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Discussione: Diario di Alex

  1. #1
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    Predefinito Diario di Alex

    Eccoci qua! ciao a tutti! finalmente mi sono deciso a cominciare il mio diario! YUPPIIIIIII!!!!
    Ciao, sono Alessandro, classe 1982, 169 cm per 78 kg!

    La mia storia (ormai mi sono innamorato!) con la palestra inizia ufficialmente a metà del mese di Settembre 2012, quando mi sono reso conto che la mia situazione fisica era ormai degenerata infatti pesavo 88,5 kg (comunque in passato il mio record negativo è stato 93 kg) ad oggi, finalmente, comincio a raccogliere i frutti di tanto sacrificio, impegno e dedizione, oggi peso 78 kg (a breve posterò le mie foto).
    Adesso devo andare in palestra! restate connessi!

  2. #2
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    Oggi ho cominciato l'ennesima scheda, praticamente da Settembre ad oggi avrò cambiato, minimo minimo, 10 tipi diversi di allenamento, comunque essendo un principiante, i risultati ci sono stati comunque! adesso provo a caricare le foto!

  3. #3
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    le ho chiamate: le mie foto del "prima" e del "durante" ahahahah che scemo che sono, durante perchè ancora ce n'è di strada per arrivare dove mi sono prefissato di arrivare!!! hihihiih eccole qua!

    http://imageshack.us/photo/my-images/600/17462886.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/818/39913808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/201/67608613.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/401/58903707.jpg/
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    Ultima modifica di AlexLodato; 15-04-2013 alle 07:12 PM

  4. #4
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    boh, credo di essere negato ad usare imageshack, non so se le ho postate correttamente

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da AlexLodato Visualizza Messaggio
    Oggi ho cominciato l'ennesima scheda, praticamente da Settembre ad oggi avrò cambiato, minimo minimo, 10 tipi diversi di allenamento, comunque essendo un principiante, i risultati ci sono stati comunque! adesso provo a caricare le foto!
    routine di oggi:

    A: Pettorali – Tricipiti – Quadricipiti – Polpacci – Addominali. Recuperi tra gli esercizi 3' max
    Panca piana r.2' 3x10.8.6 60kg



    Dist con manubri su inclinata 30° r.1'30'' 3x10.8.6 20kg



    Croci ai cavi r.1' 3x12 25kg



    Panca piana presa stretta r.1' 3x12.10.8 26kg



    Push down con sbarra r.1' 3x12.10.8 25kg



    Squat r.2' 4x12.10.8.6 70kg



    Hack squat r.1'30'' 3x10.8.6 35kg



    Leg extension r.1' 3x12 30kg



    Calf da seduto r.1' 4x15.12.12.10 64kg



    Sit-up r.1' 3x20




    durata totale allenamento: 1h 10m
    Ultima modifica di AlexLodato; 15-04-2013 alle 07:22 PM

  6. #6
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    Buongiorno caro diario! stamattina la bilancia dice 77,600kg!!!! VAI ALEEEEE!!! VAI!!!!

    sono pieno di dolori dell'allenamento di ieri, che bella sensazione! fantastico, oggi comunque riposo totale! prossima seduta domani! AH! tra parentesi oggi sono 3 mesi che non fumo!!! cioè smettere di fumare e dimagrire, non so quanti siano in grado di fare quello che sto facendo io, sinceramente...

  7. #7
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    Bravo Alex, con un altro po' di impegno chissà cosa potrai fare , complimenti
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
    Bravo Alex, con un altro po' di impegno chissà cosa potrai fare , complimenti
    Grazie Need!!! grazie mille davvero!

  9. #9
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    spuntino pomeridiano: 3 gallette di riso, meno di 100 kcal

    sono pieno di dolori, sopratutto sui quadricipiti, spero di recuperare per domani, perchè mi aspettano 4 bei set di stacchi da terra, più tutto il resto...
    Ultima modifica di AlexLodato; 17-04-2013 alle 07:46 AM
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

  10. #10
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    Predefinito 17 Aprile 2013

    Stamattina sveglio di buon mattino (ore 4:40!?!) cose strane per me, ma ultimamente vado a letto molto presto, per cui dovrebbe essere una diretta conseguenza.

    Colazione con 200ml di latte di soia con 8 frollini (senza uova nè latte, buonissimi!!!) ca. 400kcal

    Ancora qualche dolorino sui glutei e quadricipiti, ma niente di eccessivo, non dovrebbero influire sulla routine di oggi! spero!
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
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  11. #11
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    maaaah.... qualche proteina a colazione non ti interessa? Il latte a differenza di quanto si crede ne ha poche... io integrerei con un po' di frutta secca.
    Inoltre, potresti integrare con qualche aminoacido ramificato, ti aiuterebbe nel recupero muscolare

    P.S. : lascia perdere i biscotti, non sono un alimento corretto per una dieta sana
    Ultima modifica di Need for mito; 17-04-2013 alle 10:03 AM
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  12. #12
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    Ciao Need! trovi che sia carente come colazione? comunque di solito non faccio colazione a casa! ahahah devo confessare questa cosa! la maggiorparte delle mattine faccio colazione al bar, con un caffè con zucchero grezzo di canna (veramente poco quasi amaro lo prendo) e un cornetto (brioche) vuoto! hihihi i kg durante questi mesi li ho persi così!
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  13. #13
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    Scappo a lavorare in palestraaaaaaa!!! ci aggiorniamo dopo!

    (la sto prendendo molto seriamente 'sta cosa del diario!!! ahahah)
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  14. #14
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    Stanco morto! forse aveva ragione Wildcat, troppi esercizi e organizzati pure male! niente... procediamo a tentativi allora, intanto oggi ho fatto questo, arrivato al leg curl avrei voluto mollare tutto, mi sentivo molto giù, senza forze, stremato, ma poi ho stretto i denti ed ho completato tutto l'allenamento...

    Lat machine presa inversa r.2' 3x10.8.6 70kg
    Pulley basso r.1'30'' 3x10.8.6 55kg
    Rematore con bilanciere r.1' 3x10 46kg
    Curl con bilanciere r.1' 3x12.10.8 26kg
    Curl con manubri alternati r.1' 3x12.10.8 10kg
    Stacchi da terra r.2' 4x6 66kg
    Leg curl r.1' 3x12.10.8 25kg
    Lento avanti r.2' 3x10.8.6 32kg
    Alzate frontali con bilanciere r.1' 3x12.10.8 16kg
    Alzate laterali busto flesso r.1' 3x12.10.8 5kg
    durata allenamento 1h 17m

    comunque, quello che mi ha fregato è stato un errore fatale, e cioè, mettere gli stacchi dopo tutti quegli esercizi!!! che cretino che sono, gli stacchi andavano fatti prima di tutto il resto!!! pazienza sbagliando si impara, dicono...
    Ultima modifica di AlexLodato; 17-04-2013 alle 07:30 PM
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  15. #15
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    domani cambio approccio, vediamo che succede... mi è venuto questo flash di fare pompaggio con 20 16 12, ma vedremo.... domani intanto faccio questo:

    Spinte con manubri su piana 3x12-10-8
    Pectoral machine 3x20-16-12
    Push down con manubrio 3x12-10-8
    Push down con corda 3x20-16-12
    Leg press 4x12-10-8-6
    Leg extension 3x20-16-12
    Calf 3x15-12-12-10
    Crunch con sovraccarico

    e poi sabato si vedrà...
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