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Discussione: Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

  1. #1
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    Predefinito Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

    Buongiorno a tutti quanti,

    prima di iniziare postando il mio allenamento mi presento brevemente.

    Mi sono allenata con i pesi diversi anni fa, poi tra impegni personali e lavorativi ho ripreso questa estate fino ad un infortunio, lussazione del gomito, che mi ha tenuta lontana dalla ghisa per diversi mesi. Adesso ho ripreso e non vedo l'ora di alzare tanta ghisa.

    Spero di trovarmi bene nel forum..io sono una super super principiante.

    In estate iniziai con un Bill Starr leggermente modificato. Adesso ho deciso di iniziare con lo "Starting Strength" di Rippetoe.

    Un A-B alternato:

    Allenamento A
    squat 3x5
    panca 3x5
    stacco 1x5

    Allenamento B
    squat 3x5
    lento avanti 3x5
    rematore 3x5


    Prima dell'infortunio pesavo sui 63-64kg, adesso sono arrivata a pesare 56-57kg ho perso diversi kg ma senza stare a dieta..diciamo che un pò di massa muscolare se ne è andata in vacanza, con tutto che ho ripreso gli allenamenti di calcio quasi 3 mesi fa.

    Obiettivi: sinceramente non lo so, vorrei ricominciare ad allenarmi con la ghisa, la stagione calcistica ormai è quasi terminata manca soltanto 1 mese o poco più e 2 sole partite, ma ormai siamo salve.
    Direi che dovrei scegliere un obiettivo, magari andando avanti con l'allenamento potreste darmi qualche dritta o consiglio.

    Dimenticavo la cosa più importante: ho un qualche problemino con l'alimentazione. Lo so lo so che il mangiare correttamente è la parte più importante per raggiungere obiettivi, solo che sono molto pigra in cucina tranne che per i dolci e lo so che vi farò venire la pelle d'oca ma non mangio molte verdure.

    Ultima cosa prima dei video, i miei dati:
    Età - 26 anni
    Peso - 56-57 kg
    Altezza - 1,64 mt

    Il WO di oggi scheda B

    - squat 3x5 @30kg
    - lento avanti 3x5 @10kg con manubri da 5kg
    - rematore 3x5 @20kg


    Squat:
    Squat 3x5 03 Aprile, 2014 B @30kg - YouTube

    Lento avanti:
    Lento avanti 3x5 03 Aprile, 2014 B @10 kg man - YouTube

    Rematore:
    Rematore 3x5 03 Aprile, 2014 B @20kg - YouTube

    Ragazzi/e ogni correzione è la benvenuta. Con lo squat ho sempre avuto qualche problemino.


    Questi invece sono i video del primo WO la scheda A

    Squat Squat 3x5, 31 Marzo 2014, A @30kg - YouTube

    Panca Panca 3x5, 31 Marzo 2014, A @15kg - YouTube

    Stacco Stacco 1x5, 31 Marzo 2014, A - YouTube


    - squat 3x5 @30kg
    - panca 3x5 @15kg
    - stacco 1x5 @40kg


    ​Un saluto a tutti quanti..

  2. #2
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    bene, una calciatrice pesista!
    Benvenuta sul forum e buon diario.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
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    Benvenuta e buon diario!
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  4. #4
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    Benvenuta e buoni allenamenti!
    Che tipo di problema hai avuto con lo squat?
    Le esecuzioni sono buone...non riesco a capire invece la distanza dei piedi nello stacco.

  5. #5
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    Ciao ragazzi e grazie a tutti quanti per il benvenuta.

    @Karn: diciamo che con lo squat ho qualche difficoltà a scendere un pò più giù e mantenere la schiena. Non so
    mi è sempre risultato difficile come esercizio. Mentre trovavo più semplice il front squat.

    Per la distanza dei piedi nello stacco sono all'interno delle braccia. La prossima volta mi faccio una foto dall'alto così puoi capire meglio.

    Grazie ancora a tutti ragazzi

    Magari prossimamente trovo coraggio di postarvi la mia pessima giornata tipo in campo alimentazione..ahahah

  6. #6
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    ti auguro un buon diario! le esecuzioni sono buone,continua così

    ps:in che ruolo giochi a calcio?

  7. #7
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    Grazieee

    Gioco in porta Giulio 96, ma in passato ero terzino/esterno di centrocampo

  8. #8
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    Benvenuta e buon diario.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  9. #9
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    Grazie mille anche a te muscle94

  10. #10
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    Buonasera a tutti quanti,

    oggi niente partita di campionato, avrei dovuto allenarmi ieri ma sono stata tutto il giorno fuori quindi mi sono allenata questa mattina.

