Road To Body Transformation! - Tronic_N0ize

[Tronic_N0ize]

Ciao a tutti! Inizio la mia avventura qui sul forum insieme a voi segnalandovi che, finalmente, ho trovato un pò di tempo per ricominciare ad allenarmi staccando un pò dall'università!

Sono Giuseppe, 24 anni, 1,80 per 75 Kg ed ho deciso di ricominciare , giusto per tenermi in forma e diminuire un pò di pancia, un programma di allenamento a casa impostato su esercizi principalmente a corpo libero improntati sull' alta intensità in attesa di iscrivermi in palestra a Settembre.
4 rounds all'interno dei quali in 50 secondi cercherò di fare più ripetizioni possibili, pausa 10 secondi tra un esercizio e l'altro per un totale di 16 minuti circa ad alta intensità.
Attualmente non seguo nessuna dieta specifica (cosa che invece farò a partire da Settembre)

Ecco la scheda:
Settimana 1:
Day 1: Riscaldamento, Squats, Push-Ups, Affondi, Plank Bridge
Day 2: Riscaldamento, Elevated Push-Ups, Bird Dog, Squat Pulses, Superman
Day 3: Riscaldamento, Squat-Touch-Reach, Affondi inversi, Drops Squats, Straight Plank

Cosa ne pensate come prima settimana? Man mano posterò le successive. Si accettano consigli Grazie mille a tutti per l'aiuto

[Tronic_N0ize]

Primo Workout andato; ecco i risultati del Day 1 (Solo La Prima Serie):


Squats 27
Push-Ups 20
Affondi 18
Plank Bridge 30 Secondi


Foto Post Workout Day 1:



Playlist:
Selena Gomez - Come and get it
Macklemore & ryan Lewis - Can't Hold me
Imagine Dragons - Radioactive
Zedd - Clarity
Rihanna - Right Now
Nikki Williams - Glowing
NERFVO - Hold On
Maroon 5 - Love Somebody
Bruno Mars - Treasure
Britney Spears - Ohh La La
Avicii - Wake me Up
Chris Lake & Lazy Rich - Stand Alone
Capital Cities - Safe and Sound
Totale: 45.59 minuti

[domenico94]

Totale: 45.59 minuti

Sverginato il diario

Ma non erano 16' ?

[Piccinno]

tak, tutto bello ma c'è da cambiar playlist...

carica un po' di ac\dc

[Tronic_N0ize]

Sverginato il diario

Ma non erano 16' ?

Hahahah si Domenico94 hai pienamente ragione, sono circa 16 minuti, il restante tempo l'ho riempito bevendo un bel pò di acqua e molto riscaldamento.. credo di aver fatto un buon 10-15 minuti almeno

tak, tutto bello ma c'è da cambiar playlist...

carica un po' di ac\dc

Hahaha le playlist rock le conservo per i prossimi giorni, più che altro mi trovo bene con musica commerciali, ha i beat giusti per tenermi carico

[Piccinno]

ma si figurati, era per scherzare...
comunque buon diario

[Tronic_N0ize]

Appena tornato da una leggera sessione di corsa; forse sarebbe stato meglio rimanere a riposo dopo l'allenamento ad alta intensità di ieri, ma sinceramente avevo bisogno di svagarmi e liberare la testa. Già in passato la corsa mi aveva aiutato un bel pò in queste situazioni e fortunatamente anche questa volta si è dimostrata utile.


La sessione prevedeva 2.5 km e questi sono stati i risultati:


Distanza: 2.5 km
Vel. Media: 8.56 km/h
Ritmo Medio: 6.52 min/km
Calorie: 210 Circa


Km 1: 6.48
Km 2: 6.57

[Tronic_N0ize]

Secondo Workout andato; ecco i risultati del Day 2 (Solo La Prima Serie):


Elevated Push-Ups 15
Bird Dog 24
Squat Pulses 20
Superman 20


Foto Post Workout Day 2:




Playlist:
Calvin Harris - I Need Your Love
David Guetta - Turn Me On
Robin Thicke - Blurred Lines
Duck Sauce - It's You
Selena Gomez - Come & Get It
Bruno Mars - Treasure
Nikki Williams - Glowing
Showtek & Noise Controllers - Get Loose
Maroons 5 - Love Somebody
Zedd - Clarity
Rihanna - Right Now
Jay-z - Tom Ford
Totale: 40.52


Conclusioni:
Prima di iniziare avevo le gambe a pezzi e dolori abbastanza forti anche alle braccia. Il tutto dovuto sopratutto all'approccio con il day 1 che con squat e push-ups mi aveva massacrato un bel pò. Ho cercato di dare intorno al 80% delle mie possibilità visto che ci tengo a recuperare e nessuno mi corre dietro. Per il resto, sensazioni positive

[SeNsHi]

so che te lìhanno fatto già notare ma... non migliorerai mai con quella musica

[Tronic_N0ize]

so che te lìhanno fatto già notare ma... non migliorerai mai con quella musica

Hahahaha Bene, la prossima Playlist sarà più cattiva!

