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Discussione: Walk with Joker

  1. #1846
    L'avatar di the77joker
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Panca bella, buon controllo

    Lo Stacco è bello ma continuo a essere convinto che se stessi con le spalle due centimetri più avanti faresti meno fatica
    Proverò sabato. A meno che non faccia sumo. Ho intenzione di inserire un sumo a settimana.


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  2. #1847
    L'avatar di Muscia
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    Ottima panca!

  3. #1848
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    Tutto molto bene!

    Finalmente vedo che ci si ALLENA! (Io no... ma sono dettagli ahah) Vedi che sei un bodybildo!!!!!!!!!
    Il front squat lo vedo meglio fatto al parallelo in tensione continua tipo Arnold 3x10 + drop con carico fuori portata OH YEAH!!

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  4. #1849
    L'avatar di the77joker
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    9.2.19

    Stacco
    125kg 3 x 6serie

    Panca
    70kg 4 x 10serie

    Rematore pendlay bilanciere al petto
    45kg 8 x 5
    Curl manubri
    14kg 6 x 5

    Squat
    107.5kg 3 x 5serie

    Lat elastici 10 x 7serie

    Video stacco ho provato quei 2cm in avanti ma boh
    https://youtu.be/iJr5be03V7g
    https://youtu.be/wTbWgQ1Pe_A

    Panca.
    https://youtu.be/xAMFpzV96z8
    https://youtu.be/fCfGZqMuAYc
    https://youtu.be/15zVcH1YAOk

    Squat, rigido faccio fatica a trovare l’affondo Forse la schiena si era raffreddata e ho fatto poco riscaldamento specifico.
    https://youtu.be/fCiYewZ2qE4

    Bonus track
    https://youtu.be/rzzEutLo_0o


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  5. #1850
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    Ciao Joker a me pare proprio un bel lavoro e ben fatto
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  6. #1851
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    Il secondo video di stacco è molto meglio, perchè nel primo tendevi ad assumere una posizone innaturale in partenza iperestendendo la regione lombare, nel scondo sei stato leggermete meno avanti ma la regione lombare era più fisiologica
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #1852
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    Panca sempre più solida, bravo!
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  8. #1853
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    Predefinito Walk with Joker

    11.2.19

    squat
    70% 107.5kg 4,9,6rep
    80% 125kg maxrep (7) x1serie
    80% 125kg 2 x 2 serie discesa e salita in 3 secondi

    panca
    80% 72.5kg 4 x 11serie

    Rematore bilanciere
    45kg 6 x 6

    Curl bicipiti manubri
    14kg 6 x 5serie

    stacco sumo
    63% 95kg 3 x 5serie

    Video Squat 125kg
    https://youtu.be/IVXDzJ3IVfs
    Panca
    https://youtu.be/E1SqCk15UuI
    https://youtu.be/KnV10LGEycU
    Sumo
    https://youtu.be/U9exIBpDl78





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    Ultima modifica di the77joker; 11-02-2019 alle 10:28 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  9. #1854
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    Belle tutte le alzate, stai lavorando proprio bene!
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  10. #1855
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    Predefinito Walk with Joker

    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Belle tutte le alzate, stai lavorando proprio bene!
    Grazie, in realtà ho fatto diverse sbavature ma complessivamente sono soddisfatto specialmente la panca che oggi ho aumentato di 2.5kg arrivando al 80% reale. La settimana scorsa il primo giorno di allenamento con questo protocollo non ero riuscito a chiudere tutte le serie mentre oggi con un carico maggiore le ho chiuse tutte. Il fermo non era buono ma mi fa ben sperare. Se nei prossimi 2-3 allenamenti miglioro il fermo poi aumento ancora il carico.


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  11. #1856
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    Si, man mano che prendi confidenza con il carico poi anche il fermo migliora. Questa strategia di fare volume con % alte secondo me in panca rende parecchio.

  12. #1857
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    Nel tuo squat c'è qualcosa che non va proprio a livello di posizionamento del baricentro, mi spiego: guarda la prima ripetizione, osserva come scendi verticale nei primi 2/3 di discesa e poi il bilanciere scende in avanti. Significa che non è sempre posizonato centrato e, secondo me non è posizionato centrato nella prima parte della discesa, dovresti inclinarti in avanti di un grado o due prima di scendere, così da avere il baricentro già "centrato"

    Per fare il bis con la panca, osserva la prima ripetizione del primo video: scendi con i gomiti piuttosto chiusi (forse troppo) e, appena cominci a spingere, prima ancora che il bilanciere riparta dal petto, li apri palesemente; secondo me sono troppo chiusi quando scendi.
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    Buon Allenamento!
    Doc

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  13. #1858
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    Predefinito Walk with Joker

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Nel tuo squat c'è qualcosa che non va proprio a livello di posizionamento del baricentro, mi spiego: guarda la prima ripetizione, osserva come scendi verticale nei primi 2/3 di discesa e poi il bilanciere scende in avanti. Significa che non è sempre posizonato centrato e, secondo me non è posizionato centrato nella prima parte della discesa, dovresti inclinarti in avanti di un grado o due prima di scendere, così da avere il baricentro già "centrato"

    Per fare il bis con la panca, osserva la prima ripetizione del primo video: scendi con i gomiti piuttosto chiusi (forse troppo) e, appena cominci a spingere, prima ancora che il bilanciere riparta dal petto, li apri palesemente; secondo me sono troppo chiusi quando scendi.
    Già. Nello squat me ne ero accorto anche nel mentre ma non sono riuscito a correggere. Forse anche dovuto ad uno stance più largo del solito il baricentro era un po’ arretrato.
    Nella panca cerco di tenere i gomiti chiusi e di attivare i dorsali, più che probabile che sbaglio.
    Comunque nonostante tutto ho avuto un buona buona sensazione generale.
    Nello squat mi sono fermato a 7rep perché avevo un gran fiatone ma avrei potuto forzare con almeno altre sue rep.

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    Ultima modifica di the77joker; 12-02-2019 alle 12:07 AM
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  14. #1859
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    Attenzione Joker, stò evidenziando dei dettagli su cui si può ragionare, nel complesso non degli errori macroscopici da correggere in assoluto.

    Le tue esecuzioni sono già nettamente migliori delle mie, scrivo a te le stesse perplessità che mi pongo quando guardo i miei video.
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    Buon Allenamento!
    Doc

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  15. #1860
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    13.2.19

    Stacco
    Riscaldamento 70,90,110 3x2
    120kg 3rep
    130kg 3rep facili
    140kg 1 ok
    142.5 95% 1 x 4serie difficili. Qua il programma prevedeva 8 singole ma sinceramente mi è sembrato una caxxata visto che mi manca volume allora ho scaricato un po’.
    135 90% 1 x 4serie

    Panca
    Riscaldamento 40,50,65kg
    72.5kg 80% 4 x 10serie
    72.5kg 3rep fermo lungo

    Rematore bilanciere
    50kg 6 x 6

    Curl manubri
    14kg 6 x 6

    Polpacci in piedi
    28kg 10 x 6serie

    Video stacco 95%
    https://youtu.be/07C_-FEleRA
    90%
    https://youtu.be/A4DF4JEoij4

    Panca
    https://youtu.be/4YIv_LVO7lo
    Più o meno in tutte le serie le traiettorie sono traballanti e i fermi non fermi su tutte le rep.


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