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Discussione: Imparare l' ABC

  1. #3331
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Peso Corporeo 65,6kg

    Oggi

    Squat
    5x5x120kg (molto duri ma ho usato un po di più del solito le gambe)
    Video ultima serie:


    Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
    board 9cm 4x2x95kg
    board 9cm 2x2x100kg
    board 6cm 2x2x100kg
    board 3cm 2x1x100kg
    board 3cm 1x105kg
    al petto 4x1x105kg (meglio dell' ultima volta)
    Video ultime due singole:


    Stacco con me su rialzi di 10 cm
    5x5x130kg
    Video ultima serie:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1min
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #3332
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    Peso corporeo 65,7kg

    Oggi

    Squat fermo 2 sec
    6x4x100kg (non male)
    Video ultima serie:


    Panca
    5x5x75kg (duretti ma fatti discretamente)
    Video ultima serie:


    Stacco: Siccome ero “profondamente irritato”, per non uccidere nessuno, ho deciso di sfogarmi migliorando un pochino il mio massimale di stacco Raw
    1x185kg
    1x195kg
    1x205kg
    Video ultima singola:


    Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Crunch
    3x30
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3333
    L'avatar di bullshark
    bullshark non  è collegato Mr Olympia
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    Il casino per uno come te doc è che per il giuramento professionale se ammazzi qualcuno poi lo devi rianimare e non finisci più! :-D

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  4. #3334
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    Grandissimo Doc, sia per il carico in assoluto, ma ancor più in rapporto al peso corporeo! 💪
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  5. #3335
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    Complimenti! Bravo Doc

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  6. #3336
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    Peso Corporeo 65,6kg

    Oggi

    Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
    2x130kg
    2x140kg
    2x155kg corpetto bretelle giù
    1x170kg corpetto bretelle sù
    2x1x185kg corpetto bretelle sù
    1x195kg corpetto bretelle sù
    1x205kg corpetto bretelle sù (grindato alla morte)
    Video ultima singola:


    Panca paralimpica
    6x4x70kg
    Video ultima serie:


    Stacchi rumeni
    5x8x80kg

    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1min
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #3337
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    Eccezionale...

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  8. #3338
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    Grindata epica, Doc! Ricordo che tempo fa ne facesti già vedere una.
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    Romulano

  9. #3339
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    Peso Corporeo 65,7kg

    Oggi

    Squat
    5x5x120kg (duri, ho alzato di 2-3 cm il bilanciere sulle spalle per constringermi ad usare di più del solito le gambe)
    Video ultima serie:


    Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
    board 9cm 4x2x95kg
    board 9cm 2x2x100kg
    board 6cm 2x2x100kg
    board 3cm 2x1x100kg
    board 3cm 1x105kg
    al petto 2x1x105kg
    al petto 2x1x107,5kg (ben fatti una volta tanto)
    Video ultima singola:


    Stacco con me su rialzi di 10 cm
    5x5x130kg (facili e veloci)
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Crunch
    3x30
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    Doc

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  10. #3340
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    Peso corporeo 65,5kg

    Oggi

    Squat fermo 3 sec
    6x4x100kg (forse stò veramente migliorando nello squat, stò usando di più le gambe)
    Video ultima serie:


    Panca fermo 3 sec al petto
    8x3x70kg (duretti ma fatti discretamente)
    Video ultima serie:


    Stacco, riscaldato raw fino a 180kg poi ho messo il corpetto con le bretelle su e ho fatto
    2x1x200kg
    2x1x215kg (durette)
    Video ultima singola:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1min
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #3341
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    Peso Corporeo 65,6kg

    Oggi

    Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
    2x130kg
    2x140kg
    2x155kg corpetto bretelle giù
    2x1x170kg corpetto bretelle sù
    2x1x185kg corpetto bretelle sù
    2x1x200kg corpetto bretelle sù (affondo valido anche se risicato ma soprattutto una risalita molto più fluida rispetto a settimana scorsa)
    Video ultima singola:


    Panca paralimpica
    5x5x70kg
    Video ultima serie:


    Stacchi rumeni
    5x8x80kg

    Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Crunch
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

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  12. #3342
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    Peso Corporeo 65,7kg

    Oggi

    Squat
    6x4x115kg (la schiena non era a posto)
    Video ultima serie:


    Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
    board 9cm 4x2x95kg
    board 9cm 2x2x100kg
    board 6cm 2x2x100kg
    board 3cm 2x1x100kg
    board 3cm 1x105kg
    al petto 4x1x105kg (poca roba ma sono saliti bene)
    Video ultime due singole:


    Stacco con fermo in tensione 2 sec prima staccare
    6x4x130kg 6°
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    5x10

    Crunch
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

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  13. #3343
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    Peso corporeo 65,6kg

    Oggi

    Squat fermo 3 sec
    6x4x100kg (il carico è sempre lo stesso, ma la spinta migliora, più uso i quadricipiti e più diventano funzionali)
    Video ultima serie:


    Panca
    6x3x80kg
    Video ultima serie:


    Stacco, riscaldato raw fino a 190kg poi ho messo il corpetto con le bretelle su e ho fatto
    3x1x210kg (curando le chiusure)
    Video 1x190kg raw e 1x210kg gear:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1min
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    Doc

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  14. #3344
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    Oggi

    Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
    2x130kg
    2x140kg
    2x155kg corpetto bretelle giù
    2x170kg corpetto bretelle sù
    2x1x185kg corpetto bretelle sù
    1x195kg corpetto bretelle sù
    1x200kg corpetto bretelle sù
    Video ultima singola:


    Panca paralimpica
    5x5x70kg
    Video ultima serie:


    Stacchi rumeni
    5x8x80kg

    Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Crunch
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  15. #3345
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    Mamma mia doc quei 200! Tirati su di carattere! Non so, forse al parallelo...ma sticazzi!

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