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Discussione: Sollevare libri e studiare pesi!

  1. #1
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    Predefinito Sollevare libri e studiare pesi!

    Hola!
    Sono Filippo, uno studentello di 20 attualmente iscritto al secondo (di un interminabile sfilza) anno di medicina, che si diletta nel tempo libero, oltre che a leggere un innumerevole mole di fumetti, a sollevare pesi o almeno a fare finta.
    Bando alla ciance e iniziamo con il diario.
    Bw: 79.00
    Height: 184 cm
    Età: 20

    Allenamento di oggi - Day 1

    Warm Up

    Squat 2x5x80kg - 4x4x90kg
    Panca 4x8x55kg
    Trazioni (una mano sulla sbarra, una sull'asciugamano) 4x2-2
    Curl 5x5x16kg
    Manualetto alzate di Ado Gruzza (per interdeci questo ---> MANUAELTTO PER LE ALZATE OLIMPICHE FAI DA TE. (SOLO QUANDO SEI COSTRETTO) ~ RawTraining)

    Foam Roller

  2. #2
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    Sverginato il diario!!! Però le alzate olimpiche falle come prima cosa. Bisogna esser freschi... prima il foam roller, poi un po' di lavoro tecnico sulle alzate benvenuto! !!!

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  3. #3
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    Buon Diario amico!
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

  4. #4
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    Ci avevo pensato a metterli all'inizio ma è solo un lavoro di avvicinamento e non voglio arrivare "stanco" all'esercizio principale, anche perchè è il mio primo approccio con il clean!
    Per il foam roller intendi dopo il warm up?

  5. #5
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    Meglio farlo per primo il clean, magari nella seduta di stacco, in quanto è un ottimo riscaldamento allo stacco.
    Il foam roller usalo come warm up, x le OL poco riscaldamento, più che altro incentrato sui tessuti molli.
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  6. #6
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    Inoltre, dopo squat o stacchi, affaticato, rischieresti maggiormente l'infortunio.

    La potenza è la prima cosa che va allenata, soprattutto quando si sta iniziando un percorso di avvicinamento tecnico
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  7. #7
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    Allenamento ridotto all'osso causa problemi fisici e logistici:

    Trazioni prone 6x6
    Stacco 2x4x90kg 4x4x100kg

    Avrei dovuto fare un po' di dumbell press ma il tendine DX mi doleva un pochino (ormai è una cosa cronica) quindi ghiaccio e vediamo martedì!
    Causa feste solo due allenamenti questa settimana... che depressione...

  8. #8
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    E invece ieri mi sono allenato...

    Manualetto Alzate (Clean max. 50 kg.)
    Panca 4x5x64kg 2x4x70kg
    Squat 4x8x74kg
    Esercizio stupido alla sbarra di cui non so il nome 5x4

  9. #9
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    Allenamento di ieri

    Warm up
    Manualetto alzate olimpiche fai da te (clean max. 54kg)
    Squat 6x5x90kg (molto bene!!!)
    Panca 6x8x56kg
    Trazioni (una mano su sbarra l'altra sull'asciugamano) 1-1-1-1x2 2-2x2
    Curl 5x5x32kg

  10. #10
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    Allenamento di ieri

    Manualetto alzate (clean max 60)
    Panca 5-5-4-4-4-3x70kg (ok erano minimo 25 rip il peso resta così)
    Stacchi 2x4x100 kg 4x4x110kg
    Trazioni 6x4 (mi sa che la progressione qui salta)
    Extraruotatori

    Ero morto
    Ultima modifica di Old Boy; 03-05-2013 alle 11:10 AM

  11. #11
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    04/05/13

    Trazioni 5-5-5-5-4-3x5kg
    Squat 5x8x75kg
    Lento avanti 4x8x30kg

    Arrivo in palestra alle 17.30 e scopro che chiudeva alle 18 (era la prima volta che andavo sabato), quindi mi alleno di frettissima senza riscaldamento... risultato alla fine stavo collassando... conati di vomito, cuore a 1000... sono dovuto stare in macchina 10 minuti sdraiato e appena arrivato a casa sono collassato a dormire... ancora ora non mi sento al meglio (un po' di oppressione sul petto)... gran giornata!

  12. #12
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    06/05/13

    Warm up
    Manualetto alzate (clean max. 58kg)
    Squat 2x5x90kg 2x4x100kg 1x5x90kg 1x4x90kg
    Panca 8x8x55kg
    Trazioni (una mano sull'asciugamano, l'altra sulla sbarra) 4x2-2
    Curl 2x5x16kg 3x5x17.5kg
    Stretching

    Molto felice... prima volta che alzo il quintale xD

  13. #13
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    08/05/13

    Manualetto alzate (clean max. 60kg)
    Panca 5-5-5-4-4-3x70kg
    Stacco 4x4x110kg 2x3x110kg
    Trazioni 4x5

    Ero parecchio stanco... ieri ho avuto l'esame da bagnino e già lì non mi ero del tutto ripreso da lunedì... domani meritato riposo!

  14. #14
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    Video dell'08/05
    Clean - 1° serie panca - 1° serie stacco - 4° serie stacco

    http://www.youtube.com/watch?v=IHd6PL7djWc

    Accetto tutti i consigli possibili!

  15. #15
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    ciao!

    il clean non è malaccio, quasi azzecchi la tripla estensione. cerca se puoi di aumentare un po' la mobilità e portare un po' più in alto i gomiti.

    la panca. cerca di addurre un po' di più le scapole. secondo me hai una presa parecchio stretta, il bilanciere ti va un filo troppo avanti. potresti allargare un po'.

    stacco. qui non ci siamo proprio. è un ibrido semisumo ma fatto tutto di lombari, non c'è un minimo di incastro e spingi pochissimo di gambe. ti viene meglio la partenza del clean (con tutto che nel clean i dischi sono troppo piccoli e l'altezza del bilanciere è troppo bassa) che questo. scegli se fare un regular o un sumo e, una volta optato per uno dei due, concentrati molto sulla tecnica.

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