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Discussione: Ecco il mio diario

  1. #1
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    Bomba Ecco il mio diario

    Scrivo il mio diario di allenamento. Vediamo se avrò la costanza di aggiornarlo

    Oggi bjj un' ora e mezza / un' ora e quaranta

    1) Warm up
    2) Riscaldamento con 3 tipi di takedown (double leg, double leg mano sulla schiena, double leg con ginocchio a terra e poi proiezione). Nelle proiezioni si doveva alzare di peso l'avversario, "girarlo" in aria e poi appoggiarlo a terra + ginocchio stomaco
    3) 30 minuti di drill di proiezioni continue (riposo 10 secondi ogni 5 minuti), tre a tre. Double leg, suplex (molto piano), ippon soe naghe, drop soe naghe, o soto gari, uchi gari, ko uchi gari, ecc (bisognava sempre variare)
    4) Lotte

    Fino a metà marzo, per tre volte a settimana, lavoriamo pesantemente di proiezioni e lottiamo partendo da in piedi. Ci sono gare in febbraio e marzo (non partecipo). Lontano dalle gare, dedichiamo comunque ogni due settimane ai takedown nella lezione di bjj e inserite sempre nel grappling.

    Le lotte le ho svolte al 30% delle mie energie. Quattro vinte ed una persa perchè sono un cretino

    L' altra volta sono andato a cercare pietre da fiume, paracarri, ecc e mi sono divertito a sollevarle in un circuito (non c'era anima viva)

    Il circuito consisteva nel prendere le pietre dal punto A al punto B, poi piegamenti, air squat e ancora spostamento delle pietre tenendole ad altezza spalle. L' intento è simulare il peso di un compagno anche se nel mio team il più pesante ha 100 kg (escludendo il sottoscritto) e sono sempre sotto allenato in tema takedown. Due anni fa, con un mio compagno di 140 kg, era più divertente.
    Ultima modifica di Corvette; 23-01-2015 alle 10:00 AM
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  2. #2
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    Sverginato!!!!!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Ciao Franz
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  4. #4
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    Haha, corvettun, sei sempre il solito... alzi tonnellate come se fossero noccioline e ti senti sempre sottoallenato
    Meglio di obelix...
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  5. #5
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    Anche mangio come Obelix (mangiavo) ma il mio appetito è messo a tacere. Da quanto ho perso peso, ho scoperto di avere le fasce laterali dell' addome. Ora come ora sono sotto il 20% di grasso, penso tra il 17 ed il 19% dovrò sottopormi nuovamente alla BIA.
    Molto dura calare, utilizzato una carb cycling facendo pure la fame a dire il vero. Il mio obiettivo è il 15% di BF matenendo sempre 120 kg, rispetto ad anni fa quando misi i primi piedi in palestra ho preso 30 kg di massa magra e perso almeno il 10% di grasso.
    Ho quasi la nostalgia nel vedere la mia data di iscrizione!! Dicembre 2002!!!!
    Ultima modifica di Corvette; 22-01-2015 alle 11:46 PM
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  6. #6
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    Per quanto riguarda il discorso pesi, ricordo con piacere vari circuiti. Inserisco i più massacranti eseguiti:

    1o circuito a tempo
    - 80% BW x max hang clean
    - burpees

    2o circuito a tempo
    - 100% BW x max hang clean
    - burpees

    3o circuito a tempo
    - Atlas stones simulate (BW)
    - Strongman Log carry (BW) (girata con il log e trasportarlo per 40 metri tra le braccia correndo).
    - Speed Farmers walk

    4o circuito a tempo
    - 25 burpees + hang clean (80% BW)
    - 25 burpees + dumbbell push press
    - 25 burpees + sledge hammer (10 kg)
    - 25 burpees

    5o circuito a tempo
    - Atlas stones front squat (BW)
    - Log bench press (BW)
    - Log row (BW)

    6o circuito a tempo
    - Sandbag clean and press
    - Burpees
    - Push ups
    - Sledge hammer

    7o circuito a tempo
    - Push up
    - Pull up
    - Burpees

    Ho lavorato moltissimo con i grappler press pesanti, landmine twist, stacchi con le valigione delle farmers, con il log, con la fat bar, strappi con manubri. Questo ha aumentato notevolmente la mia capacità di lavoro e l' esplosività in generale.
    Lavorato anche con il prowler (micidiale) e con il ribaltamento di ruote giganti (dure).
    Ultima modifica di Corvette; 23-01-2015 alle 02:16 PM
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  7. #7
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    ***** edited
    Ultima modifica di Corvette; 24-01-2015 alle 12:49 PM
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  8. #8
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    Minchia fico sto diario!seguo!
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
    __________________________________________________ __________________________
    Le proteine in polvere sono necessarie?
    http://www.bbhomepage.com/forum/alim...a-comodit.html

  9. #9
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    Sí Musashi, tieni conto però che Corvette non è umano.
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  10. #10
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    Ok lo terrò a mente xD
    Giusto per curiosità, corvette ma quanto sei alto?
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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  11. #11
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    Sono 1.90
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  12. #12
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    un ometto praticamente
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #13
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    :d :d
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  14. #14
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    Domani lezione di combat grappling (facciamo grappling + colpi). La lezione consiste in un riscaldamento, un pò di entrate + proiezioni, tecnica al suolo, prova della tecnica lotta. Poi nella seconda parte lavoriamo con i colpi e poi mettiamo tutto assieme. I miei takedown preferiti nel grappling sono

    1) Double leg (anche con la variante del ginocchio non a terra)
    https://www.youtube.com/watch?v=wxNAEByjOoA

    2) Fireman carry
    https://www.youtube.com/watch?v=vHONX2Q3xAE

    L' allenamento con i pesi, soprattutto grazie agli anni passati, mi ha permesso di essere esplosivo e di eseguire i double leg con uomini di qualunque peso. Un grande carry over me l' ha fornito lo squat, lo stacco, il log clean (soprattutto per i double leg) e le farmers walk per il grip (molto importante nel bjj e nel grappling). La panca relativamente, mi è capitato di spancare un ragazzo di 90 kg senza problemi...tecnica immondissima ma durante la lotta non penso troppo alla tecnica.
    Ultima modifica di Corvette; 25-01-2015 alle 07:15 PM
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  15. #15
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    Ahahah ora le cose tornano xD
    nella mia famiglia queste altezze sono quasi normali tanti degli uomini della mia famiglia oscillano fra gli 1.85 e gli 1.90( zii di mia madre arrivavano anche ai 2 metri)....io sono uno dei più bassi xD 1.80 xD
    Però sono il più grosso xD
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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