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Discussione: hard work beats talent when talent doesn't work hard! Il Diario.

  1. #1
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    Predefinito hard work beats talent when talent doesn't work hard! Il Diario.

    Ciao a tutti i forum members, creo il mio primo diario dove inserirò allenamento,alimentazione giornaliera, e integrazione e di volta in volta aggiornerò la pagina con qualche foto.

    Inizio subito con il postare la scheda di allenamento - MONOFREQUENZA-

    A
    Panca piana bilanciere 10/8/8/6 120"
    Panca inclinata manubri 3x8 90"
    Dip parallele 3x6/8 90"
    Croci declinata 2x10 60"

    Lento manubri 10/8/6/6 90"
    Alzate laterali singole 3x10 60"

    French press panca 30° 4x8 90"
    Pushdown fune 3x10 60"

    B
    Squat 10/8/8/6 120"
    affondi 4x10 90"
    Leg extension 3x10 60"
    Leg curl singolo 4x8 90"
    Calf pressa 4x15 60"
    Addome

    C
    Stacco 4x4 120"
    Trazioni 3xmax 120"
    Rematore manubrio 3x8 90"
    Lat machine presa commando 3x10 60"

    alzate busto flesso 90° 4x8 90"
    Scrollate manubri 3x10 60"

    Curl bilanciere 8/8/6/6 90"
    Curl manubri seduto 3x10 60"


    La mia alimentazione base
    Colazione
    Latte intero 200ml
    Fesa di tacchino 60gr
    Fette biscottate 70gr
    Maermellata mirtilli/fragole 50gr
    Spuntino
    Mandorle/noci 40gr o
    Tonno al naturale 80gr
    panino integrale 60gr

    Pranzo
    Manzo 100g / Pollo 110g
    Pane 65gr
    Riso 150gr o Pasta al sugo 120gr
    Insalata mista 80gr /verdura cotta 110gr
    Olio 9gr
    Aceto 9gr

    Pre Wo
    Tonno al naturale 60gr o bresaola 70g
    Mela 60gr

    Post Wo
    Banana 150gr
    Gallette di riso 16/24gr

    Cena
    Pane integrale 70gr
    Fiocchi di latte 200gr
    Insalata mista 80gr o Verdura Mista 110gr
    Fesa di Tacchino 100gr o Manzo 100gr
    Olio 9gr
    Aceto 9gr


    Pre Bed
    Grana 30gr

    KCal 3184
    Pro 215 g 26.25%
    Cho 478 g 58.64%
    Fat 54 g 15.56%



    INTEGRAZIONE


    BCAA a catena ramificata pro muscle : solo giorni on 15 minuti pre workout - during wo - immediatamente post workout nel rapporto 3:2:2

    CREATINA monidrata marca isatori: Giorni ON: 3 Gr. pre colazione , 3 Gr. 30 minuti pre workout
    immediatamente post workout.


    Giorni OFF: 3 Gr. pre colazione e 3


    Qualche foto del periodo di fine scheda multi frequenza.

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: DSCN0028.jpg 
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Dimensione: 87.7 KB 
ID: 12235Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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Nome: DSCN0015.jpg 
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  2. #2
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    Ho dimenticato di inserire dei dati fondamentali;
    Altezza 1,83
    Peso 74/75kg
    Età 21
    Bf 10%??
    Anzianità di allenamento 1 anno

  3. #3
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    nessuno che commenta.. pareri e consigli sul mio stile di allenamento e alimentazione

  4. #4
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    Allora... l'allenamento è molto da scheda prestampata... non mi fa impazzire. L'alimentazione può andare, ma come prenanna farei altro, tipo fiocchi di latte o yoghurt greco o caseinato.

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    Ultima modifica di Wildcat; 01-05-2013 alle 09:04 PM
    Klokovizziamo il mondo!
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  5. #5
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    Ma sei sicuro che siano 3000 calorie?
    IO NON TREMO

  6. #6
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    Dimenticavo... i bcaa in massa non servono a nulla.

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Allora... l'allenamento è molto da scheda prestampata... non mi fa impazzire. L'alimentazione può andare, ma come prenanna farei altro, tipo fiocchi di latte o yoghurt greco o caseinato.
    lo schema della scheda diciamo che è di base, ti faccio un esempio: nella parte dello schema "C" i curl seduto in ogni serie cambio modo di farli.. un piccolo esempio di come vario anche in altri esercizi
    volevo cambiarlo il pre bed, tra le opzioni avevo già scelto lo youghurt greco ora provo a vedere come si comporta lo stomaco.

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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Ma sei sicuro che siano 3000 calorie?
    Si di base, mi aggiro in torno alle 2900 / 3000 calorie

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Dimenticavo... i bcaa in massa non servono a nulla.

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    lo so , integro i bcaa perchè quando si converte in serotonina nel cervello avverto un notevole minor stanchezza.. tutto qui e poi per i doms i giorno dopo

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