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Discussione: DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

  1. #1
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    Predefinito DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

    Dopo qualche anno di allenamento "a tratti" e senza programmazione ho deciso di dare un'ultima posibilità al mio corpo facendo le cose un pò seriamente, se nn funziona neanche così dirò addio definitivamente alle palestre.

    Partenza (mamma mia che umiliazione):
    considerate che prima di iniziare a fare palestra ero solo gambe perchè ho fatto solo ciclismo fino a 16 anni.. (a qualsiasi cosa stiate pensando dovete estremizzarla per arrivare a capire com'ero veramente)
    ora sono 170cm*66kg la mia bilancia dice 9.5kg di grasso (circa 14,5%)

    Penso di iniziare a mettere un pò di muscolo perchè definirsi con un metabolismo pressochè nullo è arduo.. (tentando di dimagrire questa estate mangiavo troppo poco e alla fine non bruciavo + niente).

    Farò quindi massa fino agli esami di Novembre ciclicizzando periodi di forza e pompaggio di 2 settimane (3 sett di forza al primo ciclo) e tirerò le somme.

    Rimando a sett prox un'analisi + dettagliata dell'allenamento e alimentazione xchà ora devo studiare per l'esame di lunedì.. per ora mangio liberamente tanto sono ancora in fase di adattamento con i pesi (prima settimana dopo le ferie) e non ho definizione da mantenere..

    Si ringrazia per la cortese attenzione.
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  2. #2
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    in attesa del dettaglio di cosa mangi e di come ti alleni per ora pensa a mangiare (che non hai proprio nulla da definire ) e ad allenarti duro....tu devi fare massa per almeno un anno

    ciao

  3. #3
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    L'esame è andato con un discreto 25.. finalmente!
    Oggi mi sono allenato così

    PANCA PIANA
    1x12 26kg
    1x10 30kg
    1x8 36kg
    1x6 50kg
    1x3 66kg

    CROCI INCLINATA
    1x8 14kg
    1x6 14kg

    STACCO
    1x12 26kg
    1x10 30kg
    1x8 36kg
    1x6 48kg
    1x3 60kg

    CURL BICIPITI
    1x8 28kg
    1x6 28kg

    CRUNCH
    1 x max ripetizioni

    Per il momento tengo 2 allenamenti a sett xchè se lascio - di 2 gg fra gli allenamenti faccio veramente molta fatica a recuperare, poi mi capiterà di essere via in qualche wkend xchè corro in kart (si fa+fatica di quanto sembri..
    Ultima modifica di pupperino; 07-09-2004 alle 02:44 PM

  4. #4
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    Molto dubbioso


  5. #5
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    credo ke sia meglio ke tu kiarisca un pò il tuo modo di allenarti xkè nn si capisce niente !!!!!
    x comodità
    se fai ad esempio 2 serie da 12 rep e 2 serie da 10
    scrivi cosi

    2 x 12 2 x 10

  6. #6
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    ho editato..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da pupperino
    L'esame è andato con un discreto 25.. finalmente!
    Oggi mi sono allenato così
    Il mio parere ke dovresti eliminare qualke serie nei pettorali e nello stocco; fai solo 2 serie di riscaldamento nei pettorali e una sola fino a cedimento totale, così anche negli stacchi da terra. se vuoi massacrarti per bene perchè non fai le croci in superset con le distensioni su panca? comunque va bene già quello ke stai facendo

  8. #8
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    La mia intenzione era di provare i superset nella fase di "pompaggio" diminuendo qualche serie come hai detto tu, nella seconda fase di forza (fra un mesetto) ho deciso che farò seguirò lo schema dei pettorali anche per le braccia e probabilmente eliminerò le croci e le alzate.

