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Discussione: Diario di un nabbo - You're welcome!

  1. #496
    F3D3ITA non  è collegato Mr Italia
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    Workout di oggi:

    Squat 5x5@85kg
    Panca 5x5@55kg
    Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 4x2@95kg
    Trazioni prone al petto ladder 1-2-3-2-1 (rest: 10'' tra serie e 2' tra gironi)
    Dip 4x8
    Plank 4x1'

    Note:

    - il programma che sto seguendo attualmente è quello che mi aveva proposto Doc a febbraio/marzo e che non ho potuto terminare a causa dell'infortunio alla spalla; sinteticamente, prevede in ogni seduta i tre big e contiene molte varianti tecniche.

    - non ho potuto registrare molte clip perché c'era tanta gente oggi;

    - squat, sto ancora affinando la tecnica con la nuova stance, ho notato che tenendo le punte dei piedi ad un'apertura di 30° il peso si distribuisce nella parte interna dei piedi, mentre tenendoli almeno a 45° il problema si risolve;

    - panca, facili come peso ma la tecnica non è stata proprio impeccabile (qui credo fosse più colpa del snc, forse per le troppe persone...);

    - video stacco sumo: https://youtu.be/slfT21wQNIY

  2. #497
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    Buono, ma osserva come parti bene (con le spalle oltre il bilanciere) ma al fermo al ginocchio ti tiri troppo indietro (si vede che sposti il peso sui talloni).

    Devi proseguire l' alzata stando leggermete più sopra il bilanciere
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #498
    F3D3ITA non  è collegato Mr Italia
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    Workout di oggi:

    Squat dai pin 4x4@67,5kg
    Panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 5x2@52,5kg
    Stacco sumo 5x5@107,75kg
    Trazioni supine 5x5
    Military 6x4@27,5kg
    Abs

    Note:

    - squat, forse è perchè devo abituarmi alla stance più ristretta, ma fatico a prendere bene l'affondo e retroverto molto il bacino (con lo squat dai pin si nota molto);

    - video squat-stacco sumo: https://youtu.be/BQa4h810EhQ

  4. #499
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    Squat dai pin: bene, spingi bello verticale, solo un accenno di sbilanciamento in avanti quando risali. Comunque bene,

    Stacco: bello, baricentro ben posizionato.
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #500
    F3D3ITA non  è collegato Mr Italia
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    Workout di oggi:

    Squat 6x4@87,75kg (79%)
    Panca 6x4@60kg (79%)
    Stacco sumo salita in 4'' 5x2@100kg (70%)
    Trazioni prone al petto:
    - 1xmax_veloci
    - 2xmax fermo 5'' al petto
    Curl bilanciere 4x6

    Note:

    - workout molto stancante, forse il più stancante degli ultimi quattro mesi... devo riabituarmi a fare i tre big nello stesso giorno;

    - video squat-panca-stacco sumo: https://youtu.be/bzvTbJZzYfY

  6. #501
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    Squat: a parte una leggera perdita di controllo che ogni tanto si presenta in affondo il tuo squat è piuttosto buono. Però a questo punto bisogna capire cosa cerchi, perchè il tuo squat High bar-Knee dominant è molto bello ma non è sicuramente il massimo dell efficacia.

    Se per te l' "estetica" del gesto è importante puoi continuare così, assolutamente non sbagli; però se vuoi ricercare la prestazione pura (ovvero il carico, il massimale) allora bisognerebbe discuterne...

    Panca buon controllo, fermo netto, forza ancora di più il petto che va incontro al bilanciere

    Stacco salita 4 sec: non è brutto, però visto così mi da la sensazione che se, anche durante la salita, tirassi meno indietro le spalle, salirebbe meglio (però in video è difficilissimo dare una valutazione del genere e potrei sbagliarmi, però prova a farlo solo in una serie la prossima volta che devi fare questo esercizio e vediamo il video e sentiamo come ti è sembrato)
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #502
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    the77joker non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da F3D3ITA Visualizza Messaggio
    - workout molto stancante, forse il più stancante degli ultimi quattro mesi... devo riabituarmi a fare i tre big nello stesso giorno;
    Trovo che sia una delle cose belle dello sport, appena ti abitui ad un tipo di allenamento e cambi vai incontro ad una sfida. E secondo me è proprio bello. Ance se ti abituassi a fare tutti i 3 big scommetto che basterebbe una variazione per diventare nuovamente sfidante.
    A CeciliaL. e F3D3ITA piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  8. #503
    F3D3ITA non  è collegato Mr Italia
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    Workout di oggi:

