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Discussione: Walk with Joker

  1. #2746
    L'avatar di the77joker
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    La floor serve per rinforzare la chiusura dei tricipiti e darti più controllo di scapole e dorsali
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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  2. #2747
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    13.4.21

    Squat 115x6x4s
    Panca 60x7x4s facili (8-9-8-9rep)
    Affondi 10x3s
    Bicipiti 10x4s
    Stacchi rumeni 10x3s difficili
    Dips 10x3s

    https://youtu.be/MnFhH1an_hc
    https://youtu.be/rGTPOwmiZuY
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #2748
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    15.4.21

    Sumo 115x7x4s ok
    Floor press 60x5x5 Facili ho fatto 7rep
    Rematore 10x3s
    GM 10x3s
    Deltoidi Oxford 15x4s
    Plank da 1min, 3-4

    https://youtu.be/eAQuI2cf3Hs

    https://youtu.be/CsnT71b0hWc
    Ultima modifica di the77joker; 16-04-2021 alle 09:18 AM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  4. #2749
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    17.4.21

    Squat 110x7x4s bene ma non benissimo.

    Panca prima rep fermo lungo 65x6x4s anche oggi qualche rep in più 7-8rep al posto di 6.

    Trazioni 5x3s
    Dip 10x3s
    GM 10x3s

    https://youtu.be/za3bGDTiPPA

    https://youtu.be/qvHdmg_fQME

    Finita la 3a settimana di fila dopo tutti i casini di salute.

    Aggiunte un numero imprecisato di plank da 1min e altri Dips casalinghi
    Ultima modifica di the77joker; 17-04-2021 alle 08:09 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  5. #2750
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    20.4.21

    Squat 115x7x5s toste. Forse la migliore è l'ultima serie. Continuo a soffrire lo squat come non mi era mai accaduto.

    Panca 60x8x5s intenso. 9rep

    Affondi 10x6s
    Bicipiti 10x3s
    OHP 10x3s
    Rumeni 10x3s

    https://youtu.be/QZ2tP7aVxWk

    https://youtu.be/aNltf5TZXeg

    Nel complesso un allenamento tosto e sofferto. Sono morto
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  6. #2751
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    22.4.21

    Sumo 115x8x5s taaaaaante ripetizioni
    Floor Press 65x5x5s

    Complementari saltati

    https://youtu.be/J_qS3E1ON-Q

    https://youtu.be/cWD_tdqiEy4
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  7. #2752
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    24.4.21

    Squat 110x8x5s

    Panca fermo lungo prima rep 65x7x5s

    Trazioni lat machine 10x3s
    Dip 10x3s
    GM 10x3s

    E ho recuperato i complementari dell'altro giorno:
    Deltoidi Oxford 15x3s
    Rematore 10x3s

    https://youtu.be/8q3UpMbfST0

    https://youtu.be/1J68k6vJVqk

    Faticoso, sono alquanto fuori forma, comunque molto contento. Ho finito la 4a settimana di fila senza saltare allenamenti nonostante nell'ultima settimana ho dormito male.
    E facendo 2-3 hiking a settimana, più che altro una passeggiata, leggeri di una decina di km.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  8. #2753
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    26.4.21

    Squat 125kg 5x3s + extra 140kg x1, 160kg x1
    Panca 65kg 6x3s
    Affondi 10x6s
    OHP 10x3s
    Curl bicipiti 10x3s
    Rumeni 10x3s
    Dips 10x3s

    https://youtu.be/YHtGHDZZ9ew

    https://youtube.com/shorts/kTMAOAzJ8lA?feature=share

    https://youtu.be/VN7_oFzEI8s
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    Perdij

  9. #2754
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    29.4.21

    Sumo 125x6x3s le prime rep dell'ultima serie mi sembrano ok.
    Floor press 70x5x5
    Oxford 15x4s
    Rematore 10x4s
    GM 10x4s
    Curl bicipiti 10x4s

    https://youtu.be/eFAiAN_Pcok

    https://youtu.be/xVFG0uxJL30
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  10. #2755
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    Ciao..posso chiederti come mai le fascette x il sumo?

  11. #2756
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Ciao..posso chiederti come mai le fascette x il sumo?
    Perché quando faccio la presa a uncino con molte rep mi fa male. Ed inoltre strisciando le mani sulla gamba mi si aprono. Quindi se faccio poche rep presa ad uncino, molte rep fascette.
    La mista non mi piace
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  12. #2757
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    1.5.21

    Squat 115x6x3s mi faceva male un ginocchio almeno finché nella seconda serie ha scrocchiato.

    Panca fermo lungo prima rep 70x5x3s

    Trazioni 4 x max (5-5-3-3rep)
    Dip 4 x max (10-8-6-6rep)
    GM 10x3 s
    Curl bicipiti 10x3s

    https://youtu.be/KtcZzFSN-4o

    https://youtu.be/du2xp1b5O0U

    https://youtu.be/dcF2_6uCJlQ
    Ultima modifica di the77joker; 01-05-2021 alle 04:37 PM
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  13. #2758
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    4.5.21 ho un po' di fastidio a un ginocchio da un paio di giorni ma ha tenuto.

    Squat 125x6x4s

    Panca 65x6x4s

    Affondi 10x5s

    Stacchi rumeni 10x3s

    Plank 1’ per 4 serie

    Curl bicipiti 10x3s
    OHP 10x2s

    https://youtu.be/6kwveBORDOU

    https://youtu.be/kq3lH9ChC8Q
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  14. #2759
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    7.5.21

    Stacco Sumo 125x6x4s
    Floor press 70x5x5
    Rematore 10x3s
    GM 10x3s
    Deltoidi Oxford 15x3s
    Plank 1’ x3s
    Curl bicipiti 5x3s

    https://youtu.be/Erw55Bx24Xc

    https://youtu.be/9dJ3qHKbOYE
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  15. #2760
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    8.5.21

    Front Squat 80x6x3s mi spacca le mani
    Panca fermo lungo prima rep 70x6x4s molto lente, boh.
    Lat machine 12x4s
    GM 10x3s

    https://youtu.be/pQu-75bJMYQ

    https://youtu.be/BMwcvEjcIkc
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