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Discussione: Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

  1. #1066
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    Ma è l'unico modo che mi permette di attivare i dorsali. Non riesco a sollevare il bilanciere se non preattivo spalle, dorsali, tutta la schiena in sostanza.

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  2. #1067
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    Citazione Originariamente Scritto da bullshark Visualizza Messaggio
    Ma è l'unico modo che mi permette di attivare i dorsali. Non riesco a sollevare il bilanciere se non preattivo spalle, dorsali, tutta la schiena in sostanza.
    Attivare i dorsali (e magari deprimere le scapole) è giustissimo, ma tu contrai anche i deltoidi e altri muscoli che non serve contrarre e sembra che adduci le scapole.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #1068
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    Quello che ricerco doc è la sensazione come di piegare il bilanciere, quindi non penso di addurre le scapole. Provo comunque a fare qualche ripresa da dietro a petto nudo per vedere se adduco involontariamente.

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  4. #1069
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    Allenamento di oggi. Ho scoperto che di mattina, per me, non è il momento migliore per allenarsi. Faticato parecchio nello squat ed anche negli altri esercizi. Squat, stacchi rumeni, floor press, rematore, face pull e plank.

    Squat (solo singole con 155kg)

    https://youtu.be/AMiA3ztinag

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  5. #1070
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    Alzi tanto i talloni in affondo, vuol dire che il baricentro si sposta verso le punte
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #1071
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    E niente...stava andando troppo bene...mi sono infortunato, vedrò domani l'entità. Credo una contrattura alla parte lombare della schiena. Sono riuscito a fare le prime due quadruple di squat con 155kg, ma verso la terza rep della seconda serie ho sentito una sensazione strana alla zona lombare, ho chiuso comunque la serie, ma nelle successive sono riuscito solo a fare una singola e due doppie giusto per completare almeno le 5 serie previste...
    Mi lascia ben sperare che a parte lo squat sono riuscito a completare l'allenamento senza abbassare i carichi anzi incrementando come da programma la panca. Effettivamente gli stacchi rumeni dopo lo squat sono stati un po' fastidiosi.

    Squat

    https://youtu.be/LwEyhY8U8Ic

    Panca

    https://youtu.be/fBcbalW0_3E

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  7. #1072
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    Riprendo oggi dopo l'infortunio patito nell'ultimo allenamento. Siccome sono un testone, ho ripreso la stessa programmazione ripetendo la seduta dove mi sono contratto la schiena. Chiuso tutto senza problemi a parte la fatica ed una parte delle rep al parallelo, ma ci sta vista la situazione ed il fatto che, sul groppone, il carico inizia ad essere per me abbastanza sfidante, anche se sono solo 155kg.

    A seguire stacchi rumeni, panca dove ho consolidato il carico, face pull, rematore e plank.

    Squat

    https://youtu.be/KMqVPXV97DA

    Panca

    https://youtu.be/or6YgwYl7kM

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  8. #1073
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    155 x5rep è tanta roba. In una serie hai perso la stance.
    Un suggerimento, se puoi, a volte prova scalzo.
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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  9. #1074
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    Grazie joker, ieri faticoso. Ma dopo una settimana di fermo ci sta tutto.

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  10. #1075
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    Allenamento di oggi. Meglio dire mezzo allenamento. Stanchissimo ancora prima di iniziare. Risultato ho fatto solo stacco regular e sumo poi ho interrotto. Stacco regular tirato su di fascette, ma o quello o i 155 kg sarebbero rimasti a terra. Le esecuzioni sia di regular che di sumo non mi sono piaciute.

    Regular

    https://youtu.be/XzuIfdZJLu4

    Sumo

    https://youtu.be/kx8PAqEnySs

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  11. #1076
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    Oggi ho completato il penultimo ciclo della programmazione. Squat 8 singole a 155kg, stacchi rumeni, panca (piccola variazione con panca normale invece della floor Press), rematore, face pull e plank.

    Squat

    https://youtu.be/HfLP6jQYb_s

    Panca

    https://youtu.be/em3YNS68xkY

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    Ultima modifica di bullshark; 24-05-2021 alle 12:06 AM
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  12. #1077
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    Inizio l'ultima settimana del programma. Squat 8x2x160, stacchi rumeni, panca 5x2x87,5kg, face pull, rematore. Plank saltato per via dell'ora tarda.

    Squat

    https://youtu.be/80M1kE1mKyQ

    Panca

    https://youtu.be/kd5zZorGXeQ

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  13. #1078
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    Dei bei cariconi nello Squat
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    Buon Allenamento!
    Doc

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  14. #1079
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    Tanta roba
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  15. #1080
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    Allenamento di oggi. Stacco regular, devo ancora migliorare la hook grip, nelle due serie ho dovuto indossare le fasce nella penultima ed ultima ripetizione con conseguente discontinuità nelle esecuzioni. Il sumo sembra migliorare, nell'ultima serie ho ulteriormente allargato la stance. A seguire spalle, rematore con manubri e good morning.

    Stacco regular

    https://youtu.be/Hq4DdxVDY8I

    Stacco sumo

    https://youtu.be/E5sYJifq_5g

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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