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Discussione: Walk with Joker

  1. #781
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
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    Predefinito Walk with Joker



    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Se è una infiammazione del tendine ghiaccio e antinfiammatori locali e per bocca.

    Inoltre so che può sembrare assurdo ma dei polsini belli tirati riducono lo stress anche dei tendini dei gomiti
    Intendi nello squat? Avevo provato, me l'aveva suggerito Morgante.
    Stavo vedendo che alcuni imputano tale problema al fatto che durante altri esercizi come curl, trazioni e rematore, il polso invece di essere neutro viene flesso verso l'interno. Altri imputarlo ad una scarsa mobilità della spalla. Altri da fare squat pesante dove si cerca una compattezza eccessiva.
    L'importante è capire se è infiammazione o tendinite. Da Wikipedia leggo che tendinite è una infiammazione del tendine e che il termine è stato sostituito con tendinopatia.

    Oggi faccio stacco.
    Domani avrò panca e squat.




    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di the77joker; 14-09-2017 alle 08:43 AM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #782
    L'avatar di simon96
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    Ciao joker, il fastidio al gomito lo hai solo nello squat low bar o anche nell'high bar?

  3. #783
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
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    Predefinito Walk with Joker

    Citazione Originariamente Scritto da simon96 Visualizza Messaggio
    Ciao joker, il fastidio al gomito lo hai solo nello squat low bar o anche nell'high bar?
    Mi pare di più nel low.
    Nelle ultima sessione ho iniziato a posizionarlo più alto anche per il fatto che non ho il rack e diventa difficile a partire low dalla panca. Adesso credo infatti di squattare high. Così da scaricare più sulle spalle e meno su polsi e gomiti.
    Ultima modifica di the77joker; 14-09-2017 alle 09:14 AM
    A simon96 piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #784
    L'avatar di MrDoc
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    Si intendevo nello squat

    (infiammazione del tendine e tendinite sono la stessa cosa)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #785
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
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    Predefinito Walk with Joker

    14.9.17 - 84.1kg - 8a sett russo Ferlito singole al 90% e 5x5x70%

    Stacco
    2x10x60kg
    2x5x80kg
    2x3x90kg
    1x2x100kg
    6x1x112kg 90% le ultime due erano più pesanti
    Video
    https://youtu.be/4Nz1BbS1xLU

    2x5x80,60 RDL

    5x5x40kg military
    5x5x50kg lat machine

    Gomito fastidio sopportabile anche se è lì.

    Una curiosità il dottore che mi ha fatto gli ultrasuoni mi ha detto di provare a fare i movimenti più lentamente. Secondo lui i tendini sarebbero più infastiditi con movimenti rapidi. Chissà?




    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di the77joker; 14-09-2017 alle 03:17 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #786
    L'avatar di MrDoc
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    Predefinito

    Buono lo stacco, ma secondo me eri troppo seduto

    (certo, più acceleri e più il tendine è sollecitato)
    A the77joker piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #787
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
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    Predefinito Walk with Joker

    14.9.17 - 84.0kg - 8a sett russo Ferlito 4/6 singole al 90% e 5x5x70%

    Panca
    2x5x40kg
    2x5x50kg
    2x3x60kg
    3x2x68kg 90% rest 1'
    3x1x70kg 93% rest 1'

    Video 3x2 90%
    https://youtu.be/35Li4ACIgBA
    Video 3x1 93%
    https://youtu.be/fgL3hdcg2zo

    Ancora il focus era su gomiti, tirare al petto, spingere contro la panca. Però ho cercato un po' il fermo tranne forse la prima rep.

    Squat
    2x5x60kg
    5x5x80kg 73% rest 1'
    Per cercare di limitare il dolore ho usato le fasce ai polsi come suggerito da Doc e ho provato un high bar per cercare di scaricare dai gomiti. In alcune serie mi è venuto più highbar in altre più lowbar.

    Video ultima serie
    https://youtu.be/NZ4MLTHYkWc


    I rest di 1' hanno dato un po' di brio, anche se nello squat è stata una bella sudata.

