Ciao a tutti
Sono Francesca, ho 35 anni 2 figli e mi alleno da aprile 2014 con il "nemico" monofrequenza.
150 cm x 50 Kg - endomorfa
bicipite 30 cm
polpaccio 37/38 cm
i miei carichi attuali nei fondamentali (da neofita, ovviamente, continuo a crescere progressivamente).
- panca in piramidale max 40
- stacco da terra (appena introdotto) 48 kg con un 3x10 (ma è come sollevare una piuma ... complimenti per il bellissimo articolo che ho letto)
- squat in piramidale 65 kg in accosciata completa (ma si sale. obiettivo marzo 2015 kg 100)
3 wo settimanali tendenzialmente lu - me - ve la sera tardi (dopo le ore 20.00) piuttosto lunghini da 90 a 120 min.
quasi completamente eliminato il cardio (facevo tutti i giorni corda intensa con grande resistenza) perchè mi fa solo venire una gran fame.
dieta ... seguo (o meglio cerco di seguire, non è facile con figli che ti mangiano di tutto davanti agli occhi e fanno avanzini ...) una zona con 6 pasti die (ne farei 12 ...).
seguono qualche foto e, se degni, video.
per chi vuol confrontarsi nonostante io sia una voce fuori dal coro ... c'è sempre da imparare nell'uno e nell'altro verso...
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