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Discussione: Diario di alter57

  1. #1
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    Predefinito Diario di alter57

    Ricominciamo una stagione sperando che vada tutto per il verso giusto io l'impegno e la volontà li metto .......chi è il santo protettore dei bodybuilder?
    facciamo una sondaggio sapete penso un aiutino da lui non guasta mai
    cmq il mio allenamneto di ieri è codesto:
    5 minuti di ciclette
    stacco 3 x 8 kg 80;1 x 6 kg 100; 1 x 4 kg 110; 1 x 2 kg 120 pausa 2 minuti
    panca piana 3 x 6 80 kg; 1 x 3 kg 84
    military press 2 x 12 kg 32
    L-fly 2 x 15
    trazioni alla sbarra 2 x 6 estensioni completa
    culr bilanciere 3 x 6 kg 38 + 1 x 6 kg 42 + 4 negative

    diciamo l'allenamento è filato liscio faticoso ma non più di tanto

    i miei dati fisici sono 47 anni altezza 173 peso 84 percentuale di grasso boh!
    alla prossima un saluto a tutti.
    aspetto commenti
    bye

  2. #2
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    Predefinito

    non male come allenamento , ti consiglio di provare pure la mia scheda ,io la considero fantastica!!!!!!!!!!!
    premetto che io ho 20 anni pero',essi' sono un giovincello ma con una voglia di spaccare tutto quando va' in palestra, e poi pure con la dieta non sgarro mai. pizza,mc donald,coca,gelato...non so' piu' neanke cosa sono,
    per essere al 6% di grasso devi essere veramente rigido e senza compromessi e non solo nella dieta............

  3. #3
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    Predefinito rieccomi

    oggi il programma è stato il seguente:
    squat 6 5 5 4 4 3 * 120 kg
    parallele 6 5 5 4 4 3 + 10 kg di sovraccarico
    distensioni sopra la testa in piedi con bilanciere 6 5 5 4 4 3 *34,5kg
    poi siccocme ne avevo ancora ho fatto un po di tricipiti e un po di curl alternato con man bello pieno pieno
    e sto alla grande penso dovevo dare di più
    sara per la prossima

  4. #4
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    Predefinito l'allenamento continua

    speravo che qualcuno intervenisse....
    per darmi qualche consiglio a al limite scambiare qualche sensazione
    speriamo che man mano avvenga......
    oggi l'allenamento è stato il seguente:
    panca piana 6 5 4 4 3 3 * 80 kg
    rematore con bilanciere presa inv. 5 5 4 4 3 3 * 60 kg
    curl col bilanciere 6 5 4 4 3 3 * 40 kg
    crunch al cavo 6 * 50 kg
    calf in piedi * 80 kg
    PAUSE TRA LE DERIE 90 SEC

  5. #5
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    Predefinito

    gli es. sono ok ; le reps sono un misto forza-massa ; le ore di intervallo tra 2 allenamenti dello stesso gruppo quante sono ? se sono 72-96 van bene per la massa ; x la forza 48-72 ore al max ; con una bella dieta puoi fare bene ed avere una massa molto grossa anche se non scolpita nei dettagli ; guarda anche questa è a "tutta massa" forse ti può ispirare :

    lun. giov.
    stacco 5/6x6/8
    rematore 5/6x6/8
    panca 5/6x6/8
    squat 5/6x6/8

    mar. ven.
    lento 5/6x6/8
    curl bil. 5/6x6/8
    french 5/6x6/8
    leg curl 5/6x8/10
    calf 5/6x8/10
    abs vari


  6. #6
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    Molto Felice intendevo questo......

    me li sono appuntati penso che li proverò....
    penso che andrò avanti per su questa strada poi vorrei passare un po all'ipertrofia vado bene è giusta la starda e poi in primavera deinirmi.
    poi vorrei spaere a volte sento dire questo nr di serie va per la massa questo per la forza queste altre per definirti
    potresti spiegarmi in parole povere.
    tra i due allenamenti erano passati più di 72 ore .
    alla prossima.

  7. #7
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    Predefinito

    è + semplice di quanto sembri :
    1 ) per la forza ci vogliono pesi vicino al max con un numero di alzate x es. limitato altrimenti si danneggia il sistema nervoso che fa la maggior parte del lavoro in fase forza : nel '74 Prilepin , che ha allenato i pesisti sovietici dal '59 all'89 con valanghe di medaglie d'oro alle Olimpiadi e mondiali , scrisse una tabella sperimentale che da il volume inteso come alzate totali x es. in funzione della % : nel range 90-95% del max cioè 3-4 reps possibili la alzate totali devono essere minimo 4 massimo 10 ottimali 7 : quindi se voglio aumentare la forza dovrò fare 3x2 o 3x3 o 4x2 in modo da restare tra 4 e 10 reps totali ;
    2 ) nel caso della massa invece devo stancare una % di fibre + elevata possibile senza però distruggere il muscolo ; con l' 80% del max stanco il 20% + una fibra ad ogni serie ; considerando che una parte delle fibre stancate dalla serie precedente recupera una parte dell'ATP durante la pausa tra le serie si può dire che con 5-8 serie si riesce a stancare buona parte di un muscolo
    3 ) per definirti devi fare la dieta

  8. #8
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    Figo thank

    grazie per la sollecitudine sai sono in quella fase che vorresti capire tutto e
    fagociti tutto sneza avere temnpo di digerire il tutto se avrò bisogno ti darò fastidio grazie tante

  9. #9
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    Predefinito seduta di oggi

    squat 5 4 4 3 3 3 * 130 kg
    pressa 45 gradi 8 * 250 6 * 270 4 *300 kg
    lento in piedi 5 4 4 3 3 * 38 kg
    parallele con 12 kg di sovraccarico 5 5 4 4 3 3
    pulsazioni iniziali 72 media 107 tempo seduta allenamento 1 ora e 27 minuti
    aspetto eventuali suggeirmeti grazie a ppena mi è possibile allegherò qualche foto

  10. #10
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    Predefinito scheda del 24/9

    Pulsazioni iniziali 80 media durante l'allenamneto 107
    panca piana 5 4 4 3 3 * 82kg
    flessioni 12 con 10kg sovraccarico 10 20sovraccarico 8 30 sovraccarico
    stacco gambe piegate 5 5 4 3 3 * 130 kg
    curl bilanciere 5 5 4 4 3 * 42 kg
    crunch aòl cavo * 50 kg

  11. #11
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    Predefinito aggiungo qualche foto

    per qualche consiglio.... grazie
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  12. #12
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    io un consiglio ce l ho......cambia maglietta

  13. #13
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    Predefinito cambio maglietta

    e quale mi consiglieresti per curiosità?

  14. #14
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    64kg spalmati su 170 cm
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    Io ti consiglierei di aumentare un po' la masse del petto e delle braccia, anche perchè hai dei buoni dorsali.
    Per quel che riguarda la maglietta, siamo in un paese libero e questo è un forum di BodyBuilding.

    P.s. Boia chi molla

  15. #15
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    Predefinito x silent

    poche ripetizioni alti pesi? vero?
    pensi un apio di esercizi per gruppo vanno bene?

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