Presentazione e premessa.
Ed eccoci qui, anche io alle prese con un diario, trovo la cosa molto utile e interessante, non solo per avere una cronologia dei progressi, ma anche per discutere insieme a qualche amico.
Mi presento Mi chiamo BBGeneration (nick del forum ovviamente) Oggi è il 02/12/2013, Peso 70 KG e sono alto 185 Cm.
Premessa: Premetto ché il mio sogno è quello di arrivare ad HP 0 con una buona % DI BF, magari fare qualche gara di culturismo, sarei veramente felice se poi riuscissi a far parte della ifbb pro, dal mio punto di vista è impossibile.
(questo è il mio sogno, non ci bado molto a realizzarlo al quanto è difficile, anche perché non ho abbastanza tempo da dedicarmi interamente)
Obiettivo: Cerco sempre di approfondire la mia conoscenza verso questa disciplina (il culturismo) l'obbiettivo che cercherò di realizzare con gli anni è quello di diventare un Buon PT e istruttore di Bodybuilding.
Per ora studio a casa argomenti del tipo integrazione, anatomia, ecc... appena avrò disponibilità economica mi iscriverò al ACSI, Associazione Centri Sportivi Italiani, ente nazionale riconosciuta dal coni, l'iscrizione prevede un corso di Bodybuilding di 1° 2° e 3° Livello, Se riuscirò nel realizzare questa piccola parte,successivamente l'obiettivo sarà trovare lavoro.
Con il tempo, studiare di più, iscrivermi a nuovi corsi come, massaggiatore, istruttore di fitness, ginnastica posturale, è restare sempre aggiornato.
Storia:Ecco la mia storia, ma sono sicuro che a molti interesserà poco.
Tutto è iniziato moltissimi anni fa, quando ancora ero bambino, non capivo ancora la vita in generale, figuriamoci dello sport.
Avevo l'età di 4 anni, come tutti i bambini di 4 anni mi piaceva fare i capricci, saltare sul lettone di mamma, correre avanti e indietro per la casa, quando poi ero tranquillo guardavo cartoni animati.
(Ciò che guardavo erano solo cartoni animati che si basavano sulla forza, Superman, Hercules, Braccio di ferro, Beh è una cosa normale lo fanno tutti i bambini guardare questo tipo di cartoni, io guardavo solo ed esclusivamente quelli) Ho scoperto in età adolescenziale cos'era e chi era Topolino, xD.
Quando poi veniva l'ora del pranzo volevo solo gli spinaci, Per questo i miei genitori erano felici, beh un bambino di 4 anni ché preferisce la verdura al posto del cioccolato...
La storia è lunga ma ora basta con le chiacchiere sui cartoni, sul pranzo ecc.. era solo un piccolo particolare che mi raccontano tutt'oggi i miei genitori ed i miei nonni.
Un anno prima...
E' stato un periodo bruttissimo della mia vita, anche se non ricordo perfettamente nulla(avendo 3 anni), da come poi mi hanno raccontato, ho sofferto molto.
Beh! Avevo 3 anni, ero sotto peso e sembravo un bambino di 12 mesi, ciò non era causato dal fatto che non mi nutrissero o mi nutrissero male, (seguivo un alimentazione di un nutrizionista.)
Col passare del tempo mangiavo sempre di meno, la mia situazione peggiorava giorno dopo giorno, finalmente dopo 6 mesi mi diagnosticarono l'intolleranza al lattosio, non ho mai capito perché mi bloccasse la crescita.
Dopo essere guarito, mi hanno operato alle tonsille e alla tiroide, nello stesso periodo mi fratturai il braccio sinistro.
Oggi ho il braccio che prende una curva leggera, in oltre l'articolazione del gomito riesce ad andare in iperestensione.
Quando alleno i tricipiti, il petto o faccio le dip avverto un fastidio che mi tormenta dal primo giorno di palestra, il nervo ulnare che va contro il tricipite e l'osso, così avverto quella scossa che tutti voi accusate quando sbattete il gomito contro uno spigolo.
Il mio fisioterapista mi ha detto che non'è necessario l'operazione, ma solo tanto stretch, così dopo brevi periodi di stretching, possi allenarmi in tutta tranquillità, senza avvertire alcun fastidio.
Ora non so perché, all'età di 15 anni mi prende questa voglia irrefrenabile di Bodybuilding, inizialmente iniziai come sfogo, avendo molti problemi familiari, la palestra era una distrazione, uno svago.
Poi decisi di allenarmi in modo abbastanza duro, essendo troppo magro volevo mettere su qualche chilo.
dopo 2 anni smisi di allenarmi raggiungendo una forma fisica ottimale (seguendo quei tempi).
