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Discussione: Diario d el terible

  1. #1
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    Predefinito Diario d el terible

    Ciao a tutti.
    Finalmente mi sono deciso ad aprire il mio diario , il diario d el terible.
    Mi sono presentato nell'apposita sezione e ora sono pronto per partire.
    Riassumo:
    -ho 38 anni
    -189 cm x 92 kg
    -12 anni di allenamento di cui 5 in home gym
    -7anni di monofrequenza , da 5 (piu' o meno)in multifrequenza.

    Spero che leggerete il diario e mi aiuterete a correggermi e a crescere in questo bellissimo sport che tutti noi amiamo.
    Mi manca un confronto costruttivo, il parere di chi ne sa' piu' di me e il concetto di programmazione passo dopo passo.
    Ho letto molto in questi anni sul forum , su altri siti e su alcuni testi.
    Vediamo se ci ho capito qualcosa😅
    Partiamo.
    elterible

  2. #2
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    Negli ultimi tempi ho fatto sempre allenamenti full body spinta trazione gambe modello "una proposta di allenamento per il bodybuillding".
    Da sempre con tre allenamenti a settimana.

    Nel penultimo mesociclo ho fatto un a-b-c-d con squat-stacco sumo -squat -stacco t-bar in mav.
    Una settimana con due squat e uno stacco, una con due stacchi e uno squat e cosi via.
    Spinta(panche ) e trazione(dorsy bar e rematore largo) con schemi fissi.
    Arrivo:
    -squat: 3*5*90😢
    -stacchi sumo 1*5*100, 3*3*110
    -stacchi t.bar 3*5*124
    -panca stretta 5*6*76
    -panca piana 5*6*76
    -rematore dorsy bar 5*12*67
    -rematore largo 5*8*60

    Nell'ultimo mesociclo ho fatto spinta(panche) e trazione(dorsy bar e rematore largo) con il metodo 6⬇10 preso da "Smartlifting".
    Squat , stacchi trap bar e stacchi gambe tese molto leggeri 3*10/3*15.
    Arrivo:
    -rematore dorsy bar max 1*6*82
    -rematore largo max 1*5*72
    -panca alta max 1*6*68
    -panca piana stretta max 1*6*80
    -panca piana max 2*5*86


    Martedi sono ripartito con un mesociclo in cui voglio continuare a lavorare in spinta trazione gambe rimettendo squat e stacchi al centro del protocollo.
    Vogli ripartire da 0 anche sullo stacco da terra classico che negli ultimi anni ho abbandonato in luogo di stacchi sumo, stacchi trap-bar( quasi sempre i prescelti)e stacchi a gambe tese.
    Martedi ho cominciato, dopo lo aggiusto spero con il vostro aiuto.
    elterible

  3. #3
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    Buon diario!
    ...metti qualche video degli esercizi principali
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    buon diario!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Buon diario
    Bel nickname
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #6
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    Ciao terible e buon diario.


    Non mi sono chiare un paio di tue idee...
    1- perchè panca stretta/alta prima della panca tradizionale.
    2- perchè stacchi gambe tese. pochissimi atleti se li possono permettere, a livello biomeccanico, senza incorrere in "potenziali rischi lombari" (uno stacco rumeno da gli stessi risultati muscolari diminuendo i rischi in modo esponenziale).
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  7. #7
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    Grazie...appena posso
    elterible

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Buon diario
    Bel nickname
    Grazie...me lo porto dietro da anni

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ciao terible e buon diario.


    Non mi sono chiare un paio di tue idee...
    1- perchè panca stretta/alta prima della panca tradizionale.
    2- perchè stacchi gambe tese. pochissimi atleti se li possono permettere, a livello biomeccanico, senza incorrere in "potenziali rischi lombari" (uno stacco rumeno da gli stessi risultati muscolari diminuendo i rischi in modo esponenziale).

    Grazie, parto pieno di entusiasmo.

    Ti spiego:
    1-Quelli che ho elencato sono i pesi che ho registrato nei determinati esercizi a fine ciclo.
    Diciamo quando lo ho sospeso perche' ho deciso di cambiare.
    Nell'ultimo mesociclo e nel penultimo sono arrivato a quei pesi.
    Gli esercizi li ho scritti a caso senza un ordine logico.
    Ho fatto sempre una panca, un rematore e uno squat/stacco piu' complementari per workout.
    2-Perdona la mia ignoranza...intendevo stacco rumeno infatti.
    Negli ultimi anni ho staccato quasi sempre con la trap bar o sumo.
    Qualche volta rumeno.

