Ciao a tutti.
Ho da sempre frequentato questo forum, ma in quest'ultimo periodo molto più frequentemente.
Apro questo diario per farmi aiutare da voi nell'allenamento e nell'alimentazione.
Un pò di storia:
mi alleno da quattro anni. Il motivo che mi spinse a iscrivermi in palestra fu l'eccessiva magrezza (pesavo 60 kg scarsi ed ero alto 1,83 m). I risultati sono stati pochini, forse per via di errori commessi nell'allenamento e/o nell'alimentazione.
Con la foga di voler aumentare di peso, ho mangiato continuamente per 3 anni, senza fare periodi di "sgrassamento" fino a quando, ad aprile, ero arrivato a pesare 85 kg con il 20% in grasso
Da quel momento mi ero messo a dieta, fino ad arrivare ai 74 kg di agosto.
Dopo la pausa estiva, ad ottobre ho ripreso ad allenarmi seguendo i consigli del forum (ad oggi il mio peso è di 76 kg). Ho iniziato, infatti, un allenamento di forza in multifrequenza (l'ubertraining:valhalla, ringrazio anche qui Uber per il prezioso aiuto) che sto seguendo tutt'ora (sono al secondo meso del suddetto allenamento).
1° GIORNO
Squat 5x5 80%
leg extension 3x8
Panca 5x5 (70%)
Trazioni 7x3
French press 5x5
bicipiti 2x8-10-12
2°GIORNO
Panca piana 5X5 (80%)
Stacco 8x3 (60-70%)
Panca inclinata manubri 5x6
Lento avanti 5x6
bicipiti 2x8-10-12
3° GIORNO
Stacco 5x5 (80%)
Squat 5x5 (60-70%)
panca 6x4 (60%)
Trazioni 7x3
rematore bilanciere 5x6
dips 3x8
bicipiti 2x8-10-12
La mia dieta, invece:
COLAZIONE
Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht 300 gr
Mandorle dolci, secche 5 gr
Fette Biscottate Integrali 50 gr
Marmellata 20 gr
Banana 100 gr
SPUNTINO
Pane Comune 100gr
Tacchino 50 gr
Mandorle 5 gr
PRANZO
Pasta di Semola 150gr
Pollo Petto 150 gr
Insalata 100 gr
Olio di Oliva Extravergine 15gr
SPUNTINO
pane comune 100gr
tacchino 50 gr
banana 100 gr
CENA
Pane 200gr
pollo petto 150 gr
olio EVO 15gr
3046 kcal
cho 476 gr
pro 147 gr
fat 68 gr
La percentuale dei macronutrienti è stato calcolato in questo modo:
fat 0.8 gr/kg
pro 1.8 gr/kg
cho (restanti calorie)
Un saluto!
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