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Discussione: Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

  1. #121
    L'avatar di MrDoc
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Ok grazie doc!

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    Scusa, hai visto che ho editato la risposta e ho fatto una aggiunta?
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #122
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    Vista adesso doc, no comunque mi riferivo all'esecuzione "base". Oggi l'ho eseguita facendo come ti ho scritto e mi ha dato buone sensazioni, il carico non era eccessivo comunque.

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  3. #123
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    Ed eccola la mia nuova scheda di MrDoc.
    Niente di nuovo nel senso che pratcamente l'ho copiata tal quale:

    Scheda A:
    Squat 5x5 Progressione
    Panca 5x5
    Trazioni orizzontali 3x10
    Addominali 3xmax

    Scheda B:
    Stacco 5x5 Progressione
    Military Press 3x10
    Rematore 3x10 (eseguito con i manubri per iniziare poi vediamo come stanno i gomiti...)
    Bicipiti con manubri 3x10
    Tricipiti con manubri 3x10
    Addominali 3xmax

    Scheda C:
    Panca 5x5 Progressione
    Squat 5x5
    Trazioni orizzontali 3x10
    Addominali 3xmax

    Questa settimana mi regolo con i pesi da utilizzare per il 5x5 e dalla prossima inizio il ciclo vero e proprio. Se riesco inserisco una sessione di cardio (quindi A/B/C + cardio a settimana) altrimenti aggiungo una sessione di complementari.
    Ultima modifica di bullshark; 23-01-2017 alle 05:21 PM
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  4. #124
    L'avatar di Morgante
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Ed eccola la mia nuova scheda di MrDoc.
    .
    Grande scheda
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    WE MUST LIFT

  5. #125
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    Citazione Originariamente Scritto da morgante Visualizza Messaggio
    grande scheda

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    Buon Allenamento!
    Doc

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  6. #126
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    Allenamento di oggi. Inizia la "cura" di doc! Completata la scheda A in poco piu di un'ora...abituato ai miei allenamenti di 1h e 45 mi è sembrato stranissimo. Come detto questa settimana la dedico a settarmi con i carichi. Per lo squat partirò con 75 kg. Per la panca inizierò con 42,5 anche se qui ho qualche dubbio: ho una settimana di tempo per capire se aumentare un po. Dal prossimo allenamento riprendo a fare i video delle esecuzioni anche perche devo fare stacco, che non ho mai postato, e che non faccio da parecchio. Per il resto sono fiducioso...anche se meno stanco del solito a fine workout.

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  7. #127
    L'avatar di eraser
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    Ciao Bull.

    Intervengo sul tuo diario per dirti che ho copiato parte di un tuo post e l'ho messo in evidenza come ultimo post di questo thread https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html in quanto molto ben fatto.

    Spero che non ti dispiaccia.
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  8. #128
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    Ma figurati! Lusingato che possa essere di utilità al forum.

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  9. #129
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    Anch'io mi trovo molto bene con la cura di Doc! Si lavora bene e ci si concentra meglio sulle esecuzioni!

  10. #130
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    Ciao a tutti,
    ieri allenamento scheda B con valutazione dai carichi per la progressione dello stacco e relativi video. Ho deciso di partire con la progressione da 80 kg per la prima settimana del programma. I carichi degli altri esercizi invece sono tutti al rialzo, soprattutto, e questo mi fa molto piacere, sul military (parliamo sempre e comunque di pesi ridicoli eh). La terapia di MrDoc mi permette di concludere la scheda in grosso modo 1h 15min e l’organizzazione del programma mi lascia più energie per tutti gli esercizi.
    Detto ciò sono soddisfatto dello stacco soprattutto dell’ultima serie con 80kg, ed essendo così pienamente soddisfatto sicuramente combino qualche cazzata…matematico!
    In alcune serie alzo troppo il sedere ed iperestendo il capo (eraser non approverebbe…), due aspetti che devo correggere. Però l’ultima mi sembra la migliore, almeno fino a quando Doc non verrà a smontarmi le certezze...
    Bando alle ciance e passiamo ai video:
    Serie 1:
    https://youtu.be/GoMy6mqnMR4
    Serie 2:
    https://youtu.be/ObIiapSC-jw
    Serie 3:
    https://youtu.be/5ersvwTfsR8
    Serie 4:
    https://youtu.be/TUE0s5RYHb4
    Serie 5:
    https://youtu.be/VzBCVgYv1-k
    Ultima modifica di bullshark; 01-02-2017 alle 01:43 PM

  11. #131
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    Io mi sento sempre in colpa, ma visto che sono altrettanto pignolo con me stesso mi sento in dovere di essere altrettanto accurato con gli altri...

    Nel tuo stacco c'è un errore fondamentale: prima estendi le gambe e solo dopo la schiena, mentre le due cose dovrebbero avvenire in contemporanea. Guarda questo fermo immagine dove le gambe sono praticamente estese e la schiena è ancora piegata:

    Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo-stacco.jpg

    Devi partire con meno fretta, con le spalle più avanti e salire con le spalle prima.
    A bullshark e zacros piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  12. #132
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    Ok grazie doc (guastafeste! ).
    Allora provo a spiegare: discorso spalle concordo, effettivamente sono leggermente indietro. Per la salita invece credo che forse tutto si traduca nel buttare il sedere sotto il bilanciere leggermente prima. Per la risalita prima con le gambe, ho tratto spunto da due tutorial, uno di project invictus e l'altro di colbax. Ci sta che rispetto a loro abbia enfatizzato leggermente di piu la risalita iniziale ma cercherò di seguire le tue indicazioni provando a salire in contemporanea con gambe e schiena. Grazie come sempre doc!

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  13. #133
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    Scusate l'intromissione ma ho notato che anche Bullshark come me tende a scendere poco con il sedere nello stacco, volevo capire se c'è una soglia sotto alla quale bisogna scendere o semplicemente dipende dalle leve dei soggetti, voi che dite?

  14. #134
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Scusate l'intromissione ma ho notato che anche Bullshark come me tende a scendere poco con il sedere nello stacco, volevo capire se c'è una soglia sotto alla quale bisogna scendere o semplicemente dipende dalle leve dei soggetti, voi che dite?
    Nello Stacco Classico le spalle devono essere leggermente oltre la verticale del bilanciere quando si comincia ad alzare il bilanciere, il resto deve andare di conseguenza (però senza video parliamo di aria fritta perchè ognuno ha le sue peculiarità)
    A zacros piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  15. #135
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    Allenamento di oggi. Mi sto ancora tarando per i carichi. Panca ho aumentato a 45 kg. Squat sono rimasto sui 75 kg ma sarei tentato di aumentare un po. Se tutto va bene inizio la progressione da settimana prossima. Ora i video.
    Panca.
    Serie 1
    https://youtu.be/R2_r9r7xz7o
    Serie 2
    https://youtu.be/hGAD9adksIE
    Serie 3
    https://youtu.be/5Em78ETZ4Eg
    Serie 4
    https://youtu.be/Pmf_kQ7NEs4
    Serie 5
    https://youtu.be/teBMTwzNfbc
    Squat
    Serie 1
    https://youtu.be/oD-HufK-V5c
    Serie 2
    https://youtu.be/5-7IgPZPZfk
    Serie 3
    https://youtu.be/xlprkvyUUco
    Serie 4
    https://youtu.be/oJp2CWVboiY
    Serie 5
    https://youtu.be/hDUsE9Wr1Qg
    Ed adesso una chicca per eraser, le trazioni orizzontali:
    https://youtu.be/_TVW-wWFFZM




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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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