A DadoL piace questo messaggio.

  11. #2096
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,118

    Predefinito

    Oggi wo doppio, dato che domani non avrò tempo ho pensato di condensare due allenamenti in uno e fare tutto oggi.

    bw 79,5 kg

    goblet squat

    3x10

    squat

    10x50 kg
    10x60kg
    3x10 70kg

    https://youtu.be/bp1umYuImBE

    stacco

    2x70 kg
    2x90kg
    5x2 110kg

    https://youtu.be/7TBsjZuYFrE

    panca discesa e salita in 4", fermo 2"

    4x4 50kg

    trazioni neutre

    6x10

    panca stretta

    4x10 50kg

    alzate posteriori

    4x15

    plank

    4x40"

    buona serata e buon allenamento!
    A DadoL piace questo messaggio.

  12. #2097
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,118

    Predefinito

    Stamattina upper:

    bw 78,9 kg

    panca

    3x50kg 2"
    3x57kg 2"
    2x62kg 2"
    2x67kg 2"
    2x72kg
    6x2 77kg (86%)

    https://youtu.be/YOvDQTV3aSE

    dip

    5x10

    rematore bilanciere

    5x10 50kg

    alzate laterali

    4x10 5 kg

    curl manubri

    4x15 8kg

    abs

    4x20

    Buona giornata e buon allenamento!
    Ultima modifica di Muscia; 28-05-2020 alle 07:15 AM

  13. #2098
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,118

    Predefinito

    Aggiungo anche il video delle dip

    https://youtu.be/MnG7HjymDJk
    A the77joker piace questo messaggio.

  14. #2099
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    3,920

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Aggiungo anche il video delle dip

    https://youtu.be/MnG7HjymDJk
    Sei dimagrito. Ottimo.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  15. #2100
    L'avatar di Muscia
    Muscia non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,118

    Predefinito

    Ciao Joker, si circa 5 kg da inizio anno.

    Oggi:

    bw 78,9 kg

    goblet squat

    3x10 10kg

    squat

    4x50kh
    4x60kg
    4x70kg
    3x80kg
    2x90kg
    3x2 100kg
    4x100 kg

    https://youtu.be/XpHvQDEOkpg

    military seduto con manubri

    4x15 5 kg

    buona giornata e buon allenamento!

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home