[Tronic_N0ize]

Domenica 11/08/2013
Sessione di Corsa, mi andava davvero un bel pò e quindi ho preferito non concedermi il giorno di riposo visto che sarebbe stato un allenamento leggero.


La sessione prevedeva 3.24 km e questi sono stati i risultati:


Distanza: 3.24 km
Vel. Media: 9.21 km/h
Ritmo Medio: 6.30 min/km
Calorie: 255 Circa


Km 1: 5.59
Km 2: 6.25
km 3: 6.53


Conclusioni:
Sono davvero contento di essere migliorato un bel pò di secondi già alla seconda sessione. Mi da forte motivazione, spero di continuare su questa strada

[Tronic_N0ize]

Lunedì 12/08/2013
Oggi Relax più totale! Si va in escursione in montagna con gli amici. Avventura tra i sentieri di ben 2 ore e mezzo, zaini in spalla, di camminata a passo svelto su terreno accidentato, rocce e terra! Nemmeno la pioggia ci ferma! Attraversare la natura selvaggia tra gli alberi, sotto la pioggia, è davvero un'esperienza che consiglio a tutti!

[Tronic_N0ize]

Martedì 13/08/2013
Terzo Workout andato; ecco i risultati del Day 3 (Solo La Prima Serie):


Squat-Touch-Reach 24
Affondi Inversi 20
Drop Squats 18
Straight Plank 40


Foto Post Workout Day 3:



Playlist:
Macklemore Ryan Lewis Feat Wanz - Thrift Shop
Alesso vs OneRepublic - If I Lose Myself (Alesso Remix)
David Guetta - Play Hard ft. Akon Ne-Yo
Naughty Boy ft. Sam Smith - La La La
Ferry Ultra Feat. Ashley Slater - Why Did You Do It (Larse GT Mix)
Armin Van Buuren - This is What I Feel Like
Avicii - Wake me up
Ke$ha - Krazy Kis Feat Wil I Am


Conclusioni:
Allenamento Principalmente incentrato sulle gambe questa volta, è stata piuttosto dura ma sento crescere sempre più la resistenza e l'esplosività

[Tronic_N0ize]

Andata la prima settimana! Si inizia con la seconda sull'allenamento ad alta intensità in cui mi cimento!
Questa settimana ho deciso di impostare gli esercizi della precedente su un protocollo Tabata che consisterà in 4 esercizi e per ognuno dei quali lavorerò al massimo per 20 secondi e mi riposerò per 10. Ripeterò il tutto per 8 serie, per un totale di 4 minuti per ogni esercizio. All'ottava serie, con conseguente pausa, passerò all'esercizio successivo.


Ecco la scheda:
Settimana 2:
Day 1: Riscaldamento, Squats, Push-Ups, Affondi, Plank Bridge
Day 2: Riscaldamento, Elevated Push-Ups, Bird Dog, Squat Pulses, Superman
Day 3: Riscaldamento, Squat-Touch-Reach, Affondi inversi, Drops Squats, Straight Plank


Cosa ne pensate di questa seconda settimana? Si accettano consigli Grazie mille a tutti per l'aiuto

[Tronic_N0ize]

Venerdì 16/08/2013
Oggi mi sono dedicato ad una sessione di running. Sinceramente, visti i numerosi "impegni" dediti al divertimento è un pò difficile seguire precisamente il programma quindi ho preferito dedicarmi alla cosa.

La sessione prevedeva 3.59 km e questi sono i risultati:

Distanza: 3.59
Vel. Media: 9.15 km/h
Ritmo Medio: 6.33 min/km
Calorie: 282 circa

Km 1: 6.31
Km 2: 6.21
Km 3: 6.58

Conclusioni:
Che dire: Un leggero miglioramento sulle tempistiche sperimentando un tracciato diverso. L'approccio è stato un pò duro, probabilmente a causa delle eccessive abbuffate dei giorni scorsi, ma lla fine sono soddisfatto. Una pecca l'ho riscontrata nel finale: un acuto e fastidioso dolore alla base della caviglia sinistra... credo sia dovuto ad un'affaticamento, spero nulla di grave. Stay Tuned!