Il mio primo diario (MadHatter)!
Bene, ho letto un po' di diari, ed ho notato l'utilità che possono avere, non solo come promemoria personale, ma anche per gli interessanti dibattiti che possono nascere su di essi. E dunque mi appresto a scrivere l'inizio (che inizio non è, diciamo inizio studiato) di questo nuovo percorso ☺️
Ricapitolo un po' di dati generali per chi si trovasse a leggere ed avesse piacere nel farlo. Mi chiamo Gaia, ho 25 anni, e lavoro ad Helsinki, in un'attività ristorativa di famiglia (da due anni circa). Da qualche mese son tornata in Italia per alcuni problemi di salute che ancora non ho risolto del tutto, ma che non compromettono più di tanto la mia attività sportiva (per ora, per fortuna..). Ad Helsinki mi sono appassionata alle discipline sportive trattate in questo forum. Lì il livello è molto alto, un numero molto più vasto di persone si occupa, con cognizione di causa o meno, del miglioramento del proprio corpo. Così ho iniziato a seguire un percorso monofrequenza per circa un anno e mezzo. Con validi miglioramenti (partivo da un livello fisico molto basso, quindi i miglioramenti erano inevitabili, fino a un un certo punto).
Ok, non aggiungo altro, mi han già fatto notare che sono logorroica (se parlassi la metà di quanto parlo nei forum anche in real sarei piena di amici, ne sono sicura.) :P
Dunque, mercoledì 16/11/16 ho iniziato il mio nuovo allenamento multifrequenza per la forza diviso in mesocicli (inserisco il link, per chi volesse buttarci un occhio e capire di cosa andrò a parlare in questo diario, ma soprattutto perché essendo un diario può essere comodo avere tutti i link personali a portata di mano: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...r-ragazza.html).
Abbiamo già detto in vari altri threads che sono troppo magra (167 cm x 50 kg), che un giorno mi ritroveranno sopraffatta dallo squat, o dalla panca (non ci sperate 💪 ), etc. Ma fino ad allora non mollo, e perseguo nel mio obiettivo di mettere massa magra 😎
Passando a fatti concreti, mercoledì, quindi, ho sperimentato la prima parte della mia scheda A-B-A. È stato brutto riprendere dopo un mese di fermo, per vari motivi, ma anche molto bello per altri aspetti, per l'impegno che torna a riaffacciarsi, per la passione, per l'ambiente stesso. Calibrare il carico da usare non è stato immediato. Molti esercizi non li avevo mai fatti, ma da qualche parte dovevo iniziare. Così, a furia di provare, sono venuti fuori dei numeri, degli insulti da parte del pt per la mia vergognosa tecnica, occhiatacce dai giovani a cui una ragazza aveva rubato i sommi attrezzi, ed ho più o meno settato il carico da riutilizzare questo lunedì, che sicuramente dovrò risettare in modo più consono (penso che nella foga di fare abbia messo più di quanto avrei dovuto, con conseguente ed ulteriore insozzamento della tecnica).
Parto quindi con questi carichi (da rivedere):
- Panca piana 8x3 Kg 24. Invece di un 8x3 ho fatto un 3x10, per capire quanto in là riuscissi a portare le serie con questo carico. Troppo, sono arrivata alla trentesima ripetizione quasi stramazzando. Dovrò diminuire un po', il bilanciere di base pesa 18 kg, utilizzerò quello. Appurato che il peso mi consenta di arrivare alla trentesima ripetizione in modo quanto più pulito possibile, procedero' ad aumentare di 10 kg e provare le 8x3.
- Squat 8x3 kg 40. Ho usato anche qui il 3x10 come prima volta, e le serie mi son sembrate abbastanza fluide. Mi farò osservare esternamente la prossima volta e magari provo a fare qualche video. Se non mi arrivano pomodori passerò all'8x3 con 50 kg
- Affondi 3x10 Kg 10. Qui è successa una cosa strana. Le gambe son riuscite a sostenere il carico fino alla fine, certo, ero stanca, ma era fattibile. Le braccia invece hanno avuto serie difficoltà a sostenere i manubri. Ora non so se ritentare con i 10 o provare con i 9, mi regolero' lunedì.
- French press 3x8 Kg 20. Alla terza serie la parvenza di tecnica sulla quale stavo lavorando è andata a farsi benedire. Proverò con 15.
- Alzate laterali 3x12 Kg 5. Nessun grosso problema, certo alla 36° ripetizione non riuscivo quasi più ad alzare le braccia, ma lo scopo suppongo sia questo. Probabilmente la prossima settimana andrà meglio. In caso abbassero' a 4 kg.
- Alzate laterali 90° 3x12 Kg 5. Come sopra.
Fine. Quindi tutto sommato soddisfatta, essendo il primo round.
Ovviamente una giornata di allenamento conta niente, ma quando un giorno mi rileggero' (magari con una tecnica ed una prestanza migliori 😎 ) sarà divertente.
Appunto qui anche il thread sull'alimentazione per lo stesso motivo di cui sopra: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...udi-dieta.html.
Ci vediamo presto per la seconda parte della scheda.
To be continued...
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Originariamente Scritto da MadHatter
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