    Ecco il WO scheda A:

    - squat 3x5 @30kg

    - panca 3x5 @15kg

    - stacco 1x5 @40kg


    Stessi carichi di lunedì


    Questi i video:

    Squat
    http://youtu.be/6OIWTDPfX9M">http://youtu.be/6OIWTDPfX9M" type="application/x-shockwave-flash" width="425" height="350">

    Panca
    http://youtu.be/uL2HT0N7FxQ">http://youtu.be/uL2HT0N7FxQ" type="application/x-shockwave-flash" width="425" height="350">

    Stacco
    http://youtu.be/12CgKRMlmZs">http://youtu.be/12CgKRMlmZs" type="application/x-shockwave-flash" width="425" height="350">

    Sinceramente non so come mai ma sento lo squat veramente pesante, questa estate facevo abbastanza tranquillamente un 5x5 con lo stesso peso e adesso invece questo 3x5 mi sembra pesantissimo, forse sono gli allenamenti a calcio, non saprei. O forse il fatto che mangio male.

    Per panca e stacco nessuna fatica particolare, nella panca devo solo stare attenta ai gomiti per via del passato infortunio e perché questa settimana a calcio mi sono fatta leggermente male al gomito sinistro, ho preso uno stiramento. Però nel complesso non han dato particolari problemi.

    I giudizi sulle esecuzioni li lascio a voi.

    Un saluto a tutti quanti

  11. #11
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    Buongiorno a tutti quanti,

    scusate l'assenza ma sono stata presa da mille cose, da non avere nemmeno il tempo di sistemare i video ma mi sono allenata sia lunedì che mercoledì, domani sarà l'ultimo allenamento della settimana.

    Mi sono appena accorta che dei video caricati dell'ultimo WO della scorsa settimana non si vedono i link..scusatemi.

    Vi posto prima i video dell'ultimo WO, poi l'allenamento di Lunedì con i video, mentre per quelli di ieri dovrete aspettare cercherò di trovare un po di tempo per sistemarli.

    Ieri nel secondo WO ho aumentato i carichi di panca e stacco, lasciando invariato lo squat visto che continuo a sentirlo pesante.

    Questi sono i video dell'ultimo WO della scorsa settimana:
    Squat
    Squat 3x5, 06 Aprile 2014 A @30kg - YouTube

    Panca
    Panca 3x5, 06 Aprile 2014 A @15kg - YouTube

    Stacco
    Stacco 1x5, 06 Aprile 2014 A @40kg - YouTube



    WO Lunedì 7 Aprile B

    - squat 3x5 @30kg

    - lento avanti 3x5 @10kg manubri

    - rematore 3x5 @20kg


    Video:

    Squat
    Squat 3x5, 07 Aprile 2014 B @30kg - YouTube

    Lento avanti
    Lento avanti 3x5 man, 07 Aprile 2014 B @10kg - YouTube

    Rematore
    Rematore 3x5, 07 Aprile 2014 B @20kg - YouTube


    WO Mercoledì 9 Aprile A

    - squat 3x5 @30kg

    - panca 3x5 @17,5 kg

    - stacco 1x5 @42,5 kg


    Questa è invece la foto della distanza dei piedi durante lo stacco che mi chiedeva Karn.


    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: P1060818.jpg 
Visualizzazioni: 245 
Dimensione: 88.2 KB 
ID: 13345Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: P1060819.jpg 
Visualizzazioni: 243 
Dimensione: 89.2 KB 
ID: 13346

  12. #12
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    Bene!!!
    Hai molto margine in tutti big.

  13. #13
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    Grazie mille Karn.

    So che probabilmente faccio diversi errori nelle esecuzioni, io cerco di migliorarmi ogni volta, guardo video di Powerlifting. Piano piano spero di migliorare

    Grazie ancora

  14. #14
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    Buongiorno a tutti quanti,

    ecco qui i video del WO di Mercoledì 09. Per il WO di oggi spero di riuscire a sistemare i video più tardi o al massimo domani mattina.


    Squat
    Squat 3x5, 09 Aprile 2014 A @30kg - YouTube

    Panca
    Panca 3x5, 09 Aprile 2014 A @17,5kg - YouTube

    Stacco
    Stacco 1x5, 09 Aprile 2014 A @42,5kg - YouTube


    Buona giornata a tutti quanti e buon WO..

  15. #15
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    Buongiorno a tutti quanti,

    come promesso ecco il WO di Venerdì 11 Aprile:

    - squat
    3x5 @30 kg

    - lento avanti manubri
    3x5 @10kg tot

    - rematore
    3x5 @22,5 +2,5



    Ed ecco i video:
    Squat
    Squat 3x5, 11 Aprile 2014 B 30kg - YouTube

    Lento avanti
    Lento avanti 3x5, 11 Aprile 2014 B man 10kg - YouTube

    Rematore
    Rematore 3x5, 11 Aprile 2014 B 22,5kg - YouTube


    Oggi ultima partita di campionato in casa..siamo agli sgoccioli ormai.

    Buona domenica a tutti quanti e a chi si allena Buon WO.

    Ciaooo

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