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Discussione: Walk with Joker

  1. #2761
    L'avatar di MrDoc
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    Io il front squat non riesco a farlo perchè mi distrugge le clavicole oltre ai polsi
    A the77joker e nasmil piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2762
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    9.5.21

    Plank 4x 1'
    Dips 15x4
    Stretching
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #2763
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    11.5.21

    Squat 125x7x5s
    Panca 65x7x5s

    https://youtu.be/cVoIyVwKcwY

    https://youtu.be/b1R_seNlWRA
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #2764
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    12.5.21 complementari di ieri

    Affondi 10x5s
    Curl bicipiti 10x3s
    OHP 10x3s
    Stacchi rumeni 10x3s
    Trazioni 2x8s
    Plank 1’ x4s
    Dips facilitate 20x3s
    Ultima modifica di the77joker; 12-05-2021 alle 11:51 AM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  5. #2765
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    13.5.21

    Stacco Sumo 125x7x5s
    Floor press 72x5x5
    Deltoidi Oxford 15x3s
    Rematore 10x3s
    GM 10x3s
    Plank 1’ x4s
    Curl bicipiti 8x3s

    https://youtu.be/7A-pOmFp2Mc

    https://youtu.be/IDqtMjuIjfQ

    Un sacco di roba
    A MrDoc e nasmil piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #2766
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    16.5.21

    Front Squat 80x6x4s ok, migliorata la presa anche se nella 3ª serie ho perso la presa.
    Panca fermo lungo prima rep 70x7x5s ok.
    Trazioni 2x8s (solo la prima serie 3rep con +10kg)
    Dips 10x4s (solo la prima serie +10kg)
    GM 70kg 10x3s
    Plank 1’ x4s
    Curl bicipiti 10x3s

    https://youtu.be/oDI28ayUBOM

    https://youtu.be/4LM9uYs4u44

    https://youtu.be/xsMfANMoH8Y
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  7. #2767
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    18.5.21

    Squat 135x5x3s un po' traballino
    Panca 65x8x5s
    Affondi 10x6s
    Curl bicipiti 10x3s
    OHP 10x3s
    Stacchi rumeni 10x3s (90-100-105kg)

    https://youtu.be/Cj8KqbB9zt0

    https://youtu.be/75AUEJcahdM
    Ultima modifica di the77joker; 18-05-2021 alle 08:43 PM
    A MrDoc piace questo messaggio.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  8. #2768
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    19.5.21
    Plank 4x1'
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  9. #2769
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    20.5.21

    Stacco Sumo 125x8x5s
    Floor press 75x5x5
    Rematore 75kg 10x3s
    Deltoidi Oxford 15x2s
    Plank 1'

    https://youtu.be/f1U-Tv6HVtI

    https://youtu.be/PzqzqMJuRgE
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  10. #2770
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    22.5.21

    Front Squat 80x7x3s
    Panca fermo lungo prima rep 75x5x3s
    Dips 4 x max (10-10-7-10)
    GM 10x6s (ho recuperato alcuni complementari dell'altro giorno, non eseguiti per problemi di tempo)
    Trazioni 3x8s
    Plank 1’ x6s
    Curl bicipiti 10x4s
    Deltoidi Oxford 15x3s

    https://youtu.be/a57_8e1rQXU

    https://youtu.be/Ws71_nrSTzM

    https://youtube.com/shorts/1GrKM2nUJug?feature=share
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  11. #2771
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    22.5.21

    Front Squat 80x7x3s
    Panca fermo lungo prima rep 75x5x3s
    Dips 4 x max (10-10-7-10)
    GM 10x6s (ho recuperato alcuni complementari dell'altro giorno, non eseguiti per problemi di tempo)
    Trazioni 3x8s
    Plank 1’ x6s
    Curl bicipiti 10x4s
    Deltoidi Oxford 15x3s

    https://youtu.be/a57_8e1rQXU

    https://youtu.be/Ws71_nrSTzM

    https://youtube.com/shorts/1GrKM2nUJug?feature=share
    Ciao Joker,

    perdonami se approfitto del tuo diario, ma Deltoidi Oxford sarebbe?
    Alzate frontali + laterali + posteriori?

    Ho provato a googlare ma non è che ho trovato granché.



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  12. #2772
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da sbiego Visualizza Messaggio
    Ciao Joker,

    perdonami se approfitto del tuo diario, ma Deltoidi Oxford sarebbe?
    Alzate frontali + laterali + posteriori?

    Ho provato a googlare ma non è che ho trovato granché.



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    Esatto, una serie sono 15 laterali + 15 frontali +15 posteriori di fila.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  13. #2773
    sbiego non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Esatto, una serie sono 15 laterali + 15 frontali +15 posteriori di fila.
    Minchia! Serie scoppia spalle!

    Come ti regoli con il peso?

    Ho inserito questo complementare nella mia prossima scheda e credo vada fatto con un peso molto leggero per non arrivare a cedimento e non farsi male.

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  14. #2774
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    Citazione Originariamente Scritto da sbiego Visualizza Messaggio
    Minchia! Serie scoppia spalle!

    Come ti regoli con il peso?

    Ho inserito questo complementare nella mia prossima scheda e credo vada fatto con un peso molto leggero per non arrivare a cedimento e non farsi male.

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    Ho recentemente aumentato a 6.25kg per manubrio, fino a poche settimane fa 5kg.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  15. #2775
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    Ho recentemente aumentato a 6.25kg per manubrio, fino a poche settimane fa 5kg.
    Proverò con 5kg ma con meno ripetizioni 8/10.

    Grazie!

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