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Discussione: Ardisco! Confido! Il diario di Halimath.

  1. #1
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    Occhiolino Ardisco! Confido! Il diario di Halimath.

    Orbene, mi son deciso a scrivere delle mie prodezze pesistiche. Tengo già da tempo un diario cartaceo, ma in questo modo cercherò di tenere alta la motivazione.
    In breve: ho dimestichezza con i pesi, i miei vecchi dischi della Weider hanno ormai oltre 25 anni, ma non ho mai veramente seguito un piano di allenamento strutturato, soprattutto indirizzato ad un fine preciso. D' altra parte ho scoperto da poco l' esistenza del powerlifting, inteso come disciplina ben definita.
    Ho deciso di pormi degli obiettivi chiari, in tempi medio-lunghi: questo per evitare frustrazioni e per aver sempre presente un limite che mi spinga a migliorare, ma che non sia irraggiungibile.
    Così, per il 31-12-2013, il mio obiettivo dichiarato è: 80 kg panca, 90 squat, 100 deadlift (tecnicamente ineccepibili, possibilmente).
    Se avete letto la mia presentazione (probabilmente non è molto interessante), saprete che ho già superato il mezzo secolo, quindi mi sembra ragionevole allenarmi in completa sicurezza: power-rack e progressione dei carichi molto lenta, forse addirittura sottodimensionata alle mie possibilità, ma che mi dia la sensazione di costruire qualcosa. Sto cercando di curare la tecnica delle alzate il più possibile, sempre nell' ottica della sicurezza, ma anche dell' efficacia.
    Mi alleno quasi tutti i giorni, per poco tempo, approfittando dei ritagli di tempo fra lavoro, famiglia, cane, pianoforte.
    Oggi: stacchi sumo: 5-3-1: 76-86-96kg
    trazioni alla sbarra: 4x6-6-6-3
    passeggiata col cane: 30'
    Do not go gentle into that good night.
    Rage, rage against the dying of the light.

  2. #2
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    ZAC!!!!

    Tanti auguri per i tuoi allenamenti e per ottenere i tuoi PR.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    ZAC!!!!

    Tanti auguri per i tuoi allenamenti e per ottenere i tuoi PR.
    Grazie! Frequentando questo forum, mi son reso conto di quanto sia tutt' altro che semplice e scontato l' allenamento con i pesi e di quanta dedizione richieda.
    Do not go gentle into that good night.
    Rage, rage against the dying of the light.

  4. #4
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    Ottima scelta aprire un diario.
    Ogni tanto posta anche dei video, cosi' se vuoi curare la tecnica possiamo aiutarti
    Buon diario
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Torno a scrivere e a sollevare pesi dopo tre giorni di vacanza.
    Sto provando la nuova attrezzatura: rack e bilanciere 50mm., quindi ho dovuto prendere le misure, per così dire.
    Panca piana: Bill Starr 5x5 (35-70-80-90-100% 5RM) + 1x10 80% : 65kg 5RM fatti con fermo al petto. Sensazione di buon controllo della serie finale. Pronto per aumentare il carico.
    Trazioni alla sbarra: 4x 6-6-6-4: una in più della volta scorsa.
    Avrei voluto fare qualche squat, ma la stanchezza mi ha sopraffatto, tutto il giorno in in viaggio con colazione abbondante, ma pranzo nullo.
    Confermo che con il rack è tutta un' altra storia. Vincerò il campionato italiano >60aa del 2022
    Do not go gentle into that good night.
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  6. #6
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    Oggi più riposato. Peso 78.6 kg

    Squat

    2x5 60-65kg
    3x3 67.5-70-72.5kg
    2x3 75kg

    Passeggiata col cane 30'

    Panca

    2x5 60-65kg
    2x3 67.5-70kg
    2x3 67.5kg
    Do not go gentle into that good night.
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  7. #7
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    Peso 78.7kg
    Stacchi da terra MAV
    5x60
    5x64
    5x68
    5x72
    5x76
    5x80
    3x3x80
    Sensazione = pera di anfetamine (scherzo, mai assunto stupefacenti)
    Passeggiata con il cane 45'

