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Discussione: Heavy Punch's Diary

  1. #1
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    Pensieroso Heavy Punch's Diary

    Ciao a tutti,
    dopo aver seguito per qualche mese questo forum ho deciso di scrivere anche io un diario.
    Sono un 17enne alto 178cm e peso 70kg. Fino a qualche mesetto fa ero circa 5cm più basso e pesavo ben 80kg, ma poi ho detto basta. Ho iniziato a mangiare come si deve (forse anche di più, ma COME SI DEVE!) e, aiutato anche dallo sviluppo, ho perso ben 10kg. Il mio modo di mangiare era sbagliatissimo, abituato a mangiare brioche la mattina, cornetto a scuola, pasta e pane a pranzo, pizza ogni sabato sera, poi torte e dolci vari fatti da mia madre che è pasticciera... Insomma "comm nu puorc" si dice da me xD.
    Mi sentivo sempre il ciccione della situazione, perciò ho cambiato totalmente le mie abitudini alimentari, non peso le porzioni al grammo ma cerco di "mettere nello stomaco" cibo più pulito possibile, anche se mi permetto un bel po' di sgarri
    POI un giorno mi trovavo alla Decathlon con i miei, e per sfizio comprai una valigetta con 2 manubri e 16kg di ghisa a 50€. Da quel momento iniziai a fare esercizi per i bicipiti a ***** di cane e un mio compagno di classe di un paese non molto vicino dal mio, che frequenta la palestra da 3 anni, mi consigliò di comprare la panca e mi insegnò un bel po' di esercizi per tutti i gruppi muscolari.
    A giugno nel mio paese aprirono una nuova palestra, che palestra non è xD, e mi iscrissi. Però gli istruttori erano di un'incompetenza unica e gli attrezzi e la ghisa a disposizione si potevano contare sulle dita di una mano, perciò mi venne l'idea di fare una homegym nel mio garage. L'idea poi la concretizzai 9 giorni fa, quando andando in palestra, trovai un cartello attaccato alla porta con scritto 'chiuso per ferie fino al 31Agosto' .
    Andai a casa, cercai le offerte migliori e acquistai quello che occorreva per fare una minipalestra. Pochi giorni fa mi è arrivato il tutto, ed ho ripreso ieri con gli allenamenti.

    Seguo da poco più di un mese una scheda in multifrequenza, siccome ho letto su questo forum che per i principianti è il migliore, prendendo spunto da quella di Wildcat https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html .
    Eccola:
    -----------------------------------------------------------
    GIORNO1

    SQUAT PROGRESSIONE 8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6
    PANCA LEGGERA 8X3
    AFFONDI CON MANUBRI 6X6
    CALF SEDUTO BILANCIERE 5X10
    REMATORE MANUBRIO 45° 6X6
    TIRATE AL MENTO BILANCIERE 4X8

    GIORNO2
    STACCO PROGRESSIONE 8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6
    MILITARY PRESS 6X6
    REMATORE BILANCIERE 6X6
    DIP 6Xmax
    FRENCH PRESS BILANCIERE 4X8/6
    ADDOMINALI

    GIORNO3
    PANCA PROGRESSIONE 8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6
    SQUAT LEGGERO 8X3
    PANCA 60° MANUBRI 6X6
    CURL 6X8
    REMATORE MANUBRIO 45° 6X6

    Al termine di ogni allenamento faccio Cardio.
    ----------------------------------------------------------
    Dopo il primo ciclo (8X3 - 6X4 - 5X5 - 4X6) e una settimana di riposo (causa palestra chiusa), ho ottenuto un ottimo miglioramento su panca piana, aggiungendo ben 10kg. Ora su panca metto 30kg, lo so che è poco ma questo è quello che riesco a fare xD, mentre allo squat metto 20kg perchè devo ancora imparare per bene la tecnica.
    Consigli su modifiche da apportare alla scheda?
    Ultima modifica di Davide Lepore; 09-08-2014 alle 04:38 PM

  2. #2
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    Primo a sverginare il diario.
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
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  4. #4
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    Posta dei video sulle esecuzioni cosi ti aiutiamo a correggere la tecnica . Benvenuto nello spazio diari
    bilanciere powergear....ti sposo!

  5. #5
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    Appena farò esercizi come lo squat e lo stacco di cui non sono sicuro dell' esecuzione, farò dei video e li caricherò . Oggi non posso perché ieri ho fatto squat. Mi potete capire :')

  6. #6
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    No non ti posso capire. Allenati ora
    bilanciere powergear....ti sposo!

  7. #7
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    Vado prima da Hobby China a comprare un paio di gambe di riserva XD

  8. #8
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    Ecco la mia minipalestra
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: WP_20140811_007.jpg 
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Dimensione: 94.1 KB 
ID: 13849Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: WP_20140811_010.jpg 
Visualizzazioni: 286 
Dimensione: 93.1 KB 
ID: 13850
    Vi piace? La maggior parte degli attrezzi li ho acquistati, mentre altri li avevano già i miei familiari (Tapis Roulant, ABslide) altrimenti non li avrei neanche comprati xD
    Ultima modifica di Davide Lepore; 11-08-2014 alle 09:58 PM

  9. #9
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    fig.a brò ora allenati! xD
    bilanciere powergear....ti sposo!

  10. #10
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    Avevo pensato di aggiungere le scrollate con il bilanciere per i trapezi al giorno 2. E inoltre vorrei inserire qualche esercizio per le spalle. Che ne dite?

  11. #11
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    buon diario pure da parte mia, seppure con un po' di ritardo
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  12. #12
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    Puoi provare, sono piccini e bastardi, tieni il tut alto
    Spalle cosa e quando?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
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    Per le spalle vorrei fare Shoulder Press, che secondo me sarebbe meglio sostituire al Rematore del giorno2 (che mi ritrovo in ogni seduta di allenamento) e abbinarlo al military press.

  14. #14
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    Eccomi mentre faccio lo squat. Sbaglio qualcosa?
    http://www.dailymotion.com/video/x23...quat-avi_sport
    Ultima modifica di Davide Lepore; 12-08-2014 alle 03:50 PM

  15. #15
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    Dov è il video??
    bilanciere powergear....ti sposo!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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