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Discussione: Walk with Joker

  1. #766
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Master Olympia
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    Predefinito Walk with Joker



    5.9.17 - 84.1kg - 7a settimana ciclo russo Ferlito - 5x5x85%

    Panca
    3x5x40,50,60kg
    4x5x64kg 85%
    1x5x62kg
    1x5x60kg
    Nella 4a serie al 85% mi sono fermato a 4 rep mi sono alzato ho fatto 10 sec di rest e fatto la 5a rep. Poi nell'ultima serie ho abbassato di 2kg. Niente di buono troppe rep una diversa dall'altra, fermi inesistenti, gomiti che vanno a ramengo.

    Visto che non mi sono piaciuto ho voluto fare una altra serie di recupero, 5x60kg e cercare di fare decentemente il fermo e i gomiti perpendicolari. E qui mi sono piaciuto. Credo che la tecnica stia entrando.

    Video panca
    avvicinamento 5x60kg 80%, prime due rep decenti poi uno schifo
    https://youtu.be/qKy-ThnouBU

    5x5x64kg 85%
    https://youtu.be/UWbiuIUHc90
    https://youtu.be/t1IhvG0ultg
    https://youtu.be/prmenNsJYGs
    Di seguito quella fallita
    https://youtu.be/ULB__GTTxAM
    Di seguito quella a 62kg
    https://youtu.be/YfJZy3w_aGQ

    Ultima serie in cui ho cercato di curare di più la forma, 5x60kg. Mi sembra buona
    https://youtu.be/0wk6V1IEbSY


    Squat
    2x5x60kg
    1x5x80kg
    6x2x90kg 82%
    Niente da dire facili facili anche se ho perso la concentrazione e ho faticato tantissimo per cercare di rimanere concentrato.

    Video squat
    https://youtu.be/4_OxPCpuk04
    Ultima modifica di the77joker; 08-09-2017 alle 03:16 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #767
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    Squat : buono (anche se per la stanchezza della panca qualche sculatina ti è partita via)

    Panca: non è una brutta panca, non hai fatto grandi errori, il problema è nel programma...
    (Poi si può discutere di compattezza al petto che forse un pochino manca, ma sono piccolezze)
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #768
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Squat : buono (anche se per la stanchezza della panca qualche sculatina ti è partita via)

    Panca: non è una brutta panca, non hai fatto grandi errori, il problema è nel programma...
    (Poi si può discutere di compattezza al petto che forse un pochino manca, ma sono piccolezze)
    È si, ma è quasi finito, due settimane e poi i massimali, e comunque voglio vedere il lato positivo, finora ho imparato tanto.
    Cosa ne pensi dell'ultima serie a 60? Mi sembra molto meglio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #769
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    Si, i 60 sono più puliti.

    (Comunque non ti avrei mai detto di interrompere il programma, si va avanti finbo alla fine a qualsiasi costo, io il 496 di Ado, anche se secondo me era sbilanciato, l'ho finito alla morte)
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    Buon Allenamento!
    Doc

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  5. #770
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    Ah, ho dimenticato di scrivere che in panca ho provato a spingere anche con le gambe ma non ho avuto la sensazione che funzionasse. Altre volte ero riuscito un pochino. Ma oggi zero.


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #771
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    Predefinito Walk with Joker

    12.9.17 - 83.7kg - 8a sett russo Ferlito singole al 90% e 5x5x70%

    Panca
    1x10x40kg
    1x5x50kg
    5x5x52kg ~ 70% rest 1' facili facili
    https://youtu.be/fseH0gr_aSQ
    https://youtu.be/e3QGPawEDvE
    https://youtu.be/BA8SXaneffE
    https://youtu.be/8HsGIAgvXsw
    https://youtu.be/v10pH9iSmB0


    Squat
    1x10x40kg
    2x5x60,80kg
    1x3x90kg
    5x2x100kg 90% rest 2' facili facili
    https://youtu.be/jcYwNEylsDU
    https://youtu.be/OVgzit0VzXw
    https://youtu.be/b7x6DxSztYk
    https://youtu.be/NIKOtea2BU0
    https://youtu.be/Auom7SlorrY

    Che dire allenamento veloce e facile. Lo squat doveva essere 4-6 singole, siccome non ho il rack ma parto dalla panca ho pensato di fare 3 doppie perché per me è più complicato unrackare dalla panca e rimettere il bilanciere a posto. Poi sono diventate 4 ed infine 5 doppie.

    Purtroppo il gomito destro mi fa un male boia dopo lo squat domani vado a fare gli ultrasuoni
    Ultima modifica di the77joker; 12-09-2017 alle 02:54 PM
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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  7. #772
    L'avatar di dorsoduro
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    Predefinito Walk with Joker

    Joker sono onesto, non ho guardato tutti i video perché ne metti troppi, mi servono 3' di test solo a vederli ahahha.

    Ho guardato le ultime serie, forse le più indicative, e vabbè, sicuro il Doc ti troverà qualche errore, ma credo che in linea di massima le esecuzioni siano pulite.

    Aspetto con ansia il giorno dei massimali, avendo fatto anche io il Russo sono mooolto interessato a vedere quanti kg ti regala.

    P.S il Russo è così, le ultime settimane sono più "leggere" ma molto intense, nel senso che ti fanno avvicinare sempre di più al massimale. Di norma però sono leggere appunto perché nella fase di accumulo e nella prima parte di intensificazione sei già migliorato e quindi quelle % sono in realtà più basse di quanto immagini.