  10. #10
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    Allenamento di Martedi 29 Marzo
    Allenamento a

    @panca piana 1*8*30 rest2'/3'
    1*8*50
    1*8*60
    1*6*70
    1*6*80
    1*5*84
    1*3*86
    1*6*80
    1*9*74
    1*11*70
    >panca stretta 8*8*50 rest 45"
    @rematore dorsy bar 1*8*32 rest2'/3'
    1*8*42
    1*8*52
    1*8*62
    1*8*72
    1*6*82
    1*12*72
    1*13*67
    1*14*62
    >trazioni presa supina 1*8 rest2'/3'
    1*7
    1*7
    1*6
    @squat 1*5*30 rest2'/3'
    1*5*50
    1*5*60
    1*5*70
    1*5*80
    3*3*80
    >addominali 3*20 rest 90"

    Primo allenamento del nuovo mesociclo.
    L'idea e' fare tre allenamenti a settimana all'interno di un microciclo a-b-c-d.
    Spinta trazione gambe in ogni allenamento.
    Uno squat mav e uno richiamo(6*2).
    Uno stacco da terra e uno stacco con trap bar di richiamo (4*4).
    Spinta, trazione e complementari.
    Alle fine del primo microciclo a-b-c-d faccio il punto.

    Nell'allenamento di martedi 29 marzo

    #panca con il metodo 6⬇10.
    Lo ho gia' fatto nell'ultimo mesociclo e mi e' piaciuto molto.
    Non lo posso fare al massimo perche' in home gym non ho lo spotter.
    Mi sono tenuto qualcosa di buffer sia nella serie da 6/5 che nelle serie di back off e ho aggiunto una tripla.

    #rematore dorsy bar come la panca con qualcosa di buffer.
    In realta' metto il bilancere in un angolo e "remo" con la maniglia da pulley basso, quindi la chiamo dorsy bar erroneamente.

    #squat mav.
    Sono indietrissimo nello squat.
    Ma crescero'...😡

  11. #11
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    Allenamento di giovedi 31 Marzo
    Allenamento b

    @panca piana
    1*8*30rest2'/3'
    1*8*50
    1*8*60
    1*6*70
    5*5*80
    @stacchi da terra
    3*3*52 rest 90"
    1*3*62
    1*3*72
    1*3*82
    1*3*92
    1*3*102
    1*3*112
    @rematore imp. larga
    1*8*38 rest45"
    1*8*48
    8*8*58
    >curl ez
    8*8*28 rest 45"
    >addominali
    3*20*sp rest 90"


    #panca piana 5*5.
    Pensavo di fare un 5*5 con progressione una serie per volta.
    La panca la vorrei allenare tutti gli allenamenti magari con varianti e schemi diversi.
    Attendo consigli...

    #stacchi da terra.
    E' stato come ritrovare un vecchio amico...erano anni che non staccavo da terra con lo stacco classico.
    Ultimamente ho fatto sempre stacco con trap bar , sumo e qualche volta stacco rumeno.
    Ultima modifica di elterible; 03-04-2016 alle 10:15 AM

  12. #12
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    Allenamento di sabato 2 Aprile
    Allenamento c

    @panca piana stretta
    1*8*30 rest2'/3'
    1*8*50
    1*6*60
    1*6*70
    1*6*80
    1*7*76
    1*8*70
    1*11*64
    >military press
    8*8*38 rest 45"
    @rematore dorsy bar
    1*8*32rest 45"
    1*8*42
    1*8*52
    8*8*62
    > trazioni supine
    1*8 rest 2'/3'
    1*5
    1*5
    1*5
    @squat
    1*5*30 rest 60"
    1*5*50
    1*5*60
    6*2*70
    >addominali
    3*20 rest 90"


    #Variante panca.
    Panca piana presa piu' stretta ma non nella modalita' per i tricipiti.
    Metodo 6⬇10

    #Rematore dorsy bar 8*8

    #Squat richiamo

  13. #13
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    Buon diario!
    We are blind to the world within us waiting to be born

  14. #14
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    Allenamento di martedi 5 Aprile
    Allenamento d

    @panca alta
    1*8*30 rest2'/3'
    1*6*40
    1*5*50
    1*3*60
    2*6*70
    1*8*64
    1*9*60
    1*10*54
    @rematore impugnatura larga
    1*8*38 rest2'/3'
    1*8*48
    1*5*58
    1*5*68
    2*6*72
    1*9*68
    1*16*62
    1*16*58
    >high pull
    8*8*38 rest 45"
    @stacchi da terra
    1*3*52 rest 90"
    1*3*62
    1*3*72
    1*3*82
    1*3*92
    4*4*102
    >shrug rest 45"
    8*8*52
    >curl inverso
    8*8*28 rest 45"
    >addominali
    2*20 rest 60"



    #spinta
    Panca alta con metodo 6⬇10.
    Lascio qualcosa di buffer e aumento una serie da 6


    #trazione
    Rematore impugnatura larga metodo 6⬇10.
    Idem come panca alta.

    #gambe
    Stacchi da terra richiamo 4*4.
    Volevo fare gli stacchi con la trap bar come secondo stacco del microciclo abcd ma la voglia di stacchi era troppa...

    #assistenza
    Trazione

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
    Buon diario!
    Ciao, speriamo di essere costante nell'aggiornarlo😕

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