Eccomi ragazzi!
Finalmente apro questo benedetto diario! Sono già un paio di settimane che volevo farlo, ma tra lavoro e impegni proprio zero tempo. Ma ora eccomi qui
Inizierei scrivendo subito le info più rilevanti e succulenti:
- peso attuale: 59,5 kg (un nuovo ed ennesimo secco è tra noi! )
- altezza: 172 cm
- B.F. : 15<bf<16
- massa magra: ~50 kg
- segni particolari: paziente oncologico da febbraio 2011 (se volete più info, vi rimando alla mia prima discussione sul foro, ovvero: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tml#post673275)
- BMR: 1468 kcal
- Fabbisogno giornaliero: 2055kcal
- assunzione media di calorie al giorno: 2500/2600kcal (Ora seguo una sana e controllata alimentazione, senza farmi paranoie sul pesare al milligrammo il cibo e nemmeno sul fatto che quel giorno magari ho mangiato una piccola cosa che non dovevo).
--------
Alcune foto di Marzo 2014:
http://i.imgbox.com/OnqiiZwa.jpg
http://i.imgbox.com/ZWQRIOeM.jpg
http://i.imgbox.com/gpTQ6gSX.jpg
http://i.imgbox.com/p3x95opH.jpg
--------
Per l'allenamento invece, il favoloso Wildcat mi ha suggerito di iniziare con https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html , ma con una variante. Cito testualmente: "Però ti propongo una variante. Inizia più basso, cioè dal 75% del 5rm. Ogni settimana incrementa il TM come suggerito e ti ricalcoli le % da usare nelle serie di avvicinamento."
E di seguito i miei 5RM alla partenza dell'allenamento (al 75%):
Squat: 5RM=17kg
Panca: 5RM=18kg
Stacco: 5RM=15kg
Military: 5RM=20,5kg
Rematore manubri: 5RM=21kg
Si, sono bassi. Anzi bassissimi. Anzi, scandalosi. Ma nelle mie condizioni, il mio corpo al momento questo riesce a fare
Il risultato comunque è semplicemente fantastico. Mi ci sto trovando davvero bene, e non mi importa se per vedere qualche risultato mi ci vorrà tutta l'estate
--------
Ed infine, l'allenamento è così strutturato:
Giorno A:
- Squat 8x5
- Panca 8x5
- Rematore 8x5
- Panca stretta 2x8
- Hyperext. 2x12
Giorno B:
- Squat 4x5 (serie leggere)
- Stacco 8x5
- Lento avanti: 8x5
- Trazioni: 3xMAX
- Sit Up: 6x10
Giorno C:
- Squat 8x5
- Panca 8x5
- Rematore 8x5
- Curl manubri 2x8
- Calf press 4x12
Bon. Questo è quanto. Penso di aver scritto anche più del solito
Seguiranno quindi costanti (o quasi) aggiornamenti da condividere con tutti voi!
Segnalibri