    Squat con box fermo 2'' 5x4@60kg (55%)
    Panca fermo 3'' 5x3@50kg (65%)
    Stacco 6x4@115kg (79%)
    Trazioni al petto ladder (1-2-1) 4 giri
    Dip 4x8

    Note:


    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Squat: a parte una leggera perdita di controllo che ogni tanto si presenta in affondo il tuo squat è piuttosto buono. Però a questo punto bisogna capire cosa cerchi, perchè il tuo squat High bar-Knee dominant è molto bello ma non è sicuramente il massimo dell efficacia.

    Se per te l' "estetica" del gesto è importante puoi continuare così, assolutamente non sbagli; però se vuoi ricercare la prestazione pura (ovvero il carico, il massimale) allora bisognerebbe discuterne...
    Grazie dei consigli Doc, a me dell'estetica del gesto importa fino ad un certo punto, se riuscissi a guadagnare dei kg impostando uno squat low bar lo farei subito. Per caso hai qualche indicazione/video per iniziare a squattare low bar (soprattutto per la faccenda del posizionamento della barra sulla schiena);

    - video stacco sumo: https://youtu.be/TqD7JokMJnI
    Ultima modifica di F3D3ITA; 14-09-2017 alle 12:33 AM

  9. #504
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    Nel tuo stacco tendi a tirare il bilanciere verso di te , all indietro invece che lungo la verticale.

    Per il Low bar devi solo far scivolare il bilanciere un po più in basso dietro i deltoidi invece che sui trapezi, prova, fatti un video anche solo durante il riscaldamento e ci ragioniamo.
    A F3D3ITA piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #505
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    Workout di oggi:

    Squat 7x3@92,5kg (93%)
    Panca 7x3@62,5kg (93%)
    Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 4x2@95kg (65%)
    Trazioni supine 6x5
    Military 3x6@27,5kg

    Note:

    - oggi ho provato ad abbassare il bilanciere nello squat allargando la presa delle mani, ho fatto anche una clip comparativa (un po' di differenza si nota ma non so se è proprio un low bar...);

    - video squat-panca-stacco sumo: https://youtu.be/I_O4uCjITGA

  11. #506
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    Squat: meglio low, non è estremo ma trovo che sia meglio; neile serie con 92kg le ripetizioni migliuori sono quelle in cui non ti partono in avanti le ginocchia, comunque non male nel complesso

    Panca buon controllo al petto, vai bene

    Stacco con due fermi ben eseguito (ma la prossima volta riprenditi di lato)
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    Buon Allenamento!
    Doc

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  12. #507
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Stacco con due fermi ben eseguito (ma la prossima volta riprenditi di lato)
    Ok per lo squat, lo stacco non ho potuto riprenderlo lateralmente per "problemi di sovraffollamento palestra"


    Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk
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  13. #508
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    Ovvio, scusa, ho dimenticato di scrivere

    ma la prossima volta riprenditi di lato
    ... se possibile...

    (D'altronde quando ho scritto erano le 23 e 47 e non ero lucido; e i vecchietti come me dovrebbero già essere a lettto a quell' ora )
    Buon Allenamento!
    Doc

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  14. #509
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    Workout di ieri:

    Squat dai pin 4x4@72,5kg (65%)
    Panca discesa 5'' 5x4@50kg (65%)
    stacco 7x3@120kg (83%)
    Trazioni al petto ladder 1-2-1
    curl con manubri 3x10

    Note:

    - video squat-stacco: https://youtu.be/f_782CVXciY

  15. #510
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    Squat dai pin: ottima tenuta lombare in spinta, baricentro centrato

    Stacco: mi sembra proprio che la traiettoria di salita del bilanciere sia molto meglio, bravo!
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

 

 

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