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Discussione: Zacros Log

  1. #376
    L'avatar di zacros
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    Grazie Muscia!!
    http://www.youtube.com/user/zacros81

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    "Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)

  2. #377
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    Allenamento del 22/01/2020

    Warm up

    Panca 70x6, 90x6, 100x6x4

    Floor press man 10x4

    JM Press 12x4

    Rematore 100x6x4

    Trazioni agli anelli 6x6

    Hammer curl 12x4

    Note: Oggi doms assurdi ai femorali
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  3. #378
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    Avevo ripreso ad allenarmi anche se non avevo aggiornato i diario. Causa Covid mi sono dovuto fermare e da un mesetto ho ripreso a sgambettare. Da oggi sto iniziando Il Cube che ho modificato, per rifare un bel po' di ipertrofia.
    Chi è debole di cuore è meglio che non segua questi allenamenti perché oggi sto massacrato

    Allenamento del 29/06/2020

    Warm up

    Squat esplosivo 70x5, 100x4, 115x3x8s rest 1'

    Squat 110x10x3s

    Affondi 10x4s

    Stiff-leg Deadlift 10x3

    GoodMorning 10x3

    Floor press 70x5, 95x6x4s

    Rematore 90x10x3

    Shrug 90x10x3

    Sit up

    Note:
    allenamento chiuso in 1 ora e 15. Recuperi tutti entro il minuto. Ho le gambe devastate. Domani tocca alla panca ed all'upper. Domani praticamente recupero anche se è giorno Repetition.
    A DadoL e kel piace questo messaggio.
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  4. #379
    DadoL non  è collegato Mr Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
    Avevo ripreso ad allenarmi anche se non avevo aggiornato i diario. Causa Covid mi sono dovuto fermare e da un mesetto ho ripreso a sgambettare. Da oggi sto iniziando Il Cube che ho modificato, per rifare un bel po' di ipertrofia.
    Chi è debole di cuore è meglio che non segua questi allenamenti perché oggi sto massacrato

    Allenamento del 29/06/2020

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    Squat esplosivo 70x5, 100x4, 115x3x8s rest 1'

    Squat 110x10x3s

    Affondi 10x4s

    Stiff-leg Deadlift 10x3

    GoodMorning 10x3

    Floor press 70x5, 95x6x4s

    Rematore 90x10x3

    Shrug 90x10x3

    Sit up

    Note:
    allenamento chiuso in 1 ora e 15. Recuperi tutti entro il minuto. Ho le gambe devastate. Domani tocca alla panca ed all'upper. Domani praticamente recupero anche se è giorno Repetition.
    Seguo OH YEAH!

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  5. #380
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    Allenamento del 30/06/2020

    Warm up

    Panca Repetition 70x10, 90x10, 100x10x4s rest 90"

    Panca close grip 105x6x3

    Panca pausa al petto 1" 90x8x3

    Pull up 4 x amrap

    Press
    60x10x4

    Curl 10x4

    Note: Gambe e glutei cotte da ieri. Oggi ho massacrato anche l'upper. Sono totalmente decondizionato da questo tipo di lavoro. Domani sarò tutto un dolore. Nel frattempo sto in ipocalorica e la densità del lavoro mi aiuta a scendere con il peso. Domani lavoro solo di mobilità... sempre se mi alzerò...
    A MrDoc, .:überfranz:. e the77joker piace questo messaggio.
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  6. #381
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    ciao amove, sarei molto interessato a leggere come alleni la mobilitá
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  7. #382
    L'avatar di MrDoc
    MrDoc non  è collegato Moderatore per sbaglio
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ciao amove, sarei molto interessato a leggere come alleni la mobilitá
    Zacros, io starei attento alla fava di 4 metri, colpisce a distanza...
    A zacros e .:überfranz:. piace questo messaggio.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #383
    L'avatar di ThorSon
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
    Da oggi sto iniziando Il Cube che ho modificato, per rifare un bel po' di ipertrofia.
    Non conosco questo metodo, come funziona?
    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  9. #384
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    Allenamenti belli tosti!

  10. #385
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Non conosco questo metodo, come funziona?
    Se cerchi Cube Method Zacros trovi l' articolo
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  11. #386
    L'avatar di zacros
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ciao amove, sarei molto interessato a leggere come alleni la mobilitá
    Vuoi farla zozza, oppure domani ti posto la routine??
    A .:überfranz:. piace questo messaggio.
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  12. #387
    L'avatar di zacros
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Zacros, io starei attento alla fava di 4 metri, colpisce a distanza...
    Me ne ricordavo 5 metri. Ha limato un metro???
    A .:überfranz:. piace questo messaggio.
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  13. #388
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Non conosco questo metodo, come funziona?
    Ecco qui https://www.zacroslog.com/cube-metho...-powerlifting/
    http://www.youtube.com/user/zacros81

    http://www.zacroslog.com/

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  14. #389
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Allenamenti belli tosti!
    Molto nel mezzo tra PL e BB
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  15. #390
    L'avatar di .:überfranz:.
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    hhahahaha, postala domani va

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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