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Discussione: diario di kel

  1. #1
    kel
    kel non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito diario di kel



    siccome sono un co****ne, il mio diario comincia così:


    fase zero: mi sono fatto male.


    il fatto è che mi sono presentato dicendo che godevo delle sensazioni che mi scatenava l'atto di tirar su "grossi pesi".... ok, avevo specificato che erano grossi per me, non per voi, ben immaginando che un forum di bb doveva essere necessariamente frequentato da gente che tira su molti più kg di me... e tuttavia quando sono andato a leggermi alcuni dei vostri diari sono rimasto impressionato e mi sono reso conto che i miei kg erano ridicoli qui dentro. E se prima, sollevando il mio bilanciere, mi sentivo un guerriero invincibile, dopo avervi letto mi son sentito una ballerina. Perciò mi sono detto che prima di fare il primo post del mio diario avrei appesantito di parecchio, nel giro di 2 o 3 allenamenti, il mio bilanciere, in modo da cominciare con un peso ancora sproporzionatamente più basso dei vostri ma quantomeno non così esageratamente ridicolo! e il risultato è stato che mi sono fatto male. dolore nella zona lombare.


    ho cercato di analizzare come. Bene, nella mia presentazione vi avevo parlato di squat. Credo di capire che, più o meno per tutti, lo squat è il back squat. Io invece facevo il front squat. Sempre squat è.

    Ma il fatto è che il bilanciere era per terra.
    1. Io lo afferravo e lo tiravo su (stacco da terra),
    2. poi con quella che pensavo essere una "girata al petto" ma che di fatto era piuttosto un "colpo di reni" me lo portavo al petto,
    3. da in piedi mi accosciavo e tornavo in piedi (front squat) col bilanciere sempre lì
    4. e a quel punto lo spingevo sopra la testa (lento avanti) e quando il bilanciere, che prima era per terra, si trovava ad essere sopra la mia testa mi sentivo un leone!

    una sorta di sollevamento pesi olimpico in versione moooooolto semplificata che avevo messo insieme grazie all'aiuto dei miei 2 preparatori atletici (il Sig. Google e Mr YouTube) ma tutto ciò era evidentemente fattibile quando i kg erano pochi (nonostante l'autopercezione dei "grossi pesi").

    Aumentandoli devo aver sbagliato qualcosa.

    Ora ho 2 opzioni: o lascio perdere o umilmente faccio un passo indietro e ricomincio da zero.


    scelgo la seconda se non altro perchè la motivazione che esponevo nella mia presentazione è ancora molto forte e presente e poi perchè ho la sensazione che qui dentro potrei imparare qualcosa. O qui o in palestra. Ma in palestra adesso come adesso per mille ragioni non ci riesco ad andare.


    pertanto l'obiettivo dichiarato di questo diario diventa fare quel che facevo prima (i punti 1, 2, 3 e 4) ma in modo tecnicamente sensato. Intendo soffermarmi su ogni singolo punto per tutto il tempo necessario cominciando con pesi ridicoli e incrementandoli GRADATAMENTE, e solo una volta acquisito il passaggio (con pesi discreti), passare al punto successivo avendo cura di abbassare nuovamente il peso per poi rialzarlo una volta "perfezionata" la tecnica. Poi abbassare i kg e affrontare il passaggio successivo e così via.


    ho visto che pressapoco tutti usate mettere dei video. anche se mi vergogno tremendamente (dopo essermi rivisto) scelgo di adeguarmi all'usanza di casa, sperando che qualcuno di voi abbia la bontà di farmi notare tutti i miei errori in modo che possa magari sistemarli. forse uno l ho già visto da solo: tengo lo sguardo avanti mentre guardando video in rete vedo che lo sguardo è in basso (o sbaglio?), ma prima di filmarmi non mi ero mai accorto di questa cosa... e poi, se guardo in basso, non si incurva la schiena?... io guardavo in avanti proprio per tenere la schiena dritta, o almeno quella era l idea....


    quindi,

    fase uno: lo stacco da terra (versione puffi)

    https://youtu.be/tlasDOREKDw

  2. #2
    L'avatar di eraser
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    Kel... Mi risulta che il video sia PRIVATO.

    Capisco la privacy...ma così NON LO VEDREMO MAI !
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  3. #3
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    Ha..dimenticavo..

    ZZAAACCCCCCCC !!!

    SVERGINATO! (È l'usanza dopo il primo post del diario! )
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  4. #4
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    La seconda che hai detto! Fai un passo indietro e ricomincia da zero. Qua dentro non si fanno gare e nessuno si prende gioco dei pesi che un altro utente tira su, anche fossero 5 kg di squat. Buon diario!

    P.s.: che tanto poi basta guardare il diario di Corvette per far sentire tutti delle mezze seghe!

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  5. #5
    kel
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    eraser, ho modificato la privacy (era la prima volta in vita mia che caricavo un video su youtube)... ora lo vedete?

    ok, grazie bullshark

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    La seconda che hai detto! Fai un passo indietro e ricomincia da zero. Qua dentro non si fanno gare e nessuno si prende gioco dei pesi che un altro utente tira su, anche fossero 5 kg di squat. Buon diario!

    P.s.: che tanto poi basta guardare il diario di Corvette per far sentire tutti delle mezze seghe!

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    Esatto. Quoto tutto.

    Per completezza aggiungo che l'esercizio descritto da Kel viene volgarmente descritto come "thruster", cioè un front squat più distensione del bilanciere (uno degli esercizi che preferisco e suggerisco in assoluto).

    Si può fare con varie "varianti" , attg (ass to the grass), sfiorando gomiti e ginocchia, con distensione degli arti sup immediatamente a fine distensione del corpo, con pausa (per coinvolgere molto di più le spalle), con 1 o PIÙ distensione degli arti superiori, ecc...