A 17 anni, (Questo lo ricordo benissimo) altra esperienza brutta della mia vita.
Era inizio primavera, e da qualche settimana circa, accusavo forti dolori allo stomaco, decisi di prendere qualche medicina, un antidolorifico e via.
Passano i mesi e il dolore non va via, inizialmente cominciai a perdere peso, la cosa iniziava a preoccuparmi, ma essendo ottimista mi ripetevo in continuazione (ora va via).
Così andai dal medico, prenotai una visita da uno specialista (Gastroenterologo).
In seguito mi feci una gastroscopia, Che fastidio....
La diagnosi rilevò un ulcera duodenale, cosa ché il medico non riusci a spiegarmi dopo avermi fatto una serie di domande, del tipo... Fumi, bevi, ti droghi, mangi schifezze? Le mie risposte erano negative, non fumavo, bevevo, ecc.. mangiavo tante schifezze sì.
Comunque, feci una cura per 3 mesi, guarì in un tempo brevissimo.
Così dopo la mia guarigione decisi di ritornare a praticare l'attività fisica, nel particolare decisi di addentarmi al culturismo.
Così è dal 2009 che mi alleno, ho avuto varie sfortune ancora dal 2009 ad oggi, per fortuna non di salute, ma economiche.
Così non ho avuto la possibilità di praticare palestra in modo continuo.
E' da settembre 2012 che decisi di allenarmi seriamente (si fa per dire) e seguire una buon alimentazione, così in 8 mesi da 64 KG passai a 76 KG. (qui smisi nuovamente a giugno 2013).
sono tornato ad allenarmi il 17/11/13 Partendo da 66 KG, attualmente (02/12/12) peso 70 kg.
Spesso penso, era destino che dovevo praticare questo sport ?
Perché proprio non riesco a stare senza un peso, è capitato di non dovermi allenare, sinceramente ci resto male moralmente, è un po come la droga, non riesci a stare senza. (almeno per me)
Scheda:
Il mio traguardo è di raggiungere nuovamente i 76 kg e andare oltre, così da arrivare a 85 Kg = HP 0.
Spero di non aver annoiato con la mia piccola storiella.
Questa è la mia scheda ché inizia oggi 02/11/13
Basata sulla forza, consigliata dagli utenti di BBHome, Premetto ché già seguivo uno schema simile.
Obiettivo principale: aumento della forza, i movimenti si baseranno con un Tut abbastanza breve nei primi esercizi.
movimenti esplosivi nelle basse rpz, movimenti controllati ma non troppo lenti nelle alte rpz.
il volume è l'intensità cambia a seconda di ogni gruppo muscolare.
Lunedì (Petto e bicipiti)
Panca piana 5x5 1,30' (60 KG in totale)1settimana Ok (solo le ultime 2 serie ho forzatp la 4 e la 5° rpz con un aiutino)
Dip Parallele 4x8 1' (senza sovraccarico)1sett
Distensioni su panca 15° 4x8 1' (40 kG in totale)1sett ok (2 rpz forzate nelle ultime 2 serie + 1 eccentrica in tutte le serie.)
Croci su panca 15° 3x10 45' (20 KG in totale)1sett Ok
(Bicipiti)
Curl panca scott 5x5 1,30' (30 KG in totale)1sett ok (+1 eccentrica in tutte le serie)
Curl panca scott manub brac sing 4x8 1' (24 KG in totale)1sett ok (+ 1 eccentrica in tutte le serie)
Curl a martello (alternato) 3x8 1' (28 KG in totale)1sett ok
Martedì Gambe (in generale)
Squat 5x5 1,30'
Leg press 45° 4x6/8 1'
Affondi con bilanciere 4x8 1'
Leg Exstension gamba sing 3x10 45'
Abductor 3x12 45'
Adduttor 3x12 45'
Calf rise 5x5
Giovedì Dorso/Femorali
Trazioni 5x5 sovraccarico 1,30'
Pulley basso 4x8 1'
Rematore manubr 3x10 1'
Pull over 2x12 45'
(Femorali)
Dead Lift 5x5 1,30'
Leg curl sdraiato 4x8 1'
Leg curl in piedi 3x10 45'
Venerdì (Spalle Tricipiti)
Lento avanti 5x5 1,30'
Tirate al mento 4x8 1' (Sono indeciso se sostituirlo con should press a braccio singolo)
alzate lat da seduto 4x8 1'
alzate front 3x8 1'
Back rowing machine 3x10 45'
(Tricipiti)
Dip Machine 5x5 1'30
French press con manubrio dietro la testa 4x8 1'
spinte in basso con fune 3x10 45'
Con il proseguire della settimana dopo ogni seduta inserisco i carichi utilizzati.
Alimentazione: Appena avrò tempo la scrivo.
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