    Edit ecco la 1a serie di squat dove l'affondo è più contenuto e controllato
    https://youtu.be/RgCTxMpyOjg
    Ultima modifica di the77joker; 15-09-2017 alle 04:30 PM
    A JJPower piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  8. #788
    L'avatar di MrDoc
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    Predefinito

    Panca: non hai ancora un controllo ottimale della discesa del bilanciere, guarda la prima ripetizione della seconda doppia, quasi te lo fai cadere addosso. Se fai questo in un massimale rimani sotto. (Nelle singole si vede un po più di controllo)

    Squat bello, ma l' affondo continua a sembrarmi eccessivo
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  9. #789
    L'avatar di JJPower
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    Squat molto molto bello.
    Panca molto facile per essere un 93%, dal video sembra però che la traiettoria (in eccentrica) è dritta fino a pochi cm dal petto e poi ti sposti poco (molto poco in realtà) verso la faccia. Non so se è un errore, una questione di prospettiva o è giusto così quindi aspetta pareri più autorevoli. In ogni caso mi sembra un'ottima panca

    PS. mentre scrivevo il parere più autorevole mi ha anticipato

    Sent from my SM-G925F using Tapatalk
    Ultima modifica di JJPower; 15-09-2017 alle 04:02 PM
    A MrDoc piace questo messaggio.
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  10. #790
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Panca: non hai ancora un controllo ottimale della discesa del bilanciere, guarda la prima ripetizione della seconda doppia, quasi te lo fai cadere addosso. Se fai questo in un massimale rimani sotto. (Nelle singole si vede un po più di controllo)

    Squat bello, ma l' affondo continua a sembrarmi eccessivo
    Grazie
    Panca: Dopo li riguardo meglio.
    Squat: Quell'ultima serie di squat ero proprio stanco e sono caduto nell'errore. Dopo carico la prima serie.


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  11. #791
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    Squat molto molto bello.
    Panca molto facile per essere un 93%, dal video sembra però che la traiettoria (in eccentrica) è dritta fino a pochi cm dal petto e poi ti sposti poco (molto poco in realtà) verso la faccia. Non so se è un errore, una questione di prospettiva o è giusto così quindi aspetta pareri più autorevoli. In ogni caso mi sembra un'ottima panca

    PS. mentre scrivevo il parere più autorevole mi ha anticipato

    Sent from my SM-G925F using Tapatalk
    Grazie
    Si sembrava facile anche a me infatti invece di singole a 90% ho fatto doppie e poi sono salito di peso con singole perché volevo lavorare meglio sul controllo della singola.
    A JJPower piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  12. #792
    L'avatar di the77joker
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    Ho caricato la prima serie di squat.


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    Perdij

  13. #793
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    Anche qui secondo me l'affondo puoi ridurlo un po', più che altro per evitare di spostare il peso sui talloni e dover ripartire in avanti. Prova a fermarti quando sentì di essere arrivato "a fine corsa". Con la tua mobilità dovrebbe essere più che sufficiente per la valida.

  14. #794
    L'avatar di the77joker
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    Predefinito Walk with Joker

    Citazione Originariamente Scritto da Morgante Visualizza Messaggio
    Anche qui secondo me l'affondo puoi ridurlo un po', più che altro per evitare di spostare il peso sui talloni e dover ripartire in avanti. Prova a fermarti quando sentì di essere arrivato "a fine corsa". Con la tua mobilità dovrebbe essere più che sufficiente per la valida.

    Grazie
    Appena riguardato tutti i video di squat e riguardo l'affondo su 5 serie si salva giusto la seconda che non ho ancora caricato.
    La prima me la ricordavo migliore. La 3-4-5 sono affondato io. Forse ho pagato il one-minute-rest-man-show

    Va beh per i più temerari ecco il 5x5 completo
    https://youtu.be/DCi6jZ3gjqQ

    Stavo pensando che ogni serie dura 30-40 secondi e che il rest è di 1'
    In circa 6' si fa un 5x5 completo. Mi chiedo come mai finisco per stare in palestra 1h e mezza
    Ultima modifica di the77joker; 15-09-2017 alle 08:15 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  15. #795
    L'avatar di the77joker
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    Questo per dire che oggi il mio focus era sulla panca e quando è stata ora di passare allo squat ho lasciato la testa sulla panca invece dovevo mantenere l'attenzione per tutto l'allenamento


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

 

 

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