  9. #9
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    Questo è il secondo allenamento settimanale

    LENTO AVANTI
    1x12 20kg
    1x10 24kg
    1x8 28kg
    1x6 36kg
    1x3 48kg

    MILITARY PRESS MANUBRI
    1x8 14kg
    1x6 14kg

    LAT PRESA SUPINA
    1x12 30kg
    1x10 35kg
    1x8 40kg
    1x6 50kg
    1x3 67kg

    PULLEY PRESA SUPINA
    1x8 50kg
    1x6 50kg

    CRUNCH
    1 x max ripetizioni
    Ultima modifica di pupperino; 08-09-2004 alle 09:57 PM

  10. #10
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    Per ora sto mangiando circa così

    COLAZIONE
    500ml latte
    1 busta enervit protein (non linciatemi oltretutto è meglio del nesquik)

    PRANZO
    100gr pasta
    150gr carne
    verdura

    SPUNTINO
    500gr yoghurt intero

    CENA
    100gr riso
    100gr tonno sottolio

  11. #11
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    ma dai 1 kg di latticini al gg. anche a me farebbe piacere ricavare le prot da latte/ yocca vitasnella e yogurt greco ma non funziona così anche se uno tollera bene i latticini
    e poi prendi le prot in polvere al mattino e ti serve anche 500 gr di latte????? senza niente poi, pane biscotti cereali ecc. che bella colazione di *****

  12. #12
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    grazie.. qualche precisazione:
    - il latte è zymil x gli intolleranti
    - pensavo di sostituire gli yoghurt xchè essendo intollerante al latte dopo 1 pò di prove sembrerebbero la causa di fastidiosi gonfiori
    - sono allergico alla frutta secca e non posso mangiarla

  13. #13
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    xkè non fai uno spuntino a metà mattina?
    magari o della frutta ( ke vedo con dispiacere ke non mangi ) o 80g di pane integrale con tonno al naturale + 1 cucchiaino d'olio d'oliva ( cato che non mangi noci, arakidi ecc ecc )

    ke ne dici?


    "Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
    l'intero universo cospira affinchè tu riesca nel tuo intento"

  14. #14
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    dovresti mangiare frutta nei 2 spuntini giornalieri quello ke fai e quello ke nn fai.......
    e poi ha ragione the rock al posto di quelle pro in polvere perkè nn prendi un pò di cereali e magari abbassi i carbo a cena ????


    ho visto solo come alleni spalle e dorso.... e nn mi piace
    alleni solo il capo frontale delle spalle....... LENTO AVANTI E MILITARY....
    io leverei il military e inserirei alzate laterali e alzate posteriori per allenare un pò tutta la spalla.......
    quando alleni dorsali dovresti fare un rematore almeno.....

    ps ma alleni i lombari ?????


    buon allenamento ..... ma modifica n po

  15. #15
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    Sto finendo la fase di forza, la conclusione si appresta ad essere così:
    nota - ho notato che nella fase di forza il mio fisico sopporta 3 allenamenti a settimana -

    I GIORNO

    PANCA PIANA
    1x12 30kg
    1x10 34kg
    1x8 40kg
    1x6 50kg
    1x3 70kg

    CROCI INCLINATA
    1x8 16kg
    1x6 16kg

    STACCO
    1x12 26kg
    1x10 30kg
    1x8 36kg
    1x6 48kg
    1x3 66kg

    CURL BICIPITI
    1x8 30kg
    1x6 30kg

    CRUNCH
    1 x max ripetizioni


    II GIORNO

    LENTO AVANTI
    1x12 22kg
    1x10 26kg
    1x8 30kg
    1x6 38kg
    1x3 54kg

    MILITARY PRESS MANUBRI
    1x8 18kg
    1x6 18kg

    LAT PRESA SUPINA
    1x12 40kg
    1x10 45kg
    1x8 50kg
    1x6 60kg
    1x3 75kg

    PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
    1x8 55kg
    1x6 55kg

    CRUNCH
    1 x max ripetizioni


    DIETA

    COLAZIONE
    500ml latte
    1 busta enervit protein

    SPUNTINO
    1 banana

    PRANZO
    100gr pasta
    150gr carne
    verdura

    SPUNTINO
    2 toasts sottiletta e prosciutto

    CENA
    100gr riso (oppure 60gr+piselli)
    100gr tonno sottolio
    Ultima modifica di pupperino; 15-09-2004 alle 07:44 PM

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