    Vista la difficoltà tecnica e l'impegno motorio richiesto dall'esercizio suggerisco sempre di lavorare sul volume (peso adeguato, reps medio/alte).
    Suggerisco un lavoro "intenso" (molto peso, pochissime reps) solo ad atleti di alto livello, con un "alfabeto motorio" ben consolidato.

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  7. #7
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    Intanto bravo per aver messo il video, l'unico modo per mostrare tecnicamente l'esecuzione.

    Ti premetto che i suggerimenti che riceverai sono opinioni PERSONALI, a cominciare dai miei.

    Lo stacco è teoricamente buono.
    Il peso è troppo leggero per permettere una valutazione assoluta (dovrebbero essere 40 e rotti kg, se non mi sbaglio..) in quanto con questo carico riesci a mettere in atto movimenti sinergici che falsano la valutazione.
    Detto in parole povere per valutare la tecnica ci vuole un peso più "impegnativo".

    Cercherei di guardare un punto fisso, ad altezza occhi, o più semplicemente il battiscopa (tu invece tendi a guardare verso l'alto, con una iperestensione del tratto cervicale. Questa cosa a me - che sono un terapista - piace poco...ma un famoso allenatore italiano fa guardare verso l'alto, quindi..).

    Il peso andrebbe "tirato contro le tibie", con l'idea di "sprofondare con i piedi nel pavimento".
    Tu invece sembri più concentrato a far "scorrere" il bilanciere sulle gambe.

    Concentrati ad addurre (avvicinare tra loro) le scapole, mantenendo le spalle "basse".

    Magari fai qualche video con pesi "a crescere".
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  8. #8
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    Sempre puntuale ed illuminante eraser!

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  9. #9
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    @eraser, probabilmente mi sbaglio, ma l'altezza del bilanciere è molto bassa (dovrebbe stare a 22.5cm ma secondo me sta a 18 circa)
    Kel ti consiglio di verificare ed eventualmente metti dei rialzi (legno o ...vedi tu insomma) fino a portare l'altezza ai canonici 22.5 circa
    P.s buon viaggio in questo fantastico mondo
    p.p.s. anch'io ho i pesi dei puffi

  10. #10
    kel
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    @ eraser

    grazie mille del commento e dei consigli :-)
    cercherò di fare come dici e non appena mi sentirò pronto metterò dei nuovi video per vedere se c'è un progredire

    quanto all'altro tuo messaggio, quello del thruster. il thruster non sarebbe da identificare solo coi punti 3 e 4? credo di sì ed è perciò che io non parlavo di thruster ma di un esercizio quasi quasi quasi somigliante al sollevamento pesi olimpico. Quel che mi affascina personalmente è il fatto che il peso all'inizio è proprio per terra. Non c'è nessuna rastrelliera o supporto... solo il peso per terra. E tu da terra lo porti in cielo! è al tempo stesso rozzo ed elegante e mi piace quest'aspetto, non so se mi spiego...

    @ Zio mauri

    no, mi sa che non ti sbagli. mi sa che è bassino ed effettivamente me ne accorgo pure (anche perchè sono alto io). proverò a seguire anche il tuo consiglio dei rialzi appena mi sarò studiato un sistema decente :-) grazie mille

  11. #11
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    Buon diario!

    Concordo con i miei esimi colleghi quì sopra: in questo forum viene rispettato l' impegno e la serietà con cui ci si allena, non i carichi.

    Circa il tuo stacco condivido quello che ha scritto Eraser: carico troppo leggero, bilanciere troppo basso, sguardo troppo alto (la testa deve essere in asse con il tronco), le spalle secondo me dovrebbero essere leggermente più avanti rispetto al bilanciere quando cominci a staccare...
    Sulle scapole addotte che dice Eraser non sono daccordo, o meglio bisogerebbe capire cosa si intende perchè a carichi alti tenere le scapole addotte è controproducente; se parliamo di scapole depresse (ovvero spinte verso la parte bassa della schiena) possiamo discuterne, sull addotto vero e proprio rischia di non essere mantenibile a carichi molto alti (3xBw)
    A robin.robib piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Buon diario!

    Concordo con i miei esimi colleghi quì sopra: in questo forum viene rispettato l' impegno e la serietà con cui ci si allena, non i carichi.

    Circa il tuo stacco condivido quello che ha scritto Eraser: carico troppo leggero, bilanciere troppo basso, sguardo troppo alto (la testa deve essere in asse con il tronco), le spalle secondo me dovrebbero essere leggermente più avanti rispetto al bilanciere quando cominci a staccare...
    Sulle scapole addotte che dice Eraser non sono daccordo, o meglio bisogerebbe capire cosa si intende perchè a carichi alti tenere le scapole addotte è controproducente; se parliamo di scapole depresse (ovvero spinte verso la parte bassa della schiena) possiamo discuterne, sull addotto vero e proprio rischia di non essere mantenibile a carichi molto alti (3xBw)
    Qui si parla di allenamento a fini "wellnes", non di gare...
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Qui si parla di allenamento a fini "wellnes", non di gare...
    Ok, mi arrendo, è che spesso sono un po' rigidino nel mio ragionare...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Ok, mi arrendo, è che spesso sono un po' rigidino nel mio ragionare...
    Mai arrendersi...
    Ritengo che il confronto sia un potente mezzo di crescita.

    Dal mio (personalissimo!) punto di vista l'adduzione scapolare aiuta a trovare il corretto set (busto esteso, schiena bloccata, tirata/con.spinta.di.gambe, ecc.).

    In gara, invece, "vale tutto" e per fare kili si sacrifica spesso una tecnica ottimale.
    Eraser
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  15. #15
    L'avatar di SeNsHi
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    buon diario!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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