    Parallele + 8kg
    4x4
    senza sovraccarico 1x17 (personal best)
    Do not go gentle into that good night.
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Halimath Visualizza Messaggio
    Passeggiata con il cane 45'
    Se è bello grosso e tira come si deve, si può considerare cardio
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  9. #9
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    Ragazzi, col cane non si scherza. Se poi viene a sapere che lo prendete in giro son XXXXX amari per tutti. Peso 5kg., trazione integrale 4x4, baricentro basso e avantreno granitico (nel senso che ha zampe e testa di granito): autentico wire-haired miniature dachshund (bassotto nano a pelo ruvido, una forza della natura, per chi conosce i bassotti), quindi siete avvisati...
    Oggi:
    passeggiata col cane in collina: 60'

    Squat MAV
    5x55
    5x57.5
    5x60
    5x62.5
    5x65
    5x67.5
    5x70
    3x3x70

    Panca
    5-3-1
    5x57.5
    3x65
    1x72.5 (ci sarebbe stato ancora qualcosa, ma lo squat ha un certo costo energetico...)

    Trazioni alla sbarra + 4kg
    4x3

    Crunch addominali
    2x20
    Do not go gentle into that good night.
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  10. #10
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    Panca
    3x57.5
    3x60
    3x62.5
    3x65
    3x67.5
    2x3x70
    1x72.5
    1x75
    1x77.5 NEW PERSONAL BEST

    Trazioni alla sbarra +6kg
    4x3

    Parallele +10kg
    4x3


    Passeggiata col cane
    45'

    L' allenamento mirato alla forza sta dando i suoi frutti. Devo ora concentrarmi sullo squat: non è possibile che le alzate di panca e squat siano quasi uguali.

    Do not go gentle into that good night.
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  11. #11
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    Stacchi da terra
    3x66
    3x70
    3x74
    3x78
    3x82
    3x86
    1x90

    Passeggiata col cane 30'

    Lento dietro
    5x30
    5x32.5
    5x35
    3x3x37.5

    Trazioni alla sbarra +8kg
    4x3
    Do not go gentle into that good night.
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  12. #12
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    Oggi ripresa del lavoro dopo una settimana di ferie. Per colazione 2 fettazze di pane fatto in casa + miele e marmellata + 400ml di latte intero. A pranzo 500mg yogurt bianco intero. Cena=fame spaventosa, quindi pasta, 2 formelle di pesce + insalata, formaggio, banana, caffè corretto alla grappa + cioccolato 72%. Se non si è capito non credo molto agli integratori e mangio soprattutto quello che mi piace

    Squat
    3x60
    3x62.5
    3x65
    3x67.5
    3x70
    3x72.5
    1x75
    1x77.5
    1x80 nuovo personal record
    Ho iniziato la serie poco convinto, appena prima di cena, pensando che non avrei ottenuto granchè, invece, nonostante 9h 30' di lavoro ho sentito che la posizione era quella giusta: tutte le serie quasi in accosciata completa, sensazione di buona sicurezza sulla regione lombare, il mio punto debole. Chiaro che per chi tira su 300kg tutto ciò è semplicemente ridicolo, ma per me è molto. Credo di essere sulla strada giusta.
    Do not go gentle into that good night.
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  13. #13
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    Panca
    5x50
    5x52.5
    5x55
    5x57.5
    5x60
    5x62.5
    5x65
    3x3x65
    Tutte le alzate con fermo al petto e buon controllo della spinta.

    Passeggiata col cane 20'
    cane un po' svogliato

    Squat

    4x6x70
    ho deciso di lavorare molto sullo squat, con diversi tipi di allenamento

    Trazioni alla sbarra
    4x6-6-6-5
    Do not go gentle into that good night.
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  14. #14
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    Oggi stacchi da terra
    3x66
    3x76
    3x86
    2x90
    2x94
    1x96 (da considerarsi record, perchè mi sono accorto che il mio vecchio bilanciere pesava solo 6kg e non 10)
    Ancora una volta buone sensazioni per quanto riguarda la zona lombare. Proseguo comunque con incrementi dei carichi moooolto graduali.

    Passeggiata col cane 45'
    Cane motivato e con buona trazione per tutto il percorso...

    Dopo cena
    parallele +12kg
    4x3
    Ultima modifica di Halimath; 18-09-2013 alle 10:40 PM
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  15. #15
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    Squat
    3x65
    3x70
    3x72.5
    3x75
    2x77.5
    2x80
    1x82.5 nuovo record

    Panca
    3x65
    3x67.5
    3x70
    2x72.5
    1x75
    troppo stanco per insistere
    Do not go gentle into that good night.
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