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  8. #773
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da dorsoduro Visualizza Messaggio
    Joker sono onesto, non ho guardato tutti i video perché ne metti troppi, mi servono 3' di test solo a vederli ahahha.

    Ho guardato le ultime serie, forse le più indicative, e vabbè, sicuro il Doc ti troverà qualche errore, ma credo che in linea di massima le esecuzioni siano pulite.

    Aspetto con ansia il giorno dei massimali, avendo fatto anche io il Russo sono mooolto interessato a vedere quanti kg ti regala.

    P.S il Russo è così, le ultime settimane sono più "leggere" ma molto intense, nel senso che ti fanno avvicinare sempre di più al massimale. Di norma però sono leggere appunto perché nella fase di accumulo e nella prima parte di intensificazione sei già migliorato e quindi quelle % sono in realtà più basse di quanto immagini.


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Pensavo la stessa cosa. Credo che però sia più vera per noi niubbi perché un atleta come Ferlito o Doc ha degli incrementi più contenuti e forse loro da atleti maturi non si metterebbero neanche su un russo prediligendo lavori ben più tecnici. Non è un caso che Doc faccia tutti quegli esercizi tecnici.

    Riguardo ai video si ne metto tanti e poi li guardo tutti più volte e in tempi diversi. Li guardo durante il rest per cercare di correggere al volo e di vedere errori o cose che ho sentito mentre le facevo. In questo modo memorizzo subito le sensazioni positive. Poi li guardo mentre li carico poi la sera e tante volte ancora una volta.
    Inspect and adapt.
    Ultima modifica di the77joker; 12-09-2017 alle 08:54 PM
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  9. #774
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  10. #775
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    Vero, la panca sembra un riscaldamento vista in video. Addirittura in qualche rep ho la sensazione che ti si sollevino le spalle per il carico sparato su.
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  11. #776
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    Panca facile, però cura sempre il fermo, spesso lo fai sporco

    Squat il secondo video è quello con lo Squat migliore, carico perfettamente centrato, movimento fluido (sembra che non fai nessuna fatica), affondo ne ttroppo ne poco. Non è più sicuramente il tuo 90%

    PS: io faccio tanto lavoro tecnico oerchè le mie alzate fanno schifo
    Buon Allenamento!
    Doc

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  12. #777
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Panca facile, però cura sempre il fermo, spesso lo fai sporco

    Squat il secondo video è quello con lo Squat migliore, carico perfettamente centrato, movimento fluido (sembra che non fai nessuna fatica), affondo ne ttroppo ne poco. Non è più sicuramente il tuo 90%

    PS: io faccio tanto lavoro tecnico oerchè le mie alzate fanno schifo
    A dir la verità ci ho provato un po' col fermo ma volevo soprattutto consolidare tutto il resto, soprattutto i gomiti.
    Adesso vedo in quasi tutte le rep i gomiti al posto giusto, il petto che sale mentre tiro il bilanciere, oggi sentivo anche le gambe in tensione, il peso era un po' leggero rispetto alle settimane scorse ma va bene così venerdì avrò le singole al 90% e li vedrò se riesco a ripetermi.
    Per il fermo credo proprio che dovrò lavorarci al termine del russo.

    Riguardo la tua ultima affermazione devo dirti che sei di una umiltà disarmante. Pesi quanto un cardellino e tiri su 200kg e nonostante ciò sei sempre pronto a rimetterti in discussione e cercare di migliorare. Inutile dirti che sei un un esempio da seguire.
    Appena finito di fare sto ciclo russo mi faccio tanto di quel lavoro tecnico che non ti dico.
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  13. #778
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    Citazione Originariamente Scritto da Morgante Visualizza Messaggio
    Vero, la panca sembra un riscaldamento vista in video. Addirittura in qualche rep ho la sensazione che ti si sollevino le spalle per il carico sparato su.
    Si sembrava molto facile e credo sia normale è un 5x5 al 70% calcolato sui 75kg anche se so già di avere gli 80 a portata di mano.
    Devo stare attento perché a volte dimentico di "spingere contro la panca" e invece "alzo il bilanciere" col rischio di alzare le spalle.



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  14. #779
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    Predefinito Walk with Joker

    13.9.17

    Oggi ho fatto l'ecografia a tendini di Achille e al gomito che mi da fastidio nella parte interna, gomito del golfista.
    I tendini di Achille sono puliti, non si evidenza niente, quindi boh, continuo a fare i miei esercizi di stretching e mobilità senza sapere perché ho fastidio.

    Il gomito invece c'è una lieve infiammazione. Non ho ancora il referto, non vorrei aver capito male e vorrei prima essere sicuro del termine preciso se sia una infiammazione o una tendinite o un altro nome.
    Il problema mi si presenta nello squat.
    Dopodiché mi va via quasi del tutto ma sento in qualche movimento che è lì sotto che cova. Poi il fastidio mi rimane senza mai andare via del tutto.

    Da qualche settimana ho tolto esercizi come curl, rematore e tricipiti al cavo per evitare di lavorarci su.

    Durante la panca non ho fastidio. Il dolore è forte solo durante lo squat e leggermente meno nel rematore al bilanciere. E se posso fare a meno del rematore non posso fare a meno dello squat.

    Vedremo come evolve ma so già che sarà una cosa noiosa e lunga.


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  15. #780
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    Se è una infiammazione del tendine ghiaccio e antinfiammatori locali e per bocca.

    Inoltre so che può sembrare assurdo ma dei polsini belli tirati riducono lo stress anche dei tendini dei gomiti
    Buon Allenamento!
    Doc

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